plecy

raven mu chodzi o to że bierze uchwyt od wyciągu dolnego i kładzie na drążku a Ty mówisz o czymś takim http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 pozdro

Ja robie 3 pierwsze ćwiczenia z tego linka http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#1 ale kiedyś robiłem 2 tylko i też było dobrze.

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Myślę że jest ok! Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Biceps ok Plecy + triceps Podciagania na drążku [...]

prosze o ocene planu plan jest na mase, bede brał cell pumpa do tego, długosc cyklu to od 5 do 7 tygodni, masy bym chiał z 3 - 4 kg wiecej mi nie trzeba nie pisze dni tygodnia w jakich mam treningu bo to bedzie bardzo róznie, bede sie starac zostawiac dzien przerwy miedzy treningami moje priorytety to bark , nogi - jak najwiecej masy (temu [...]

[...] temu chodziłem na silke przez 8 miesicy i miałem jakie takie efekty). Chciałbym schudnąć i jednoczesnie wyrobic sobie zdrowa muskulature (główne klatke, bicepsy, barki i plecy). Kolega z silowni polecil mi specyfik ktory podobno daje b. dobre efekty przyrostu sily - nazywa się to BSN NO Xplode. Szukajac w internecie sklepu gdzie mogę to [...]

NewHejter pon- wolne wtor- wolne sroda- barki+nogi czwartek- wolne piatek- plecy+biceps sobota- wolne niedziela- klatka+tric barki: -wiciskanie sztangi za głowe,do czubka głowy,siedzac 4 ser. 20/18/18/16 powt progresja ciezaru -unoszenie hantli przed sobą, chwytem młotkowym 4x18 -podciaganie sztangi do brody, 4ser. 18/16/16/12 [...]

Witam wszystkich serdecznie ktorzy kochaja zelastwo:D Z racji ze od poniedzialku zaczynam cykl na 2XHP chcialbym zrobic cos z moja klatka poprawic jej gore i podciac dol!! POPROSTU JA DO***AC BO MI SIE NIE PODOBA:D MOJ TRENING WYGLADAŁ TAK: KLATKA PONIEDZIALEK+LYDKI WTOREK PLECY CZWARTEK BIC_TRIC PRZEDRAMIE SOBOTA BARY UDA JAK TO ZMODYFIKOWAC ZEBY [...]

Bolą mnie plecy. Od jakiegoś czasu często bolą mnie plecy(u dołu). Gdy siedze, leże, dłużej stoje w miejscu... nie wiem dlaczego, jak temu zaradzić? Jest to bardzo denerwujące, nawet w szkole na lekcjach boli

[...] w dół miałby rozciągać górną część pleców?? Że niby taka analogia, że wydaje się, że zwis zwykły rozciąga bardziej dolną? Tak btw to jeśli podczas ćwiczeń rozciągających plecy najbardziej czujesz odcinek lędźwiowy, to znaczy że masz go ewidentnie mało rozciągnięty, i żadnego ćw. na górną część nawet nie poczujesz, póki nie rozciągniesz [...]

ja bym to widzal tak. bendziesz mial 3 dniowe laczenie i bendziesz nim cwiczyl 4 razy w tygodniu 1.klata+biceps 2.plecy+triceps 3.nogi+barki przedramie doloz tam gdzie trening bendzie najkrotszy albo gdzie doradza ci eksperci p.s.wszystkiego najlepszego

co serii, to powinno sie zwiekszac, chyba ze stratujesz z duza iloscia serii w 15 Przy 15 Barki - Wyciskanie sztangi do czubka głowy 15 powt. 1 serie OK - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15 powt. 1 seria wywal btw nie rob barkow pierwszych Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 15 powt. 1 serie OK, choc ja bym robil wiecej serii - Prostowanie [...]

[...] na plaskiej 3x10-12 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga 3x10-12 2.unoszenie ramion chwytem mlotkowym z supinacja nadgarstka 3x10-12 3.sztangielka o kolano 3x10-12 sr plecy drązek(szeroki adchwyt) 4 serie wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 martwy ciąg 15/12/10/8 uginanie tulowia przed siebie i potem znowu wyprost ze sztanga na plecach [...]

[...] rozpiętki na ławce poziomej 4x15 triceps: Wyciskanie francuskie na ławce poziomej 4x12 Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc lub Wąskie wyciskanie (co lepiej) 4x12 WT: plecy: podciąganie sztangi w opadzie 4x15 podciąganie sztangielki w opadzie 4x15 szrugsy 4x15 przedramiona: uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

Bede wdzieczny jezeli ktos spojrzy swoim łaskawym okiem;) Mialem miesiac przerwy z powodu choroby i teraz ulozylem sobie taki plan:) WTOREK Klatka 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 [...]

Niekoniecznie. U mnie plecy wychodzą po 2 dniach a nogi potrafią po 3.

Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1. Wyciskanie sztangielek(skos dół) 10=10=10=10 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8>8 3. Rozpiętki (lekki skos gora) 10=10=10=10 Bic + Przedramię 1. Uginanie ze sztangielkami(supinacja) 3x 12-15 pow 2. Uginanie podchwytem sztangi 3x 12-15 powt 3. Uginanie w [...]

[...] sie trawi ) Sugestia co do poprawienia treningu faktycznie bardzo trafna !! Zrobiłem dzisiaj trening taki jaki rozpisałem, i faktycznie, po zrobieniu wszystkich serii na plecy miałem tak spompowany biceps że ledwo zrobiłem zaplanowane na bic ćwiczenia. Ale udało się!! ;) Wrażenia z treningu : MASAKRYCZNA POMPA Duża [...]

[...] 3x30 W piątki przedramię będzie robione w mocniejszej wersji, w poniedziałek w slabszej. Wszystko powinno się ładnie regenerować i iść w górę. Połączenia klatka+bic i plecy+trip faktycznie pewnie lepiej się sprawdzą, bo ćwiczenia na klate pompują triceps ładnie, a na plecy pompują biceps i potem jest problem z ukończeniem treningu. [...]

[...] w talii :) chce zejść do przynajmniej 86cm w talii :D UDA SIĘ?? UUUUDAAA! PS.zaraz na trenings ,łykne te kapsy bcaa treca :) 10 :) i za 15 minut 2 kapsy dyma-burn :) dziś plecy ,triceps i rower 30 minut .. musiałem troche przesunąć plan , ze względu że w poniedziałek nie byłem na siłce , ale już od noweg tygodnia będzie wszystko zgodnie z [...]

Przedstawiam 1 cykl z 5 na rok. Cykl wprowadzający. Proszę o ewentualne poprawki.(jeśli masz pisać posty typu: "trening do dupy" i zero uzasadnien to lepiej nic nie pisz....) I dzien Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 3 s. 8-10 p. - Rozpietki na lawce poziomej 3 s. 8-10 p [...]