plecy

[...] 57,17g Trening Bardzo cięzki trening dziś wszedł. Plecy MC - rampa x 5 70/80/90/100/110/120/130 Podciąganie szaroko CC 4x5 - bez pomocy Wiosłowanie 4x8-12 70/70/60/60 - plecy niemal równolegle do podłogi, przytrzymanie na górze i wolne opuszczanie Wiosłowanie podchwytem 3x10 40/40/40 - pompaaaaaa Przyciąganie trójkąta wyciągu dolnego 7x10 - [...]

[...] ma czasu na nudę ;) 5.11 pośladki 1. przysiady sumo na podwyższeniu 2.odwodzenie na maszynie 3.unoszenie ciężaru na biodrach 4.martwy ciąg na 1 nodze + 30 min cardio 6.11 plecy +brzuch 1. ściąganie do mostka 2.wiosłowanie 3.martwy ciąg 4.unoszenie ciała z opadu spięcia na piłce + 30 min cardio Dieta wygląda z braku czasu bardzo podobnie do [...]

Dzień 13 (06.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 276,1 kcal b: 191,7 g (33,7%) w: 151,1 g (26,6%) t: 100,5 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut Dzień 14 (07.11.2015) Dieta: Micha: dostarczono 2 261,4 kcal b: 188,6 g (33,4%) w: 151,6 g (26,8%) t: 100,1 g (39,8%) Trening: Aeroby 25 minut PLECY/ BRZUCH 1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie- [...]

georgu - ale nie zmienia to faktu ,ze jesteś chudy %-) a chudzi mogą iść na ryby 8-) U mnie ciężary w treningu na plecy będą rosły z tygodnia na tydzień, wszystko dokładnie będzie widać na przestrzeni miesięcy , problemem jest to ,ze najwieksze hantle to chyba 50kg na obecnej silowni wiec potem trzeba będzie kombinować kacper95 - no jest , jest [...]

Ilość serii ok? Czy np za miesiąc zwiększyć plecy i klatę o jedną serię?

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

[...] bardzo dobrze świadczą już 2 dniowe zakwasy na dwugłowych, jakich nie miałem jeszcze chyba nigdy %-) DZIEŃ 31 Trening: Dzisiaj chyba najdłuższy z 4 dniowego planu - trening, plecy i triceps. Trening bardzo udany: /SFD/Images/2015/11/7/1ae4d39073fb42c1857c1830f2bb0561.jpg 1. Zmieniłem drążek na taki bardziej profilowany niż równy (klatka do ćw CF) [...]

Cieńkie te Twoje plecy Panie Cieńki , chyba druga najsłabsza partia po nogach };-)

Ostatnie dwa dni to treningi aerobowe po 45 min. Dzisiaj trening siłowy + aerobowy 35min 1h przed treningiem kawa z 3 tabsami thermo stim oprócz tego BCAA przed i po treningu, beta alanina, kolagen na kolano. Nogi -Przysiad tylni - 3 serie - 12\10\8 -MC na prostych - 2 serie - 10/8 Plecy - Podciąganie drążek szerokim - 5 serie po 6 podciągnięć [...]

sporo osob dzis bareczki katowało Cienki plecy b.dobrze nabite miechem;-)

ułóż to dowolnie, z tym, założeniem aby nie kolidowały ze sobą, nie następowały, grupy mięśni bezpośrednio zaangażowane w określony ruch[klatka/barki/triceps, plecy/nogi itd... ps. zauważyłeś, że temat ma już 13 lat...

[...] Co do ciągu, to rumuński raczej nie jest bo tam się nie odkłada sztangi i kolana jednak pracują. Jest w miarę ok - chociaż ja mam wrażenie że przy odkładaniu puszczasz lekko plecy - ale może to złudzenie moje. A co do przysiadów to jakby zaczyna być widać daleko światełko w tunelu. Ale musisz to robić do znudzenia, aż poczujesz o co w tym biega. [...]

Witam, chcialbym zebyscie ocenili moj plan. Klata z bicepsem Klata priorytet to polepszenie wyniku na jedno powtorzenia na plaskiej + poprawienie gory klatki stąd 2 cwiczenia na skosie gornym. 1.Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s powt 4-8 (70-90% ciezaru max) 2.Wyciskanie sztangi na skosie 45* 4s powt 8-12 (60-80 ciezaru max) 3.Rozpiętki [...]

[...] kija bejsbolowego. Zawsze na kontroli mowie policjantom ze to rurka do centralnego bo remont mam. %-) %-) %-) Karpiu - a ja patrze w Twoja avatar i widze ze mamy takie same plecy %-) co zajadasz na poprawe humoru? %-) bo Ty jak zaladujesz jakis tekst to ubaw pare minut jest }:-( erwinoos - chcialbym zeby tak bylo %-) dzis mam wene zeby w nocy [...]

jak bedziez miał takie plecy tez bedziesz mugł se pozwolic xD a naarazie widze spekałes bo dzienika nie prowadzisz zrozumiałes ze jusz wygrałem z tobom plecy na 2 strony niszczom system xD

Witam. Swoja przygodę z siłownia zacząłem już jakiś czas temu. Na koniec 2014 w święta BN ważyłem około 86kg, do lutego do sesji schudłem do 81, później wróciłem na siłownie i do maja byłą już waga 92kg. Przez wakacje przerwa i zalałem się, przybyły około 4kg. Obecnie wróciłem na siłownie (trzy treningi tygodniowo) i staram się biegać ze dwa razy [...]

[...] wzdłuż tułowia 4 x 15 5. Odwrotne pompki z dodatkowym obciążeniem 4 x 15 6. Młotki 3 x 15 Nudzi mnie juz te FBW :D Trening dobrze poszedl, najbardziej saktowalem chyba plecy wystarczylo 5 serii drazka i nic wiecej :) Supple na wyczerpaniu,musze zamowienie zrobic Dieta 5200 KCAL 280B 580WW 180T Przykladowy posilek: piecozne ziemniaki i losos [...]

Sobota -07.11 Wczoraj robiłem plecy a tak to cały dzien nuda :-P Dzisiaj nogi drugi raz w tym tygodniu,ogólnie trening praktycznie podobny do 1,zmieniłem tylko pojedyncze ćwiczenia :-) Później zakupy w Tesco,kupiłem Ice Tea Zero marki Tesco,nawet dobre :-) Dostałem także pozwolenie od trenera na czita 88-O W ostatnim posiłku wpadnie [...]

[...] wcześniej tego ćwiczenia, mogę zacząć robić je na suwnicy? unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

Odnośnie artykułu mam pytanie dlaczego na plecy i na nogi w jednym dniu treningowym jest po 2 ćwiczenia a np. na klatke 1? Czy dla początkującego spokojnie wystarczy? Po jednym ćwiczeniu na każdą partie 3x w tyg (A,B,A-B,A,B itd.) 3serie na duże partie,2 na małe (10-15 powt.) Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 16:39:55 Zmieniony [...]