plecy

[...] Powinienem dać rade, najciężej chyba będzie barki+biceps+triceps ale jakoś pójdzie ;-) Myślę że bardziej powinieneś się obawiać treningu klatka+plecy+przedramię. xmejux niestety fotek nie było...Ja myślałem że Przemek bedzie miał aparat a Przemek myślał że Ja:) Zmieniony przez - MrPapaj w dniu 2012-09-01 18:44:57

[...] jak dla mnie szkoda kasy na to wydawać wysuszyło tylko krosty a potem z nowu pojawiało sie.Ja znowu gdy przeszłem z propa na suste zaczęło mnie bardzo wysyfiać najbardziej plecy i barki na twarzy sporadycznie gdy przeszłem na hrt i zmniejszyłem dawkę jużmnie nie wysyfia zobaczymy jak będzie gdy wejdę na deke z teściem lecz teraz będzie szedł [...]

01.09.2012 Sobota 17:45-18:40 Plecy Podciaganie na drazku 4s x 8p Wioslowanie nachwytem 100kg 4s x 8p Biceps Sztanga prosta 46kg 3s x 8p ekspander jednoracz 3gumy 3s x 12p Mlotki jednoracz stojac 14kg 3s x 10p Uwagi: Treningi powoli staja sie ciezkie ale tak ma byc

Dziku plecy masakra graty

[...] *Wiosło - starałam się o wolny negatyw, przy +40 niezbyt wychodziło niestety, 45kg troche szarpane, ale bez szrugsu, dobrze weszło w plecy *wyc. młotkowo - zrobiłam jakiś ostrzejszy pseudo mostek i cholera cud miód, praca klaty rewelacja SSeria - lajcik wyc. zza karku - podoba mi się to ćwiczenie, mimo, że [...]

30.08.2012 Trening ok, choć mogło być lepiej. O ile z Push Pressa jestem zadowolony, to w MC na koniec łapy nie dają rady plecy by mogły w tych ostatnich seriach zrobić z 2-3 powtórzenia ale sztanga leci z rąk :-( Klaty to już komentował nie będę. TRENING: Push Press 53/60/63/65,5 MC 80/95/108/118 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] taka typowa "żyła" niewiele waże ale cieżarami niejednego dużego zawstydze,nie jestem za to "dzikiem"i raczej nigdy nie bede ale zależy mi na dobrych proporcjach gdyż mam wąską talie szorokie plecy,duża klate a łapy to moj słaby punkt względem reszty sylwetki...i tu chciałbym coś zmienić. Zmieniony przez - szOrtt w dniu 2012-09-02 16:19:53

Sztanga w ogóle nie ciągnięta po udzie, zamiast retrakcji łopatek- niepotrzebny przeprost. Zacznij od ściągnięcia łopatek i staraj się wciągać sztangę cały czas po nogach jakbyś chciał się wywalić na plecy + patrz się na linię między sufitem a ścianą.

ja dopiero jutro plecy kvhwa doczekac sie nie moge, a bice mam troche zmeczone 2 dni po treningu ciekaw co jutro bedzie%-)

[...] mieć jak tutaj nie było pracy pleców to ja już nie wiem zupełnie co tu jeszcze można zmienić łap nie czułem, a jak zszedłem z drążka i chciałem zrobić skłon tułowia to plecy strasznie czułem.. i czuję do teraz Francuskie: dawno tego nie robiłem, dodałem to ćwiczenie do "planu" - o ile w ogóle można ten "plan" nazwać planem Uwagi: coś mi się [...]

[...] 10x10 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 2. Wypady dalekie 4x 8-10 3. Wejście na stopień z obciążeniem 3x 12 4. Suwnica nogi wysoko i szeroko 3x max Środa - klatka i plecy 1. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

Witam Poniedziałek(03.09)Wszystko Klatka 1.Wyciskanie hantli, ławka płaska 34kg/10, 36kg/8, 38kg/6, 36kg/8 2.Wyciskanie sztangi, ławka skośna 70kg/10, 80kg/6, 90kg/4, 80kg/8 Barki 3.Wycisk hantli, ławka 24kg/12, 26kg/9, 30kg/6, 30kg/5 4.Wznosy bokiem hantli na siedząco 12kg/10, 14kg/8, 16kg/6, 16kg/6 Plecy 5.Wiosłowanie końcem sztangi 50kg/17, [...]

Ja dupy nie wystawiam. Ale konkurs na barki i plecy to bym wygrała w przedbiegach tak czuję%-)

Przeczytałem artykuł spoko ale nie chce układac planu pod sporty walki jakos to pogodze ;-) Chciałbym dobry split na budowe masy miesniowej%-) a ten split konia jest zły? tylko połaczył bym klata+ biceps barki + triceps plecy+ brzuch nogi Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 18:44:15

Ok dzięki trening kolo 45 minut robie i na rowerku kolo 45-50 powoli zwiększam i zatrzymam na 60minutach. pon/bic wt/klatka czw/barki pt/plecy jeszcze musze nogi zaczac trenowac i gdzies wcisnac.

[...] Skoro wyszła by taka sytuacja, że dieta może nie być a ostatni guzik dopięta to dać trening 3r/tyg? Nie ukrywam, że planuję, aby wszystko było tak jak być powinno Dla przykładu podam Ci moje zdjęcia Nie żadna krytyka ani "naśmiewanie" Jedynie gdzie zauważyłem progres to łapy, plecy stójka Zmieniony przez - oskar1994 w dniu 2012-09-03 21:56:26

trening 04.09.2012 (radom-dom) nogi rozgrzewka: przysiady + wykroki 2ss x20p 1.wykoki (ciężar na noge-powt.na noge) 22kg-12p 32kg-10p 42kg-10p 52kg-10p 2.przysiady ze sztanga miedzy nogami 55kg-10p 67kg-10p 75kg-10p 82kg-10p 3.przysiady ze sztanga pod soba 82kg- 3 x10p łydki-wspięcia na jednej nodze 3x15p brzuch;spięcia 3x20p od jakiegoś czasu [...]

Dzień 34 - 04.08.2012 Wstałem o 6.00. Siłownia o 7.30. Dziś poszło szybko i sprawnie - trening w niewiele ponad godzinę ;-) Poza tym cały dzień w robocie - kopanie ziemniaczków ;-) Padam na twarz. Plecy opalone elegancko %-) Wieczorem koszenie trawy na dobicie. TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 35 kg / 40 kg / 45 kg / 50 kg [...]

Trening z 01.09.2012 : Klata, Barki, Triceps Wyciskanie na skosie - 12/55kg 12/60kg 10/65kg 6/70kg Rozpiętki na skosie - 12/15kg 12/15kg 12/15kg Wyciskanie hantli siedząc - 12/15kg 12/15kg 12/15kg po klacie brak sił :P Prostowanie na wyciągu górnym - 12/20kg 10/25kg 10/30kg Pompki na poręczach 3x12 powtórzeń Trening z 4.09.2012 Nogi, Plecy, Biceps [...]

Felu, chodzą tam brzydkie hipopotamy jak ja? Nie będę rodzynem pośród zgranych blondynek odrzucających falę złocistych włosów na plecy i ocierających czoło ręczniczkiem od projektanta?