plecy

I po co katowałeś bica codziennie? Może daj się regenerować w końcu tym łapom. Zmień trening, zmień dietę, może masz złą dietę. po co 2xew bic tric? 20-30 serii na trica ? Nic dziwnego że nie rośnie, niektórzy tyle na plecy i nogi nie robią. Takie rzeczy w dziale trening

nie było dziś jakoś mocy na specjalne intensyfikatory więc poszło tak: PLECY A. ściąganie szeroko do klatki 5x12 B. ściąanie szeroko do karku 5x12 C. wiosło hantlem 4x10 D. wiosło sztangą 6x8 E1. ściąganie klęcząc w brami rączki z góry 4x15 E2. pseudo przyciąanie do brzucha neutralnie na maszynie do klatki piersiowej 4x10 F1. narciarz linkami z [...]

Trening izolowany jak sama nazwa wskazuje prowadzimy poprzez odseparowanie jednego mięśnia i jednego stawu od pozostałych. A więc odrzucamy znaczną część ćwiczeń wielostawowych z użyciem wolnych ciężarów, gdzie potrzebujemy innych grup mięśniowych do stabilizacji przy wykonywaniu ćwiczenia. Trening taki nie wymaga zbytniej znajomości techniki [...]

[...] 5 miesiącu kreatynę monohydrat. Dietę mam od czasu kiedy zacząłem brać kręte. Samodzielnie ułożyłem plan Poniedziałek. Bic tric wtorek. Klata środa. Barki brzuch czwartek plecy nogi piątek. Bic tric Jak juz pisałem mam problem z bicepsem i tricepsem. Dodam że na biceps robie 30 serii. Na trica 20. To nie żart. Moim celem są łapy. Chce przytyć [...]

[...] odejdz tej rury bo Ci zaj**e za chwiie do typka 50 letniego jakby tak do mnie powiedzial to niv wiem czy bym mu klapsa nie zaj**al chociaz byczek z niego ale zalany, w sumie dzis dla mnie podjerzanie mily był nawet po imieniu mówił xd, apropos robic dzien wczesniej plecy na drazku i brzuch a next day targac milion mel 30-40-50kg to zly pomysł xd

13.07.15 Trening: Plecy + Brzuch -Rozgrzewka: -5x60/30sec interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne przed serią właściwą każdego ćwiczenia Trening właściwy: -Podciąganie nachwytem: 3x max -Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark: 3x10-12 -Wiosłowanie hantlą: 3x10-12 -Wiosłowanie sztangą nachwytem: 3x10-12 -Martwy ciąg: 12/8/6/4 [...]

Witajcie, chciałabym się dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać aby nabrać masy mięśniowej na partie ciała, takie jak ręce, barki, a najbardziej plecy. Zamierzam się wybrać na siłownię, z tym, że mam dyskopatie i boję się, że zrobię coś nie tak, jak trzeba. Moja 125 waży 130 kg a ja nie dam rady jej dźwignać na nóżke centralną. Nie mam sily w [...]

Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : na siłownię zacząłem chodzić w maju zeszłego roku. w ciągu dnia dużo siedzę i zaczęły boleć mnie plecy. Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 2-3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na bogato Dieta : od [...]

[...] supinacja 6. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 7x8/ 12x4 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia 10min 6% 6,5km/h i 20 min 6,5km/h 8% kiedy skonczylam aeroby [...]

Nie czuje dobrze mięsni pleców, klaty, nóg. Ale to też może dlatego że robie śmiesznym ciężarem, bo zacząłem od niskiego i co tydzien dodaje po 5kg. Znaczy nogi jeszcze jako tako ujdą ale plecy i klata słabo czuć Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-13 17:10:32

plecy sa wielkie nic Ci nie bedzie. ale najlepij wklej trening do oceny do dzialu trening dla juniorow

kladziesz sie na lawke, cofasz barki do tylu , lopatki sciagasz tak jak przy cwiczeniu na plecy tak jakbys mial np. pomiedyz nimi orzecha i chcesz go scisnac i utrzymac lopatkami

Witam.Potrzebuję porady dotyczącej mojego planu.W ciągu tygodnia robię klatę, ponieważ nie jest wielkościowo nie adekwatna do stażu.Czy uważacie,że jest ok a jeśli nie to co w nim zmienić.Mój staż to około 2,5 roku. Poniedziałek: Plecy + Brzuch Wtorek: Klata + Barki Środa: OF Czwartek: Biceps + Triceps (Super serie) Piątek: Brzuch Sobota: Klata [...]

Plecy, to może być np. 3x12 wyciąg górny podchwytem + 3x12 wiosłowanie hantlem? Tylko nie wiem czy to nie będzie za ciężki trening.

Trening: klatka Rozpietki po wyciskkaniach!!!!! plecy Dodaj jakis 1 albo dwa wyciago, drazek V do klatki i raczke do brzucha i bedzie got 3x10 do lap dodaj drop seta tam gdzie lubisz kopyta przysiad na poczatek 6x8

[...] by było lepiej. W latach 2002-2008 trenowałem kolarstwo. Przygodę z siłownią rozpocząłem rok temu. Początkowo był to trening 3x w tygodniu klatka+biceps, barki+triceps, plecy. Bez nóg. Dieta? Rano starałem się jeść jajka, po treningu i przed kurczaka z ryżem, ale kurczak był panierowany i nie ważyłem żarcia. Nie stroniłem od słodyczy, [...]

Ćwiczę około 1,5 roku na siłowni, ale nadal myślę, że jestem początkujący. Nie czuję się jakiś zaawansowany. Ostatnio wyczytałem o wielu korzyściach treningu FBW i ułożyłem sobie rozpiskę bazując na paru tutorialach. Chciałbym byście pomogli mi ocenić, czy ta rozpiska jest prawidłowo zbudowana. Zamierzam ćwiczyć w naprzemiennie 3 zestawami, 3 razy [...]

Zastosowanie ćwiczeń izolowanych w treningu siłowym. SFD/Images/2015/7/22/14e03fbf689d4f8883a79efb537bfea4.gif Ćwiczenia izolowane zazwyczaj wykonuje się na zakończenie treningu w celu uzupełnienia ćwiczeń złożonych. Jak wiemy treningi siłowe to dobry sposób na zwiększenie masy ciała, wytrzymałości mięśniowej i poprawy siły fizycznej. Dodając do [...]

Odświeżam Mianowicie, waga 77kg. Pas 82cm. Czyli w końcu ruszyło po 3tyg . Gdybym był wytrwały to już byłoby po redu, ale nie jestem. Od 2tyg miska czysta. Tzn miska czysta jest zawsze, ale gdy przychodzi weekend to lece... 6dni czystej miski i ide na przód, potem jeden dzień czit deja i wszystko wraca do punktu wyjścia... Gdy przez weekend nie [...]

[...] 4s 2.wykroki 4s 3.prasa czworki 4s 4.prasa dwojki3s 5.lydki 6s 6.allahy 3s 7.unoszenia nog 3s suuuplee joint 10g crea 10g man up 4tabs trening mega energia i power :D jutro atakujemy plecy, i bedzie rozp****** jak zawsze :) /SFD/Images/2015/7/13/cc31b301ba114fe0928bd4732760a70a.jpg /SFD/Images/2015/7/13/20d8ba878c1d493eaabaae87939afea9.jpg