plecy

Wiek 15 Waga 60 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Masa Staż 5miesiecy Aktywność fizyczna kopie pilke co dnia po 40min Chcialbym abyscie ocenili moj trening;] Bo moj brat juz go ocenil i mowie ze jest good;] On cwiczy juz 5latek wazy 104kg i mierzy 180cm a wyciska 215kg ostatnio tyle mu poszlo;] Chcem wiedziec co i wy o tym myslicie;] PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] w poprzek ławki leżąc -triceps: 1.wyciskanie francuskie oburącz 2.prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) 3.uginanie ramion do klatki leżąc (sztangielkami) Środa: -plecy 1.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2.ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klaty 3.ściąganie drążka wyciągu górnego w [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego. Jakie ćwiczenia moge wykonywać na nogi mając do dyspozycji tylko sztange i hantle ? Bo w moim planie uwzględniłem tylko dwa ćwiczenia (przysiady i wykroki) bo nie wiem jakie jeszcze moge wykonywać. I czy zamiast podciągania na drążku moge dać powolne opuszczanie się na drążku w szerokim nachwycie, bo na [...]

[...] Na podstawie tego rozłozyłem makrosy i posiłki w poszczególne dni, wyglada to następująco pon - cardio 45-60 min / low carb wt - plecy, kaptur / high carb śr - łapy i czasem cardio 20-30 min / moderate carb czw - interwały / low carb pi - cardio 45-60 min / low carb sob - klata, barki / high carb nie - [...]

Poniedziałek: Klatka Wyciskanie lezac plasko 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Wyciskanie lezac skos 12,10,8,8 lub 4x12 stały ciężar Rozpiętki 3x 12 Nogi Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 Uginanie nog w lezeniu 12,10,8,8 Wspiecia na palcach stojac 12,10,8,8 Wtorek: Biceps Modlitewnik sztanga 3x12 stały ciężar Uginanie ramion stojac hantle z [...]

Płeć : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12m Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Cwicze w domu. Sztangi hantle lawne + - Wyciag Drązek. Dieta : 2700kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: [...]

[...] ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Piątek - plecy + triceps : 1. podciąganie na drążku 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 3. wiosłowanie sztangielką 4x10 3. martwy ciąg 12/10/8/8 1. wyciskanie wąskim chwytem [...]

ułożylem taki plan. czy jest dobry? Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 3s Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3s Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie [...]

Witam wszystkich jako nowy użytkownik ) Chciałbym zacząć swoja przygodę z treningiem. Jestem nowicjuszem (kiedys troszkę trenowałem ale to było dawno temu) dlatego proszę o ocenę oraz ewentualne sugestie związane z poniższym planem. Trochę informacji: Wiek 28, wzrost 184, waga 77 (było 89) Cel: Masa. Do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, [...]

[...] nie podciągało się za wiele). Jak narazie mój laikowy mózg twierdzi że narazie by to wystarczyło. ABS powinien rozwinąć brzuch, a podciągnięcia świetnie działają na plecy, klatkę i ręce (a w każdym razie wujek internet tak powiedział). Nogami narazie sie nie martwie gdyż wiem że tylko w miarę wróci temperatura to sam wrócę na rower. [...]

[...] na kaptury (12-12-12) 1)pompki na poręczach (12-10-8-8) 2)wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12-10-8) 3)prostowanie ramion gryf wyciag górny (12-10-8) sobota - plecy 1)ściąganie drążka wyciągu 3 serie kazda z innych chwytem(szeroko,podchwyt.neutralny) 3)martwy ciąg (12-12-10-8) 3)wiosłowanie (12-10-8) 5)wiosłowanie na wyciągu w [...]

[...] w który mierzyłem bez kalkulatora. Cel jaki sobie obrałem, to na jak najmocniej uwidocznić mięśnie brzucha (kaloryfer) i całościowo wyrobić sobie sylwetkę, a w szczególności plecy, bo muszę je wzmocnić. Skoro mój poziom tłuszczu jest niby taki niski, dlaczego w takim razie tego nie widzę, a mięśnie brzucha posiadam, może są one po prostu za małe [...]

Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

Witam wszystkich we wrzesniu skończę 18 lat. Trenuję od 15 roku życia. Mój rekord na klate to 80 kg, martwy 85 kg. barki 60 kg. Chciałbym abyscie ocenili mój plan i ewentualnie go poprawili: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie na płaskiej ze zmianą cięzaru 15\12\10\8\6\4 rozpięki na plaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli 4x10 Biceps [...]

witam ?Mam problem jak w temaci;'' wiek-23 waga-82 wzrost-182 bf ok16-17 bic 36 pas 86 klatka 107 Staz na silowni ok 3 lata (z kilkoma przerwami) WYNIKI SILOWE WL 120KG PRZYSIAD 100*8 Od roku mam problem ze zwiększeniem swoich obowdow.Probowalem roznych treningow i wlasciwie jest bez zmian.Robilem przerwe itp dieta tez jest w miare trzymana.Przez [...]

[...] serie wyciskanie hantelki za glowa, 3 serie prostowanie ramienia wzdluz tulowia, 3 serie wyciskanie hantli za glowy siedzac, 3 serie francuza, przedramie 6 seri. Czwartek plecy 3 serie podciaganie hantelki w opadzie tulowia, 3 serie podciagania hantli do brzucha w opadzie, 3 serie podciagania hantli do klatki piersiowej w opadzie, 3 serie [...]

[...] Biceps+triceps+ przedramiona ( treningi na te partie mam) środa: Nogi ( nie mam żadnego doświadczenia ) czwartek: klatka piersiowa (wytrzymałościowo)+ rozpiętki ,znów plecy -//- piatek: Biceps+triceps+przedramiona Sobota: nogi Niedziela wolna od czasu do czasu 2-3 razy w tygodniu brzuszki, bieganie i się rozciągam. Jak chce ktoś bardziej [...]

[...] -Uginanie przedramion z sztangą 3s / prostowanie jednorącz w oparciu o ławkę -modlitewnik 2s / pompki na poręczach -młotki 2s / prostowanie przedramion na wyciągu Środa plecy -Podciąganie szeroko na drązku 4s -wiosłowanie sztangą 4s -mc 3s -wznowy barów 4s ( na kaptury) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4 serie - Unoszenie [...]

[...] Trenując 3 razy w tygodniu po 1.5h - 2h zredukowałem do 81kg. Średnio wychodzi po 1kg/tydzien. Mój trening wygląda obecnie tak: - aeroby 40-50min - ramiona, klatka, plecy, nogi 30min - brzuszki 3 serie ile mogę Biorę Fat killer oraz L-karnityne tylko w dni treningowe, 30min przed treningiem. Celem moim jest nabranie lepszej sylwetki. [...]

Witam , cwicze juz okolo 2 lata i postanowilem sprobowac zrobic priorytet na ramiona . I moje pytanie jest takie , czy ten trening ktory podalem jest dobry i czy cos nim osiagne , mam 16 lat - 35 cm ramie ( bylo wiecej ale mialem trening na rzezbe ) Z gory dziekuje za odpowiedzi . Niedziela Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]