plecy

ale mnie to non stop boli nawet jak niecwicze byłem u lekarza a on powiedział że mi przsewiało plecy albo co i dał mi tabletki i żel naproxen

A jak np. leżysz to też bolą ? Bo jeśli czujesz plecy podczas ruchu albo schylania się, to akurat normalny objaw przy ćwiczeniu mostków. Jak siedzisz przy komputerze to tak nagle zaczynają boleć i w każdej pozycji ?

A propos tematu - dzisiaj trochę się (za) mocno powyginałam, i już czuję, jak mnie bolą plecy... Właściwie na każdym odcinku, no oprócz szyjnego, heh. Fak, chyba nie będę mogła chodzić przez dwa dni No ale postanowiłam sobie ostatnio, że zwiekszę trochę gibkość kręgosłupa, więc trzeba trochę pocierpieć...

[...] o coś takiego jak skłon w przód, tyle że w tył? Jak Kazakova, ona dotyka głowa tyłka, heh " Nie, to by było zbyt piękne Wtedy to rzeczywiście bym miała giętkie plecy Chodzi mi o taki mostek z klęczenia, tylko ja się najpierw kładę na plecach, bo inaczej nie dam rady. Coś jak " foczka " do góry nogami. Dobrze radzisz, [...]

plecy i triceps mega!xD jakies suple buyly? pozdr

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s to by mi pasowało, musiałem [...]

na klatek za duzo w pierwszym zestawie MC wrzuc do zestawu B1 na poczatek i wywal stamtad unoszenie tulowia, a wioslo sztanga zamien na sztangielką w B2 na plecy daj podciaganie i wioslo sztanga

A jakby czwartek zamienic z piątkiem to wtedy plecy nie bd po bicepsie a np poniedzialek z wtorkiem i z barków odjąć wyrzucanie sztangielek do przodu

[...] 3 dni jesli nie cwiczysz nog. Wlasciwie dlaczego ich nie cwiczysz ? Wygladaloby to nastepujaco: pon: klatka, biceps Na barki wystarczy jedno wyciskanie, przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do mostka + jakies unoszenie/unoszenia. sroda:plecy piatek:barki, triceps PS. szaunima ma niestety racje Zmieniony przez - kunscik w dniu 2011-07-05 12:54:06

trening miałem z du... ale to doszło do mnie po czasie... właśnie zastanawiam się nad nowym treningiem, główny nacisk na to co zaniedbane czyli plecy i barki. Przejrzę dzienniki Twoich podopiecznych, może tam znajdę wskazówki. Ogólnie myślałem nad ćwiczeniem 2 partii mięśni w jeden dzień. Czy lepszym rozwiązaniem byłoby trenowanie wszystkich [...]

1. Przysiad ze sztangą - 3s 2. Plecy - wiosłowanie - 3s 3. Klatka - wyciskanie skos -3s 4. Barki - Podnoszenie sztanki zza głowy - 3s 5. Triceps - francuzy - 3s Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s

zasad trzeba przestrzegac i pokazuję tylko przód mojego zawodnika, plecy będa w późniejszych etapach zapewne ;-)

Dziwny jakiś ten plan-na biceps za dużo serii, na plecy za mało itd. Z tak małym stażem spróbuj FBW 3 razy w tygodniu. A tak poza tym to nie można jednocześnie walczyć o masę i rzeźbę, jak masz diete powinieneś wiedzieć.

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Trening na siłowni plenerowej Plecy wejścia siłowe drabinka od 1 do 11 i po tym podciąganie szeroko 12/13/14

Plecy zarąbiste. Ciekawe jak teraz się forma prezentuje.

Plecy zarąbiste. Ciekawe jak teraz się forma prezentuje. Takie były 1,5 roku temu a teraz nie wiem zdjęcia będę robił pod koniec maja.

Redukcję odpuszczam przynajmniej na 10 dni dzisiaj porobiłem zdjęcia wagi i obwodu w pasie teraz jeszcze tylko fotka biceps i plecy tyłem plus poziomka (L-sit) i na koniec miesiąca wszystko wrzucę. Dlaczego odpuszczam redukcję?,otóż spodziewam się że w czerwcowym etapie trzeba będzie dalej redukować więc przyda się trochę odpoczynku aby nie wpaść [...]

[...] bym wywalil hantle na prostej w czwartek - barki pierwsze cw zrobilbym zza glowy jesli nie masz wyciagu drugie cw rob z obrotem nadgarstkow i dlaczego 15 serii (brak ciezarow czy to tren na rzezbe??) plecy tak samo 16? poza tym 14 seri w tyg bicepsa to za duzo no i mala przerwa wt-pt co do nog to drelka ma racje, tyle z tego co moge...

A oto moj plan po modyfikacjach Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-8 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12-12-10-8 -wyciskanie hantlii plasko 12 10 8 - rozpietki 4x12 Biceps: -wyciskanie sztangii 12 10 8 - uginanie ramion w podpporze o kolano 12 10 8 - wycisdkanie hantli zes skretem 12 10 8 Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na [...]