plecy

Dziś zjadłem tak. Norma chyba wyrobiona. Jakieś sugestie? Trening dopiero sobie rozpisuję, więc nie mogę podać całego, ale dziś weszły plecy. Trening robię 5 razy w tygodniu po 1 partii. Piję BCAA od HiTeca + w przyszłym tygodniu chciałbym wyczarować potreningówkę Cellmass. Z jakiś dodatków to jeszcze łykam witaminy Supradyn Intensive. 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie stojąc. Z przysiadem trudno mi dostosować bo na 5 powtórzeń to nawet choćbym nie wiem jaką technikę użył małym ciężarem nic nie zdziałam. Zamieniłem teraz jedno ćwiczenie na plecy na bardziej wielostawowe, mianowicie robię wiosło jednorącz końcem sztangi, mogę się opierać ręką podczas tego ćwiczenia więc nie obciąża zbyt kręgosłupa.

bylem na rehabilitacji, ale nie o to chodzi, moje pytanie: zakładając, że nie mogę robić ciągów i wiosłowań to co zamiast nich? czy w ogole przetrenuje dobrze plecy bez tego?

[...] na skolioze, nie powinno sie tego wykonywac do czasu az kregoslup nie bd prosty. wręcz przeciwnie przy skoliozie jednym z najważniejszych elementów jest wlaśnie rozciąganie, ponieważ rozluźnia plecy i pomaga pozbyć sie przykurczó, które odpowiedzialne są za różne deformacje i wiem co pisze ponieważ sama mam skoliozę, którą leczę od paru lat.

[...] przyciągaj nogi w kierunku klatki piersiowej. Wytrzymaj moment w takiej pozycji i rozluznij się Ułóż ręce za głowę i trzymając proste nogi w kolanach i wyprostowane plecy zrób skłon jak najdalej potrafisz. Możesz także dotknąć palcami dłoni do podłogi i utzrymać te pozycję przez 10 sekund. Podnieś ręce wysoko nad głowę, złącz dłonie i [...]

Zarzuciłaś na plecy i wyniosłaś ze sklepu?

najpierw zrobiła serię rwania, potem kilka pushpressów a dopiero potem na plecy i spacer a potem była stypa %-) Po pralce - bo się rozpadła.. I po Panu - bo padł na zawał.. :))

Jak tam plecy kapitanie? Z kręgosłupem nie ma jaj. Możliwe że uszkodziłeś krążek międzykręgowy i teraz uciska na korzenie nerwowe. Okład z młodych piersi testowałem.Nie pomaga.

[...] zbyt wiele serii niemal przy kazdej grupie miesniowej, staraj sie wykonac ok.9/10 serii roboczych ( nie liczac rozgrzewkowych ) na duze grupy miesniowe takie jak klatka, plecy , nogi i barki oraz ok.6 serii na mniejsze grupy miesniowe. Bazuj przede wszystkim na cwiczeniach zlozonych gdzie mozesz uzyc sporego ciezaru, cwiczenia izolowane [...]

No u mnie to ciężko nawet z tymi ogarniętymi kolegami... ehhh. Same szczawiki chodzą, a jak widzę jak robią przysiad, to aż patrzeć nie można. Ostatnio poprosiłyśmy o pokazanie wiosła jednego kolegi. Całkiem wytłumaczył, ale dopiero wizualizacja Martuccy o łopatkach=drzwiach dziś mi dała kopa w plecy ;-D

Winą prawdopodobnie jest technika i kiepski dobór ćwiczeń, nie chore kolan plecy czy głowa. ;-) także zamiast skakania przed telewizorem proponuję wizytę u dobrego trenera personalnego i korekcję błędów pod jego okiem.

podciągając sie podchwytem wąsko tak jak szef na video, to tak samo cwicze plecy jak nachwytem ? podchwytem to spokojnie moge sie podciagac te 10-12 na serie ale juz nachwytem tak by miec drazek lekko za szyją to juz ciezko Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:17:23 Zmieniony przez - marecki1990 w dniu 2013-09-14 17:25:33

frustrujaca sprawa. wracam do formy po mononukleozie, wszedzie mam progres i wracam do dyspozycji plecy wchodzą jak złoto a ten nachwyt kuleje. czyli jednak cwiczyc nachwytem a nie podchwytem

fajne filmiki. ładnie plecy przeoraliście. forma też konkretna, szczególnie podoba mi się sylwetka Patryka

[...] jak będę cisnął młotki to lepiej to będzie wyglądało ? No bo ja ćwiczę tak. Uginanie ramion hantlami 10,8,8 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,8 Młotki 10,8,8 Siódemki (no to wiecie jak to się robi) No a biceps łączę z plecami i plecy robię pierwsze więc chyba jest ok. Po prostu chyba będę musiał się bardziej namęczyć żeby się czegoś dorobić...

Witam, wczoraj byłem się zapisać, lecz niestety urzekła mnie karteczka pt "14 września zamknięte przepraszamy" no cóż może się pochorowali... W takim razie pójdę w poniedziałek się zapisać i zrobić od razu trening wybrałem taki plan FBW: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s/10 powt (sam gryf) Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

TOMASZ " PAPAJ " LECH / TAKA MOJA RADA / odc.08 - Ćwiczenie na plecy http://www.youtube.com/watch?v=62jgqu7huoo Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-09-17 01:18:26

Czyli 4 treningi w tygodniu, ale pierwszy tydzień plecy, drugi klatka, trzeci nogi, itd?

Nooo... jest auć%-) Wklejam trening. Dzień 1: Klatka + Plecy Podciąganie na drążku – 6 x max Pompki – 6 x 15 + 1. Ściąganie drążka do klaty nachwytem – 4 x 8-12 2. Ściaganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami – 4 x 8-12 3. Prostowanie ramion w opadzie tułowia - 4x8-12 http://www.youtube.com/watch?v=rd0kssI8zDU 4. Wyciskanie na skosie – 4 x [...]

"Na początek może tak chodzę na siłownie 3 razy w tyg. ponad 1,5 roku. " "Chodzi mi o uwidocznienie każdej partii mięśni tj. ramiona, plecy, klatka piersiowa brzuch ćwiczę od 3,5 - 4 lat 6W i reszta ćwiczeń." Przez 1,5 roku powinny byc juz uwidocznione i ładnie podkreslone %-) chyba ze chodzicie na silownie grac w karty to wtedy moze mniej ;D [...]