plecy

plecy, mozna juz komentowac ;)

[...] 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image036.gif 5 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image038.gif Śr 2 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image053.gif tyle ze z hantlami 3 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 4 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image024.gif 5 [...]

Dobra klata, bic, tric, plecy, nogi... tylko fotki nie widać coś

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125kg -martwy ciąg: nie robię -przysiad: nie robię wykonuje inne ćwiczenia na plecy i nie bije tam nigdy rekordów ! to samo z nogami !

jasna aniela - rozciołem dosyc mocno prawa reke na kostce od małego palca-poszyta 4szwy!!! tydz. treningów mam w plecy co z koksem odstawić? ciągnąć dalej? czy zmniejszyć dawki? poradzcie????????????????

jakos tak bym to widzial.. pon klata,lydki,brzuch wt nogi, plecy pt biceps+triceps(superserie),barki

MC daj do A: MC 3s Prostowanie 2s ... W B na plecy daj podciąganie na drążku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3s Trica w A zgubiłeś. Na barki w A daj wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s. Na bica/trica/barki po 2s, reszta po 3. Wklej po poprawie. Pzdro

dziękuję za odpowiedzi. Na allegro widziałem podkładki podpórki lędźwiowe pod plecy. Kosztuje to niewiele, a może poprawić postawę przy siedzeniu.

Fakt - musze przyznac ze to troche meczace taki plan treningowy :) zwlaszcza gdy dziaisj cwicze m.in plecy - nie lubie tego zestawu :P no ale... - efekty są :) a to sie liczy :) a co do tych cykli to zamierzam zrobic 2 cykle trwajace 3 tyg kazdy - robie tak ze wzgledu na animala - bierze si ego 3 tyg potem tydzien przerwy i znowu sie bierze 3 tyg. [...]

Przeznacz na ramiona osobny dzien - na przyklad Plecy + tyl barkow Klatka + przod i bok barkow + brzuch off Nogi Triceps/biceps + przedramie 1. Wyciskanie wasko w docisku rampa 6 1. Perfect curl rampa 6 2A. Wyciskanie francuskie sztanga skos ujemny (glowa dluga i przysrodkowa)4x10-8 2B. Modlitewnik sztanga (brachialisy) 4x10-8 3A. Prostowanie [...]

Może trzeba zainwestować w wagę. Małe partie 8-12 serii.czworoboczny,biceps ,triceps,brzuch,łydki. Duże partie 10-14 serii.barki,plecy,klatka,uda. Ćwiczenia uda. Przysiad sztanga z przodu,lub na karku. Wykroki ze sztangielkami. Syzyfki. Martwy ciag ze sztangielkami lub sztangą. Powinno na poczatek wystarczyć.

dobre lapy, slabe plecy pitbull, zyje po to by zabijac !!!

Troche zagubione proporcje bo do tych barow i lapy powinienes miec ogromne motyle, plecy ani szerokie, ani grube - tu popracuj. Barki rewelka, pelne, ksztaltne, trenowane trzy glowy, pochwala Masa ogolnie dobra, potrzebny kompleksowy trening z priorytetowym uwzglednieniem plecow. Jak z duzymi plecami i takimi ramionami ***n,iesz bice tylem to [...]

[...] na wyciągu stojąc 1x" OK "wspięcia na palce w staniu 2x" ja bym nie robil. strata czasu "wykonywać go dla 15,10,5 i neg czy tylko dla 15 a dla reszty inne rozłożenie serii??" serie to sprawa indywidualna jak slyszales. ja dodaje po jednej w cwiczeniach na plecy i klatke w minicyklu z 5. przez 15 i 10 nic nie zmieniam.

ale przecieć Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jest na barki (przy większym pochyleniu tylną część) a wiosłowanie jest na plecy

[...] Ja robie tak: 1. Wyciskanie x3. 2. Podciaganie na drazku x2 (robilbym x3 ale nie mam sily trzeciej serii robic). 3. Przenoszenie x1 (dolozylem zeby bylo w sumie 3 serie na plecy). Reszta po 2 serie. Czasami robie tez tak bo wierze, ze przenoszenie dziala jednak na klatke. W koncu bylo to podstawowe cwiczenie na klatke w latach 50-80. 1. [...]

Chyba tak. Liczbe serii dobierasz pod Siebie. Jak czujesz, ze za malo bedzie na klatke i plecy to dodaj po 1 serii.

czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego??

czy może być takie połączenie partii?? barki klatka plecy nogi bic tric jak ćwiczyć brzuch do tego?? Nogi dałbym szybciej. Brzuch od połowy 10tek: http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html czy może być tak??:> wyciskanie żołnierskie 2s w połowie 10 dodam 1 wyciskanie skos ok 30stopni 2s ściąganie wyciągu do klatki czy [...]

a plecy, nogi, barki? Zmieniony przez - Siłownik w dniu 2006-11-26 15:33:30