plecy

Ja wiem klatke mam*****owa ,raczej wymiar dawaly mi plecy bo na nie nienarzekam to moja najlepiej rozwinieta czesc ciala. ===MASODZIEJ===

[...] bokiem stojąc 4s 2. Barki - Wycisk zza karku 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 85% 3. Barki - Unoszenie hantli bokiem w opadzie,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 4s 4. Uda - Przysiady ze sztangą - 12x 30%, 10x 60%, 6x 70%, 5x 80%, 4x 90% 5. Uda - Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s x 10 6. Uda - Wyprosty nóg na maszynie - 3s x [...]

drugie robie nachwytem zle napisalem sorry. Wiec nastepnym razem zmniejsze ciezar :> mam nadzieje ze jutro poczuje troche plecy ;) Dzieki i pozdrawiam. Nie napisales co z cd ;( Małymi krokami ale do celu, kiedys bede wielki :>

2 pierwsze się dublują-podobnie angażują plecy (no i bice) Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Nio takie mam odczucia, sam nie wiem dlaczego ale podczas zwykłych przysiadów plecy dziwnie mi się wyginają a przy przednich przysiadach nigdy nie mam problemow z zachowaniem prawidłowej techniki, ale może to dlatego że nie jestem w sanie unieść tak dużego obciążenia jak w zwykłem przysiadzie, widzę że masz na ten temat nieco inne zdanie, wiec [...]

do zulus i do reszty dziwi mnie troche fakt ze nazekacie na moje plecy sam jestem niezadowolony z tej foty ale jak to wszyscy moi kumple powiedzieli ze to zdjecie wcale nie pokazuje moich plecow! byc moze dla tego ze bylo robione z zabliska. uwierzcie mi ze jak byscie mnie zobaczyli w rzeczywistosci to zmienili byscie zdanie no ale nic popracuje [...]

[...] tylko spiropentu ale wiem ze chinski tez cieszy sie uznaniem. 100 tabs spiro na pewno wystarszy na pierwszy raz a co na gorne partie - poczytaj sobie o cwiczeniach na klatke, barki, plecy, bicebs, triceps, brzuch. miesnie kapturowe i przedramie a z tego co ogólnie wiadomo to lekiie przysiady i wyprosty nóg sa zalecane przy rehabilitacji kolan.

Za siłę ciosu odpowiedzialne są mięśnie naramienne, triceps , plecy i klatka piersiowa. Zbyt duża masa jednak usztywnia i należy robić więcej ćwiczeń dynamicznych. Klasykiem wśród takich ćwiczeń jest rąbanie drewna. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

i kolejne duze plecy "siła niszcząca wszystko i wszystkich"

Diolek wydaje mi sie ze na zdjeciu ktowre dales nie jest haney tylko cormier ale moge sie mylic przeciez widac tylko plecy:) a tutaj daje fotke paula dilletta strasznie masywny ma grzbiet, a przy okazji moze ma ktos jakies informacje na temat tego kulturysty? slyszalem ze jest to jedenym z tych najbardziej masywnych pozdrowienia!!

Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie po 12,10,8,8,6 - rozpiętki w siadzie na maszynie 5 serii po 12,10,8,8,6 - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5 serii po 12,10,8,8,6 [...]

[...] na modlitewniku (nie mam modlitewnika, żeby robić ugięcia ze sztangą więc wykorzystuje oparcie ławki skośnej) 12-10-8-6. Mam teraz pytanie. Czy dobrze mam ułożony plan na plecy i biceps, czy dobrze byłoby coś w nim zmienić? "Beware of he who would deny you access to information, for in his heart he dreams himself your master."

Zdcydowanie za duzo wszystkiego , rob max 12 cwiczen na plecy a po plecach max 7-8 na bica (ja robie 6 i tez starcza) To co zdobyte nigdy nie bedzie szczytem .

PONIEDZIAŁEK.(mięśnie naramienne+trice.) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedzac. (tak jak Brutus mówił na rozgrzewkę jedno ćw.) Wyciskanie sztangi z klaty(albo zza karku) stojąc 4 serie progresja 12,10,8,8 TO JAKO 2-GIE Kaptury. 3 serie 10-15 powt. TO NA KONIEC Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 10-12 powt. stały ciężar TO [...]

To wtedy na 3 dni: 1-nogi,barki, brauch 2-w 3-w 4-klatka+trice 5-plecy+bice 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

ja sie na to pisze "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

a mój wójek ortopeda powiedział tak: po pierwsz - gdyby stanał bokiem widać by było, że ma okrągłe plecy, po drugie - przez co ma zapadłą klatkę, po trzecie - jest po prostu przeciagniety ... nie skomentuje ... nie znam się ode mnie będzie tyle: nie podoba mi się jego budowa, ma bardzo wąskie barki, dużo tłuszczu, brak mu po prostu lekkosci i [...]

Aha nie zauwarzyłem . też uwarzam ze powinneś więcej pocwiczyć na plecy. Cwicz duzo na drązku to naprawde daje efekty db Mam już mięśnie ale nie mam kobiety

konkretnie ja tu widze plecy i tric ty myslisz ze jak sobie smemu fotki robisz prze ustawienie timera to tak latwo reszta foteky byla nieszczesliwe beznadziejna zreszta sa gdzies na fsn czlonek nie mafi fsn lol

Cienkie plecy:( Co zrobic:( <DAJ SOGA- BOG CI TO W DZIECIACH WYNAGRODZI> Pozdrawiam... GG:477467