plecy

Gdzie tutaj cos na dolne kaptury, gdzie nogi? Nastepna sprawa to za duzo serii. Na duze partie (czyt. nogi, plecy, mozna zaliczac rowniez klatke) 12-16 serii TYGODNIOWO, na srednie (barki, mozna zaliczac tez klatke) 10 serii TYGODNIOWO, na male (triceps, biceps) po 8 serii TYGODNIOWO. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2009-12-29 10:09:16

[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do czwartku j/w 2x ta sama odpada Triceps wyciąg 4x 8-10 - dorzuć z 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek najpierw zrób plecyz 2 ćw dorzuć i te szrugsy z soboty daj tutaj Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps [...]

kaszana unikaj ćwiczeń izolowanych proponuje tak: klatka: wyciskanie na płaskiej x2 3 serie plecy: ściaganie wyciągu do karku x2 oraz przyciąganie linki wyciągu w siadzie płaskim x2 Zamień oba na podciąganie na drązku 3 serie barki: wyciskanie sztangi z tyłu (na suwnicy) x2 Wyciskanie hant;i 3 serie triceps: prostowanie na wyciągu stojąc [...]

[...] sztange z preta i felgi od malucha wtedy podeszłem żeby wziość to i zrobic serie przysiadów lecz gdy próbowałem wstac z ciezarem niedałem rady i wywróciłem się z ciezarem na plecy na szczęscie nic mi sie niestało opróc paru siniaków moze to śmieszne się wydaje ale wypadki za samym starcie zawsze moga się zdarzyć, niema co gdybac kazdy lek mozna [...]

czyli plan A git a B proponujesz: Nogi: Wykroki z hantlami 3x Plecy: -MC 2x -Sciąganie drążka 3x Klata: Wyciskanie hantli skos 3x Barki: Unoszenie hantli bokiem 3x Bic: Uginanie hantlami z supinacją 2x Tric: Prostowanie ramion na wyciagu 2x podciąganie chciałbym ale jeszcze ciało nie pozwala :D i jak z tymi wykrokami ?

Dzięki. Moim celem jest Masa, Masa, Masa. Znajomi się śmieją, że mam duże barki i plecy a chudę ręce (faktycznie 30 cm po napięciu :( ) Ok, poczytam o tym ACT (bo na razie nie rozumiem za dużo). Mam wybrać 12 ćwiczeń na wszystkie grupy mięśniowe np. w poniedziałek i zrobić je pokoleji, poczym zaczać drugą jakby runde? w Srodę inne 12 ćwiczeń i [...]

Wcześniej ćwiczyłem mniej więcej podobnym. Pół roku temu ważyłem 67 teraz ważę 73. ławka-50 plecy-60 barki-30 modlitewnik-25

[...] przysiadów na nogi. Brakuje mc. Za dużo bawienia się w izolacje np prostowanie i uginanie. Osobiście zrobiłbym to krócej, skupił się na podstawach: Przysiady na nogi Podciąganie na drazku/mc/wiosłowania na plecy Pompki na poręczach i wyciskania na klate Wyciskania na barki Uginanie na bica w planie A Wyciskanie francuskie w planie B Pzdro

Zmień jeszcze kolejność na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przysiady 3-4s, tak samo MC i podciąganie na drążku. Skoro tak chcesz to ok, moze zostać. Plan jest ok tylko zmień kolejność. Pzdro

rozpisuj sobie wszytsko dokladnie, wtedy masz czarno na bialym co i jak i jest przejrzyscie. co do planu to proponuje Ci tak: 1 DZIEN.---KLATKA PIERSIOWA, TRICEPS, BRZUCH 2 DZIEN.---PLECY, BICEPS,PRZEDRAMIONA 3 DZIEN.---BARKI,NOGI,BRZUCH pozdrawiam

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

Na twoim miejscu nie cwiczylbym 2x w tygodniu, poniewaz nogi i plecy sa to grupy miesniowe ktore sie najwolniej regeneruja, czasami do pelnej regeneracji nog trzeba 6-7 dni! Jesli robisz juz priorytet to jeden. Rozumiem cwiczyc np klate 2x bo np raz robisz skos raz normal. Ale zeby robic nogi 2x trzeba miec spory staz i umiec podzielic jeszcze, [...]

No dobra to wycofuje się z wcześniejszych założeń. A co powiecie na takie połączenie: I Klatka + biceps II Nogi + barki III Basen IV Klatka + przedramię V Plecy + triceps VI Basen VII Wolne

Wielkie dzięki SOG oczywiście Albo jeszcze jedno pytanie . Czy mogę kontynuować plan czyli robić nogi + plecy (podciąganie) a do tego ćwiczyć samą sztangą tak rehabilitacyjnie ? Bo już miną tydzień odkąd pojawił się ból i już tylko boli mnie kiedy próbuje wykonać dipsy Zmieniony przez - Shinji77 w dniu 2009-11-02 13:12:51

[...] w "odżywianiu" masz problemy z kręgosłupem - nie wiem z jakim odcinku jest konkretnie mowa, czy masz jakieś kręgi słabsze, czy skrzywiony itd, najlepiej idź do specjalisty i zapytaj, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać, tutaj chodzi o Twoje zdrowie! no i systematyczność po podstawa, z licznymi przerwami też nie zrobisz szału

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]

Nie zwiększysz obwodów nóg od jazdy na rowerze, a cienkie nóżki przy większej górze wyglądają komicznie i żałośnie. To raz a dwa, że łatwiej Ci będzie zrobić solidną górę uczciwie ćwicząc nogi i plecy. Wypełnij też ankietę działu. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-04-01 15:54:55

Moim zdaniem za dużo kombinacji, plan przekombinowany, Nogi całe do wymiany, plecy też, w barkach nic na tył, w jakim celu to 7-kowanie?