plecy

dokładnie,poszerzyć klate, plecy i bary to bedzie jakoś wyglądało, można troche oszukać genetyke

male barki i jakos nie chce mi sie wiezyc ze 70 kg serie robisz wlasnie na barki. probuj rozbudowac plecy

No nadrobiłem trochę temat Pudziana, bo byłem w plecy, jak coś to się będę czepiał

jak wykonujesz te cwiczenia z glowa dobrze technicznie i nie szarzujesz z kg to mozesz. wyciskanie zza glowy zamien na sprzed klaty. przysiady maja byc w treningu nog plecy drazek wioslo mc reszta calkiem niezla. zajrzyj co dzialu odzywianie by wiedziec co jesc zeby rosnac.

ale ale jak ćwiczyłeś zawzinałeś się czy ćwiczyłeś se tak o od czasu do czasu do czasu i ćwiczyłeś plecy ?????

Twoj plan jest do niczego i nie jest intensywny ;D wg mnie po pierwsze dlaczego tak polaczyles partie ? Ja bym dal *Barki + triceps , Plecy + biceps , Klatka + przedramie/nogi/brzuch bo tak ze soba wspolpracuja. Po nastepne jesli to jest split bo tak to wyglada, dlaczego na klatke masz tylko 2 cwiczenia ? Nie mowie tylko o klatce ale i reszcie [...]

Tak to te same ćwiczenia - na tył barków. Wspięcia mogą być raz w tygodniu. Za żurawia możesz dać mc na prostych nogach ale nie wiem czy wtedy prostowniki za bardzo nie dostaną. Jakbyś miał prase do nóg to możesz dać uginanie w leżeniu. A1 - ok B1 - ok A2 - ok B2 - za mało na plecy, podciąganie na drążku 3s daj jeszcze. Pzdro

Rozklad cwiczen b. dobry, zmniejszylbym zakres powtorzen w uginaniu ramion ze sztanga. No i cwicz cale cialo, nie tylko plecy i biceps.

Dzień 3 Trening B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PT/SOB podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 3s - 32 kg - 10 razy martwy ciąg 1s 50 kg - 12 razy martwy ciąg 2s 60 kg - 10 razy martwy ciąg 3s 70 kg - 8 razy uginanie ramion ze sztangą 3s 20 kg - 15 razy uginanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s -13kg -12 razy przysiad [...]

ok dzieki za pomoc jutro jeszcze wkleje plan i obczaje ten temat prostujemy swoje plecy dokladniej pozdro

brak treningu nóg to nie jest w porządku!musisz dodać je do planu treningowego!a tak to ok tylko ja bym trochę przerobił Twój plan na taki: wtorek:klata+triceps czwartek:plecy+biceps piątek:nogi+barki a i jedno ćwiczenie na kaptur wystarczy, więc możesz go robić z plecami lub barkami!

Napisałeś " zmodyfikowany FBW ( tzn na większe partie czyli klatkę plecy nogi po 2 ćwiczenia )" więc sądziłem że klatka i nogi to dla Ciebie priorytety bo dajesz na nie po dwa ćwiczenia, jeśli tak to może lepiej ćwiczyć dwoma zestawami, albo zwiększ ilość serii dla dużych partii w danym ćwiczeniu? 4 dni treningu bez przerwy? Hmm, może [...]

[...] na szer barków)4s -/unoszenie sztangielek w opadzie 4s -/wznosy barków ”SZRUGSY” z sztangielkami(ramiona ściągnięte do tyłu)4s 3 dzień wolne 4 dzień plecy i biceps -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) lub ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4s -/PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]

Maya ja chyba wiem, o którą Ci chodzi maszyne. Też było mi trudno ją opisać. Czy chodzi Ci o to: przyciaganie linki wyciągu dolnego? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8 Jeśli tak, to nogi lekko ugięte. I musisz pamiętać o pilnowaniu plecow i naturalnego wygięcia. Żadnych kocich grzbietu. Nogi pewnie można i tak i tak. Ja trzymałam na [...]

[...] bardzo obciążony,podczas podejść na maksymlne ciężary i nie tylko wtedy.Podczas każdego wyciskania nawet przy bardzo małym mostkowaniu,stabilizujemy sylwetkę trzymając mocno plecy oraz nogi. Ja zacząłem robić martwy na większych ciężarach,ponieważ przykładam się do jakiegoś startu w trójboju weteranów.Nie żeby walczyć o najwyższe wygrane,lecz [...]

[...] poprawek bo napisalem co powinno byc ale wiem ze nie kazdy moze sobie na to pozwolic wiec probuj tak narazie ok??? trening poprostu rob tak Pn. klatka triceps, wt. nogi sr. wolne cz. barki, kaptur pt plecy biceps jezeli mozesz robic w sobote trening to robisz klatke triceps.. a poniedzialek zaczynasz od nog i sobota nogi na tym to polega!!!!

hmm żebra bolą plecy:D i nos:p i ładna piketa pod prawym okiem:D kumpel nos złamany i coś tam mu szywaja jakoś skóra mu jak by odeszła:/ od tego nochala:D i z łapo coś

A jak nie mam możliwości w sobotę to wystarczy ten trening ? PN KLATA TRIC WT NOGI ŚR BARKI,KAPTUR PT PLECY BICEPS PRZEDRAMIĘ Masz rację nie będę żyłował ciężaru,bardziej się skupię na pracy mieśnia i tym,aby go doskonale czuć. Co do serii łączonych,co masz na myśli ? Masz na myśli,że jak robię klata tric to robię serię na klatę,po tym od razu [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]