plecy

Poza tym patrzę na twoj profil 85kg przy 11 % Bf i ledwo 100% wagi ciała wl. na barki ledwo 80%. Proszę Cie zerknij na siebie. Jedynie co MC masz sporo ciekawe jestem jak twoje plecy przy tym ;). I napisałem ze 2 lata bez przerwy normalnie dużo dłużej.

Witam przez ostatnie 3 miechy ciężko pracowałem na swoją sylwetko trening siłowy 3 razy w tygodniu : poniedziałek : klata + triceps środa: plecy + barki piątek: nogi+biceps do tego 2 treningi capueriry i w dni nie trenigowe bieganie 7km oraz tam 4 godziny wf czasem raz w tygodni basen to tyle jeśli chodzi o aktywność praktycznie ciągle jestem w [...]

[...] pier**** Ci lekarze z NFZ Jak nie dasz w łapę to nic się nie dowiesz /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3ed0cd7d49cc410681edeb1673621dcb.jpg Także stwierdziłem je*ać to, wpadną plecy + klatka w założeniu GBC Przed treningiem: -Beta-alanina 8g (sypnęło tak mi się i potem tego żałowałem :-{) -Kofeina 200mg A1: 6x Podciągnięć na drążku nachwytem CC [...]

Piątek 20-03-2015 Trening: Plecy, łapy, cardio Session Length 01:30 Weight Lifted 17283 kg Cardio po siłowym: orbitrek 15 min https://dl.dropbox.com/s/0d9bwvkwbjwzp5x/20150320_1.JPG?dl=0 Foto/Video/Komentarz Drugi trening kombinowany po przerwie za nami. Teraz lecimy od poniedziałku standardzik bez zbędnego kombinowania. Same podstawy - klamot [...]

Dzięki Krystian, kochany jak zawsze :* %-) Buli - to fakt, jest poprawa znaczna, ale i sporo dała mi rada Arniego co do opuszczenia barków - i plecy, i bicepsy na tym zyskały ;-) Jeszcze wracając do tego co pisałeś Arni o zbijaniu wagi - ja na pewno nie będę za wszelką cenę, kosztem mięśni, zbijał wagi do klasyka. Jak się nie uda, to wyjdę w [...]

[...] partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych : [...]

Ja wczoraj plecy. Ćwiczenia które zalecił kondzio wcześniej. Jedyne co mnie martwi to bol łokciA. szczególnie przy dużych ciezarach(Np przy wiosłowani) . Stąd też wczoraj nie robiłem dużym ciężarem. A ciągi skończyłem na 110kg. Dzisiaj po robocie jadę po maść końska rozgrzewająca może coś pomoże Zmieniony przez - Szymen1948 w dniu 2015-03-21 [...]

[...] - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x 10-6 ,3x 8 tempo 3010 -podciąganie na drążku 3x -przyciąganie do brzucha siedząc 4x 10/8/8/6 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x 10-12 -ściąganie do [...]

Trening 20.03.2015 Plecy: martwy ciąg: 140 x 10 180 x 5 220 x 5 260 x 5 280 x 3 300 x 1 Ściąganie wyciągu górnego do klatki szeroki chwyt: 5 x 14 - ostatnia seria dropset wiosłowanie hantelkiem jednorącz: 3 x 12 skłony ze sztangą ( dzień dobry ) : 5 x 15 ławka rzymska: 3 serie Brzuch: 6 serii Trening na wyjeździe, pierwszy raz w tym roku takie [...]

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

[...] PŁASKO 6x12 SKRĘTY TUŁOWIA 6x12 „Nożyce” w leżeniu tyłem 6x12 lub ”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 6x12 SKŁONY BOCZNE 6x12 Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 6x12 plecy: .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 6x12 leżąc na brzuchu spinanie pleców 6x12 Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:25:44 Zmieniony przez - [...]

Witam, mam 17 lat. Trenuję codziennie na przemian np. Poniedziałek- klatka i plecy Wtorek- brzuch Środa- klatka plecy Czwartek- brzuch, itp cały tydzień Przejdę do pytania, czy taki system da mi efekty zadowalające efekty? Zmieniony przez - Puncher81 w dniu 2015-03-21 10:18:10

[...] cwiczenia z poprzedniego treningu jaki mialam od Obli, i inne ktore sama wynalazlam. Dzien 1 - silownia dol/ trening nog ( zwykle sroda) Dzien 2 - silownia dol + plecy ( sobota ) Dzien 3 - w domu - gora ZDJECIA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1e7433746ea47d4b027fee131b860dc.jpg No to probujemy:) Zmieniony przez - Lusse w dniu [...]

siema zaraz plecy trzeba porobic ;-)

Przed treningiem trochę spięte plecy. Prawdopodobnie dzięki wczorajszym swingom i dzisiejszej kilkugodzinnej siekierezadzie. Po treningu wszysko się rozeszło. Dyskomfort w plecach to oznaka kaleczenia techniki. Masz czuć nogi i brzuch. Dyskomfort na odcinku lędźwiowym - nie pracujesz biodrami. Dyskomfort na wysokości łopatek + kaptury - [...]

[...] w dużym stopniu). Nie wiem jak jest z zawijaniem ogona bo w ścianie nie widać :-> Na ostatnim rowerze też czułam siłę mięśni, mogę dłużej stać bez przestępowania z nogi na nogę, od dawna nie bolały mnie plecy! Zostały mi jeszcze 3 tyg tego tereningu i będę szukać czegoś nowego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1025579851d64181bad60c61e317029d.png

u mnie plecy i rower potem

Nogi i plecy robimy w środy, ale te treningi mi odpowiadają więc nie opisałem. :p Poza tym robi to za darmo. Znajomy z reprezentacji Polski w rugby.

[...] o porady i sugestie odnośnie ilości serii i powtórzeń. Cel plan redukcyjny. poniedziałek: klata: płastka skos hantle rozpiętki wyciskanie sztangielek wąska skos+ wtorek: plecy: podciąganie martwy wiosło hantlem ściąganie na maszynie siedząc środa: nogi: przysiady suwienica maszyna na dwugłowe maszyna na czworogłowe czwartek: barki: [...]

19.03.2015 20.03.2015 Dwa kolejne treningi opisuje z czwartku, oraz piątku, czyli z dzisiaj. __________________________ Czwartek- plecy Podciąganie szeroko + Ściąganie V'ki do klatki + Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 10+15+10 Dociąganie chwytów bramy + Ściąganie na hammerze + Wiosłowanie nachwytem 4x 15+15+10 Ściąganie drążka chwytem neutralnym [...]