plecy

To co przedstawiłeś to plan na Plecy/Biceps. Już teraz mogę Ci napisać, chaotycznie dobrane powtórzenia. Sam to układałeś? Wklej swój obecnie przerabiany plan. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): To nie była odpowiedź na to pytanie. Podaj obciążenie z jakim trenujesz. Zmieniony przez - [...]

wywal 1 cw na przedramie i na plecy i będzie git w sumie taki zestaw treningowy "A" dobry. teraz zrób 2taki sam tylko inne ćwiczenia. B i rób na zmiane a/b/a b/a/b itd a i nogi na początku. bo dopiero zauważyłem że masz jakoś w środku. od najw parti do najmn:) Zmieniony przez - elmastero w dniu 2010-09-01 09:47:14

[...] od czegos trzeba zaczac, nie przestawaj robic brzuszkow i do tego dorzuc jak wisisz na drazku wznosy nog, dalej takze rob podciaganie do klatki i do barkow to ci ladnie plecy pojda, aha jezeli jednak nie bedzie ci sie chcialo robic sztangi to podziel te pompki ze raz robisz w szerokim rozstawie rak a raz reka przy rece (dobrze na trica idze [...]

[...] błędy: 1. Rozpiętki na koniec klatki 2. 2 wyciskania na triceps to w sumie to samo- zmien 2 cwiczenie 3. Ntzw. "motyl" robisz 2 razy to samo cwiczenie - ato sa plecy przeciez. Dorzuc to do plecow. I biceps po tem 4. zal kolejnośc cwiczen w bicepsie 5. Nie masz zadnych cwiczen na barki. np. wyciskanie sztangi siedząc. 6. plecow nie [...]

[...] ochoty już zupełnie na nic, gdyż to obok przysiadów chyba najbardziej wyczerpujące ćwiczenie siłowe. :) Wg mnie lepiej rozpocząć od podciągania na drążku, czyli podstawy na plecy. Będąc już zmęczonym to ćwiczenia wykonuje się zwyczajnie źle i ciężko skupić się na pracy najszerszych kiedy po MC ciężko nawet utrzymać się na drążku. Wszystko [...]

[...] skosnej ? Triceps wyciskanie francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 5x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan 4x15 laweczka skosna 4x25 2 dzien plecy podciaganie sie (chwyt szeroki) 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu za siebie 4x12,10,8,6 biceps siedzac wzniosy [...]

klatka - rozpiętki Triceps - Ostatnie ćwiczenie 4 serie wystarczą Plecy 1 Podciąganie 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 3. Ściąganie drążka wyciagu z przed głowy 4 x 10 4. Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4x 12,10,8 2. Uginania ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka stojąc [...]

[...] francuskie gryf lamany 4x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu 4x10 (izolowane) Brzuch wzniosy kolan 4x15 laweczka skosna 4x25 ------------------------------------- 2 dzien plecy podciaganie sie (chwyt szeroki) 3 x 10 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x12,10,8,6 przyciaganie drazka wyciagu do klatki 4x12,10,8,6 Martwy ciąg 4 x 12,10,8,6 biceps 1. [...]

nogi są Wypychanie na suwnicy 4 s. 12-6 Prostowanie nóg w siadzie 3 s. 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 3 s. 10-8 jaka ankiete? Płeć : M Wiek : 15 Waga : 68 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6m Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : Z nadwyżką KCAL [...]

Zamień, Bicepsy z tricepsami, rób tak klatke z tricepsami, a plecy z bicepsami, ponieważ te partie na siebie wzajemnie oddziałują.

Bo na karete rozwija się głównie nogi, klete i triceps, a na basenie nogi i plecy, biceps jest mało zaangażowany w obu sportach.

[...] chodzi o cwiczenia to jakei dolozyc?? Planuje powtorzyc klate i nogi czyli plaska i przysiady po 2 serie ale na barki druga serie wycisknie z przed glowy(jest za glowy) i na plecy wioslowanie(jest sciaganie linki do karku), a biceps tak samo powtorzyc cyzli 2 serie modlitewnika i do trcepsa dodac francuskie wyciskanie(sa pompki na poreczach)?? [...]

aaa i nie wiem gdzie mam plecy umieścić w jakim dniu

[...] mam troche metlik w glowie. Czy jesli zalezy mi na masowaniu, to areoby sa wskazane? A moze by tak robic je w dni nietreningowe? Czyli jak mam pon - barki + triceps wt - wolne sr - klatka + bicek czw - wolne pt - nogi+plecy sob - wolne ndz - klatka + bicek to np. wt i sob robic z 40min areobów? Zmieniony przez - tsjc w dniu 2012-02-20 17:49:37

cel treningu masa zle tamn wyszlo poniedz klata+tric wtorek plecy srod wolne czwartek barki piatek bic sobota wolne nd wolne\ tera ok wszystko w profilu Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:40:30 Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:41:14

ankieta. klata dwa razy ??;o dwa wiosla nie potrzebne. brakuje mc na plecy. rozpisz ten plan na 3 standardowe dni martwy na nogi nie ptorzbeny biceps sam modlitewnik 8 serii? bez sensu co do klaty wyciskanie wasko zaangazuje bardzo triceps lepsze bylyby pompki na poreczach.

nie umie zrobic ankiety ale podstawowe zeczy napisze o sobie wiek 17 waga 63 wzrost177 staz 8 mies sprzęt:drążek,ławka płaska hantle , gryfy dieta redukcyjna zazywane suplementy : scorch a za miesiac albo dwa planuje cykl na mono a oto poprawiony plan Pon Klata Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

jak to nie umiesz zrobić ankiety? polecam : poniedziałek klata (3cw po 4s) + triceps (2cw po 4s) środa Plecy (3cw po4 s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię( 2cw po 3s) piątek nogi(3cw po 4s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch( 3cw po 3s) i to w zupełności wystarczy

Cutler szersze plecy niż Heath. Ogólnie cały szerszy.

gringers- spojrz na fotki np bicepsy tylem. Phil wyglada za***iscie, plecy takie (jak by to powiedziec, maja fajne ksztalty, lapy tez) U Jaya mi tego brakuje. Wczesniej bylem zdania, że Cutler bije na łeb Phila, ale teraz sądze co innego.