plecy

[...] uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciąganie wyciągu do klatki - 4 serie, [...]

zaraz beda plecy tric i nogi

to jeszcze mozesz podac cos na klata biceps barki triceps plecy przedramie :P

[...] pokazać się a potem... potem się zobaczy :D hehe I dzięki wielkie za opis i filmiki, o to właśnie mi chodziło, właśnie o to :) @konrado1 Martwy ciąg no ok, nawet dopiero z dwa tygodnie temu przestały mnie boleć plecy po treningach w koszykówkę więc chce na razie na spokojnie... I oczywiście Twój zestaw ćwiczeń także sobie zanotuję, wielkie dzięki

mogą być takie ćwiczenia: Klatka -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4serie 12,10,8,6 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 4 serie 12-8powt. Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie 12-8powt -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3serie 12-8powt -brama(nie wiem jak to ćw się fachowo nazywa) 3serie [...]

olej wyciąg: podciąganie na drążku,martwy ciąg i wiosłowanie na ogromne plecy w zupełności wystarczą

Ostateczny wyglad plany treningowego Poniedziałek: Klatka i Kaptury -wyciskanie na płaskiej w serii raczej bliższej trójbojowego 5-6*6 -wyciskanie hantelek w skosie do góry 4-5*8 -rozpiętki albo heavy rozpiętki albo wyciskanie ściskające 2-3*8-12 kaptury -powershrugs 6*6-8 -szrugsy z hantelkami siedząc 3*8-12 Wtorek: Plecy i Przedramie MC [...]

Nie lepiej FBW? co do tego planu. brakuje drazka. nogi pierwsze przed barkami. nie zza karku tylko sprzed klaty zrob barki. plecy z bicem klatka z tricepsem

http://www.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related co sadzicie o takim wykonywani cwicze ?? czy przyniosą one wzrost masy? witam prosze o ocenienie mego plany na mase +siłe bardzeij interesuje mei masa ;-P Pn klatka +biceps 1) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Piramida(20,15,12,10,8,4,2,1) 2)Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej [...]

Nie rób nic bo sobie zaszkodzisz. Odpadają ci nogi, klata, plecy a więc najważniejsze partie, zdrowo się odzywiaj a spadki będą mniejsze. Pzdro

nie ma czego zwracac ;) tak tylko sie wtracilem, bo szkoda, zeby ludzie przez niewiedze sie uszkadzali. wystarczy, ze ja sobie pokrzywilem plecy w kadzym badz razie spokojnie (z mojego doswiadczenia) mozna uzywac paskow a w rozgrzewce robic tak dlugo nachwytem bez sprzetu jak sila pozwala. pozniej na przedramiona z 2 serie typowo silowego [...]

WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010 Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening) wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko [...]

[...] przeciwnika, oczy także trenujemy patrzą prosto, a nie przeciwnikowi na buty, łokcie za każdym razem wracają na biodra, szczególnie prawy bo chroni wątrobę, zgarbione plecy, barki uniesione w górę, ale nie pochylać się do przodu tracąc równowagę, nogi szeroko!( nigdy w walce nie łączymy nóg) cały czas na palcach przeskakujemy z nogi na [...]

Trening 16.01.2009r ZESTAW B Przyjście na "siłownie" 13:00 rozgrzewka ok 10 min, zakończenie treningu 14:00. Trening ładnie wszedł i był OK. Nogi -nożyce ze sztangielkami 3s 12-10-8 2x14kg(2x13kg+1kg), 2x16kg(2x14kg+2kg), 2x18kg(2x16kg+2kg) (teraz juz dobrze poczułem nogi, ciężar był ok) Plecy: -mc 3s 12-10-8 85kg, 90kg, 95kg (ładnie [...]

[...] wyskoki ze sztanga i dopiero pozniej/do tego szybkosc czyli przede wszystkim sprinty, skipy i wlasnie jakies wskoki na skrzynie, to co wade robi itp ogolnie plyo 2 tyg to ogolnie malo czasu ale ja tak to widze ps. miesnie brzucha to tez normalne miesnie i potrzebuja regeneracji, moze nie tyle co plecy i nogi ale dzien w dzien to kiepski pomysl

Duże partię mięśniowe 4 serie, małe 3 serie. Ilość powtórzeń uwarunkowana jest celem obranym przez Ciebie. Masz przeładowany trening, po za tym jeżeli łączysz partie proponuje łączyć małe z dużymi. Czyli np. Klatka biceps, Plecy Triceps, Nogi Barki.

Byłbym wdzięczny:) No i ewentualnie tam mógłbym się 'przenieść'. A wracając do tematu, jeżeli na Nowym Bytomiu byłoby znośnie z ceną i warunkami to ćwiczyłbym może 3x w tygodniu. Czy rozłożenie poniedziałek, środa i sobota zamiast piątku będzie ok? Czy ten jeden dzień na regenerację wystarczy? Znalazłem taki plan By georgu, tylko, że dla mnie [...]

[...] z treningiem. Czy cwiczenia na poszczegolne partie powinnam cwiczyc od razu? np. przysiady - 1 seria-przerwa-2 seria-przerwa ,nastepnie klatka piersiowa w podobny sposob? Czy np 1 seria przysiady,1 seria klatka,1 seria plecy - bo mniej wiecej tak wygladalo to w act,ale wydaje mi sie,ze na silowni byloby za duzo latania takim sposobem

Ale przecież ja nogi robię w poniedziałek a plecy w piątek więc między nimi jest duża przerwa, za resztę wielkie dzięki.

A - Plecy, barki, triceps Martwy Ciag 3s 12-10-8 ze zmiana ciezaru na wiekszy +2kg Podciaganie na drazku 3s 8-6-4 Wioslowanie 3s 12-10-8 Wyciskanie sztangi w staniu 4s 12-10-8 Unoszenie w opadzie 3s 12-10-8 Wyciskanie francuskie 4s 12-10-8-6 -Unoszenie nog w zwisie na drazku max -Sklony boczne lub sklony boczne na lawce max -Spiecia brzucha max [...]