plecy

4 tygodnie. Klata + plecy, nogi + barki, 2 ćwiczenia po 4 serie ;-)

Czwartek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / 12x16 12x18 / 12x18 / 12x18 3b. Prostowanie siedząc 3x15 15x24 / 15x24 / 15x24 15x26 / 15x26 / 15x26 4. [...]

jest git. kupa mięcha na Tobie siedzi plecy Ci ładnie wyebało;-) zaczynasz juz powoli redu?;>

Mi plecy najlepiej podeszly

oo, mówisz? Chyba też spróbuję 8-) Tylko muszę plecy wyleczyć, bo dziś nie mogłam z łóżka wstać #-P I nie mogę się doczekać wytrzymki 8-)

Haha, a ja już nie mam %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2b. Prostowanie siedząc 4x12 12x30 / [...]

Dzisiejsza miska 1900, 150/85/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e35d5dd3cb254458ad762037ef4e4f17.jpg kurde blade, plecy mnie nadal bolą, po wczorajszym masażu nawet bardziej niż przed :-| Boję się robić wytrzymkę, bo tam trzeba się naskakać i nazginać, a ja ledwo chodzę z tym bólem @@-) Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-01-03 21:16:07

n3x - piszesz, że nie wyobrażasz sobie treningu krótszego niż 2-2,5 godziny? Zaglądam od czasu do czasu do Twojego dziennika treningowego i teraz nie dziwi mnie, dlaczego od kilku miesięcy masz tak słabe efekty. Skróć trening, postaw na intensywność, nie rób maratonów. No chyba że chcesz dalej palić swoje mięśnie i narzekać na nie działającą [...]

[...] szyji. wtedy jak zginałem do końca kolano to już miałem problem z rozprostowaniem bo mi strasznie zgrzytało w nim i był dość spory ból ale jakoś wróciło wszystko do normy a po kilku latach od tego zdażenia założyłem sztange na plecy i próbowałem przysiady robić i po drugim przysiadzie poczułem że znowu się coś nie dobrego dzieje więc odpuściłem

HIPERKOS czy jak twój nick brzmi :P wybacz za zła nazwę ^^ technike mam super w MC, nagrywalem wielokrotnie filmik i plecy mam proste, klatke w przod wygieta i jest wszystko ok, podczas wykonywania MC nic nie boli ale potem... potem to juzzz takk... a czy ty przysiady tez wykonujesz? i unoszenie sztangi nad głowe ? tzn wycskanie na barki ?

Teraz kilka moich uwag, obserwacji z treningu: Brzuch zrobiłem lajtowo. 2 dni temu ćwiczyłem go hardcorowo, więc teraz nie przemęczałem go. Stąd tylko trzy serie wznosów. Plecy - tu mam więcej do napisania. Zrobiłem dziś ćwiczenie, którego już dawno nie robiłem: podciąganie na drążku. Robiłem je co prawda jakieś 2-3 miesiące temu, ale [...]

[...] uzupełniających do głównych Trening siłowy powinien składać się przede wszystkim z wielostawowych bojów. Jeżeli w Twoim planie masz 4 ćwiczenia na biceps i 4 ćwiczenia na plecy, a w tym dniu masz tylko 1 ciężki bój, to jest MC, to nie jest to "optymalne" w kontekście budowania siły. 2. Nie wchodzisz jeszcze na ciężary powyżej 85%CM. 3. Robisz [...]

Bo odwodniony %-) Poniedziałek: nogi + plecy + biceps + łydki: 1. Front squat wąsko 4x10 10x76 / 10x76 / 10x76 / 10x76 10x81 / 10x81 / 10x81 / 10x81 10x85 / 10x85 / 10x85 / 10x85 10x89 / 10x89 / 10x89 / 10x89 2a. Uginanie leżąc 4x12 12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27 12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x31 / 12x31 / [...]

Luis daj przod. Plecy sie prezentuja dobrze.

antek 3dni/50mg/ed 5dni/100mg/ed 5dni/150mg/ed i odłożyłem w 3dniu... co do nóg to ich nie robię bo dobrze wiem jak ciężką mam pracę, np. specjalnie plecy zostawiam na piątek bo po plecach umierałem w robocie tak samo jak po treningach wytrzymałościowych jak mam na sw :-) obwody poszły nie za dużo po łapa po 1,5cm barki 4cm klata 3cm pas zleciał [...]

polako czego jakiej firmy antek? plecy dobre;)

aa, i jeszcze pytanie mam odnośnie przysiadu sumo - robię go póki co bez obciążenia, ale zastanawiam się czy nie powinnam zarzucić sztangi na plecy jednak? Czy najpierw poćwiczyć technikę bez sztangi?

polako plecy dobrze nabite, jonq albo zaczynałeś od słabej formy ładując koks albo masz lipne środki bo jest dość słabo ..

Czwartek: nogi + plecy + biceps: 1. Przysiad tylni 4x10 10x113 / 10x113 / 10x113 / 10x113 10x118 / 10x118 / 10x118 / 10x118 10x123 / 10x123 / 10x123 / 10x123 10x127 / 10x127 / 10x127 / 10x127 2. Żuraw 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 11x / 11x / 10x 12x / 12x / 11x / 11x 3a. Wykroki chodzone 3x12 12x16 / 12x16 / [...]

[...] już od ponad tygodnia chelat cynku i mam podwyższony poziom testosteronu Lubię czytać Twoje wpisy \-) Nie rozumiem pytania Havok89. Przecież wszystkie ćwiczenia na plecy jakie dziś robiłem są wielostawowe. I co Cię śmieszy z tym cynkiem? Przecież udowodnione jest, że cynk podwyższa poziom testosteronu, ponieważ ułatwia syntezę tegoż [...]