plecy

dobry planik <yes> moze troche nietypowe połaczenie ale planik jak najabrdziej OK jedynei do czego moge sie przyczepic to przeładowany plan na plecy (jak dla mnei wystarczyło by 12/13 serii wiec jedno cwiczenei mozesz wywalic ) pzoa tym podciagnie powinno byc 4 x max a nie 4 x 10 ... zdr.

dobry planik ... aczkolwiek ja jestem zwolennikiem progresji 12/10/8/6 i taka bym proponował i w kilku cwiczeniach masz stały ciezar a ja tam tez zastosował bym progresj np : plecy ... na przedramie bym polecił zawijanie ciezarka zawieszonego na sznurku na patyk - mega ropierduwe czuc w przedramienu po tym ... zawijasz a potem odwijasz rece [...]

[...] bo za kazdym razem musimy sami (a nie za pomoca bujania ) podniesc to co na sztandze. A dywagacje o celowosci MC sa nie na miejscu- baaardzo dobre cwiczenie, nie tylko na plecy (ktore juz same w sobie sa ogromna partia). Odkad zaczalem robic nie wyobrazam sobie zastapienia tego cwiczenia czyms innym- to tak jak przysiady dla nog (na maszynach [...]

[...] w bok 3x12-8 90s. UNOSZENIE W OPADZIE 3X12-8 6. francuskie wyciskanie 12/10/8/8 1<2<3=4 120s. 7. prosotowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3x10 90s. wtorek plecy biceps nadgarstki 1. podciąganie nachwyt max 3s. 3. wioslowanie podchwytem w ksztalcie litery T 12/10/8 120s 4. uginanie na przyrzadzie (inna forma martwego ciagu) [...]

ogol plecy i brwi i zacznij życie od nowa.

Plan mega do dupy. O panie ale do dupy plan masz, ważysz <60kg a robisz ćwiczenia na rzeźbę (w najlepszym przypadku tak to można nazwac:D). Na twoim miejscu skasowałbym te 3 miechy takiego treningu i zaczął od początku planem ATC. Jeśli masz możliwości to zastosuj ten który ja robiłem na starcie: Plecy: 1. Wyciąg: dociąganie drążka do karku w [...]

Witam. Ćwiczę jakieś 10 miesięcy z drobną przerwą na maturę..hehe Co myślicie o tym planie(na masę oczywiście) Oprócz oceny ćwiczeń i ilości serii powiedzcie mi czy progresje są w odpowiednich ćwiczeniach. PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce plaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 3x 12-8 - rozpietki 3x 10 - przenoszenie [...]

[...] 1. uginanie ze sztangą - 12,10,8,8 2. młotki - 3x8 3. modlitewnik - 3x8 jak robisz bica z tricem to mógłbyś pokusić się o superserie, czasami dają niezłe efekty i plecy, za dużo tego, lepiej mniej ćwiczeń ale kokret ciężar, plecki to lubią więc: 1. Podciąganie 4x max 2. Wiosłowanie 12,10,8,6 3. MC 12,10,8,6 lub ławka rzymska 4x10 (na [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę(klatka) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), -Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), -Wiosłowanie hantlą -(plecy), -Martwy ciąg sztangą na małym podwyższeniu(plecy) -Uginanie sztangi na modlitewniku(bicepsy) -Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej [...]

nie raz w tyg a 1 posilek w tyg ,3 dni w plecy ale 4 do przodu ,nie liczyc kalorii-jak jesz jak nalezy i trenujesz nie opychasz sie syfem to efekty przyjda ,wiadomo ze wolniej ,ale opuszzajac te dwa punkty to dieta chyba jest ok? przynajmniej moim zdaniem chociaz ja nie mam sie z czego odchudzac traktuje ja jako element zdrowego odzywiania . Dieta [...]

proponuje ci robic klate z tricem, plecy z bicem, a barki z nogami wbrew pozorom nuny sa bardzo wazne, nawet jesli nosisz dlugie spodnie i ich nie eksponujesz, nie mozesz o tym zapominac!! poza tym wedlog mnie za duzo powturzen na bica...

Jasna sprawa, na każdego działa co innego, dlatego nigdy nikomu nic nie narzucam, każdy powinien wypracowac swój własny sposób. Ja zrobiłem "szerokie" plecy głównie na drążku, dlatego polecam max, MC dla mnie jest świetny na prostowniki, dodatkowo jak sie ostro ściska sztange przy MC i wiosłowaniach to fajnie przedramiona ida

Wiek: prawie 16 Wzrost: 174cm Waga: 62 kg ( ciągle się wacha w okolicach 60-63) staż: 3 miesiące , obecnie przerwa 2 miesiace teraz wznawiam treningi cel: masa i siła , nie zależy mi wogóle na żeźbie ... o co prosze: o poprawienie jeśli coś źle robie , może wogóle mam zły plan Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 4 [...]

[...] ciala jak poprzednio tyle ze siedze na lawce i zaczynam ruch tak samo wolny jak przedtem robie na przemian modlitewnik 1 hantla powoli 2serie po12 biceps zajechany SRODA plecy , kaptury, tricpes plecy podciaganie na drazku do klatki 3x 8 wioslowanie hantla 4 x 10sciaganie drazka do klatki w waskim chwycie 4x10powt martwy ciag 3x12 sciaganie [...]

Witam , od ponad miesiące trenuje tym treningiem na mase : DZIEN 1 Klatka: -wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -wyciskanie na skośnej ławce 4x12,10,8,6 PROGRESJA -przenoszenie sztangietki w leżeniu w poprzek ławki 4x10 -rozpiętki 4x12,10,8,6 PROGRESJA Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 4x10 -pompki na poręczach 4x10 [...]

tak działa ta sama "partia mięśni" - plecy

Trenuj klatke pod roznymi katami i zmieniaj cwiczenia.Na poczatku gdy masz wiecej sily,zaliczaj cwiczenia typowo silowe(wyciskania),a potem izolowane,np. rozpietki czy przenoszenia za glowe.Ponizszy plan oprocz podstawowych cwiczen sklada sie z kilku rzadko spotykanych. Poniewaz miesnie szybko sie przyzwyczajaja do bodzcow i przestaja [...]

kur.wde klata i plecy Johnniego miażdzą.

[...] ta zasada dotyczy tylko podzialu gora-dol.Tzn.jesli slabsze masz nogi ,zaczynasz trening od przysiadow.Jesli w Twoim przekonaniu gora ,najpierw cwicz duze miesnie tulowia(plecy,klatka), a dopiero potem te wspomagajace(biceps,barki). 8.3 RAZY SILOWNIA.Nie masz wyjscia:chcesz miec wiecej miesni- musisz znalezc czas na trzy treningi w tygodniu,z [...]

[...] ćwiczenie i najlepiej jak bys zaczał je wykonywac z kimś doświadczonym który na wstepie wyeliminuje błędy techniczne.W tym ćwiczenie wszystkie elementy są ważne od poprawnego oddychania do poprawnego ułożenia pleców. więc zalecam ostrożnośc zwłaszcza z cięzarem. Jednak mozna sie obejsc bez martwego ciągu i rozbudowac ładnie plecy pozdrawiam