plecy

[...] technikach kończących z niego i przetoczeniach z niego - i nie ukrywam,że to bardzo przydatny dla mnie osobiście trening Później poćwiczyliśmy też duszenia przy wpięciu za plecy, omoplatę, balachę i trójkąt z gardy (jak na każdym treningu) i były jeszcze dwie dźsignie na kolano (coś jak balacha). Ogólnie trening mi się podobał, bo było coś,co [...]

No wlasnie mistrzowie tez sie zastanawialem nad tym czy po cyklu mi sie nie zniszcza dziary a mam ich 6 w tym cale plecy.Tego juz nie przykryje.Bez dopingu to skora miala czas zeby sie rozciagnac ale po SAA sie troche obawiam....

chodzi mi o jedna rzecz - ektomorfik, waze 60kg,180cm baaardzo ciezko mi przytyc. Stosuje diete i marne efekty, zamierzam dolozyc nogi + plecy gdy nabiore wiekszej masy, gdy zrobei to teraz to watpie, zebym przytyl.

waluswalus zamierzam dolozyc nogi + plecy gdy nabiore wiekszej masy, gdy zrobei to teraz to watpie, zebym przytyl. wiekszej bzdety nie slyszalem. To najwieksze partie miesa ktore cwiczone daja mega symulacje i caly wysiew hormonow. Zapewne zaczynasz kariere (ankiety nie dales mamy 0 info o Tobie) to ,jak kolega karbek napisal, tylko fbw. pozdro

Po pierwsze Gratulacje. Plecy tak jak kazdy mowi idealne. Po drugie zastanawialem sie na jakiej podstawie ktos tam wygrywa a kto nie skoro w 90% wiekszosc tam Was jest podobna Na 6 zdjeciu z Mistrzostw łydka zle spieta, zle uchwycilo czy chuda? w porownaniu z tym ostatnim. Tak czy siak szacunek za to co robisz :)

[...] *Triceps: podnoszenie ciezaru do czola(gryfem lamanym) 3 serie po 8 powtorzen, pompki w potporze tylem 15-20 powtorzen, podnoszenie hantli za glowa na siedzaco. *Barki i plecy (oraz kaptury): 4 serie na drazku (2 nadchwytem glowa do tylu) 8 powtorzen, podnoszenie hantli na laweczce skosnej, podnoszenie sztanki do szyi 3 serie po 8 powtorzen, [...]

ja proponuje daj sobie przez jakiś czas spokój z ćwiczeniami które tak mocna angażują plecy ,mc przysiad itd. Jeśli to nic poważnego tylko zwykle nadwyrężenie to samo ustąpi, możesz kupić sobie jakąś maść dobrą, teraz na rynku jest tego multum. A jak będzie dalej boleć to do lekarza, to nie kosztuje nic oprócz czasu. Zmieniony przez - sensii w [...]

Prosze jeszcze o podpowiedzenie jakis cwiczen na plecy. Jesli chodzi o brzuch to cwicze go od roku. Codziennie planem ktory ulozylem na podstawie ABS II. Trening brzucha trwa ok 12min jest intensywny. Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-30 08:18:59

ilość serii moim zdaniem za mała w przypadku ćw.podstawowych- dalbym większa ale i mniesza liczbe powt. 4-5*6-8 wydaje mi sie tutaj idelana nawet przy bicepsie i barkach ? Zawsze byłem przekonany że te partie pracują dopiero przy dużej ilości powtórzeń. brzuch wg. mnie mozna "wcisnąć" do każdej grupy- jego praca np. w przysiadach nie [...]

teraz morda, niedlugo plecy...

do takiego to pojdesc chyba tylko z brechą i przez plecy zdzielic i sprzedajesz Pan koooorwa ? Albo z sianem w ręce i sprzedajesz Pan kooorwa ?

Jak na Twój staz to ten trening zbyt rozbudowany jest. Narazie wystarczy Ci Jeden plan. Moja propozycja: Klata: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s 12-10-8powt Barki: Wyciskanie zołnierskie 3s 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 2s 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 2s 12-10-8 Nogi: Przysiady ze sztangą 3s [...]

Przecież on wali takie bomby, że dla wszystkich na sfd by starczyło a przy takich działach to nawet od wiązania butów rosną plecy.

powiększ plecy, kaptury

Dymq porobił coś, 10kg+ ...mam już plecy mściciela szatana klatka coś ruszyła... łapa słaba bo jest coś 37 z rana jak się budzę... no ale ****a przed cyklem było 33

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#14 - "dzien dobry" - zastanawiam sie czy dasz rade wykonac ze swoim kolanem, to juz Ty sam ocenisz i najwyzej cwiczenie odrzucisz ominalem cale nogi - czyli uda i łydki robic 12 serii po 20 powt. na jakakolwiek partie - to bez sensu trenuj z glową, zwyklych brzuszkow wystarczą 4 serie takie [...]

Na bicepsy, po 2 serie. No coz, probuj, bo plan zly nie jest, ale moze troche za ambitny... Wywal rozpietki ! Kolejnosc: nogi, plecy, klatka, barki, (bic i tric, jesli koniecznie musisz)... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-05-31 19:48:30

Tzn. jest jeszcze jeden aspekt sprawy. W MMA i BJJ po wejściu w nogę jest dosyć łatwo wciagnąć człowieka w gardę, upadek na plecy to żaden problem, więc nie ma co tak bardzo uciekać ...

Nie no spoko ! Ruch negatywny jest dosc wolny, a to podstawa. Troche sie kiwasz, ale to juz sam ocen na ile angazujesz plecy do wyciskania... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-06-01 22:29:22

Dobrze wygląda :) Plecy i nogi zobaczymy?