plecy

Trening po skorygowaniu. Opinie. Czy dobrze rozłozyłem cwiczenia brzucha. Czy nie za duzo seri jak na mase? poniedziałek klata-bicek-brzuch wyciskanie płasko sztanga 4s wyciskanie hantli na skosie 4s pompki na poreczach 4s unoszenie ramion ze sztanga stojac 4s unoszenie ramienia z hantla na modlitewniku chwyt młotkowy 3s unoszenie sztangielki w [...]

mi sie wydaje ze najszersze plecow maja duze znaczenie przy uderzniau rekoma wystarczy zwrocic uwage podczas uderzania albo jakas walke obejrzyj!.kazdy bokser ma dobrze rozbudowane plecy! ale pracuje i tric przy prostym i bark. a po co takie pytanaia zadajesz

[...] to takie efekty jak na siłowni , ale są. Pływanie dobrze wpływa na budowe klatki i pleców-nie tylko najszerszego grzbietu!!!pływając motylem angazujesz BARDZO mocno barki i plecy, jezeli robisz to dobrze technicznie to pracuje prostownik i najszerszy. Ale to nie jest tak, że pływanie wpływa na rozrostr tego, albo tego mięśnia.Wpływa na rozwój [...]

Podaj Swoj staz Jaki miales ostatni trenning Jesli dopiero zaczyansz polecam ACT a potem ewwentualnie taki plan PONIEDZIAŁEK KLATA: 1Wyciskanie sztangi na ławce prostej(szeroko rece)-progresja 12,10,8,8 powt 2Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore(szeroko rece)-progresja 12,10,8 powt 4Rozpietki na lawce prostej 10,10,10powt [...]

[...] a jak nie dasz rady do rob na gornym wyciagu sciaganie drazka do karku albo klatki i dodalbym jeszcze lydki(wznosy na palcach) tylko zmienilbym uklad partii na nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy a pozatym wszystko masz w art georgu'a http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Zmieniony [...]

[...] z artykułu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html/. aaa i mam prawie 17 lat (kończe w październiku) kolejność taka powinna być ? nogi- plecy- klatka piersiowa- barki ? biceps i triceps nie potrzebnie dodałem do planu, bo i tak w domu robie po 1 cw na te partie. czy dodatkowo można robić a6w ? bo zacząłem 5 [...]

[...] przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej partii a konczysz na najmniejszej bo na poczatku treningu masz najwiecej sily i wykorzystaj ja na [...]

[...] kolejnej zimy bez przerwy mogę narobić dużych problemów czy lepiej na te 3 miesiące odpuścić i w lato wylecieć na bombę? Drugie pytanie odnośnie innych skutków obyocznych jakimi są pryszcze. Bardzo mnie wysypało. Całe plecy ramiona i wchodzi na klate. Maści od dermatologa nie pomagają. Zaproponować żeby przepisał mi coś mocniejszego jak izotek?

[...] sztangi płasko 3s pompki na poręczach 2s rozpiętki 2s podciaganie sztangi do brody 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s [...]

wiesz znowu na mnie 3 cwiczenia tak sobie dzialają ja robie 2 cw. łacznie 8 serii. jesli nie proobowales - sproobooj. no ten modlitewnik mozesz dac jako 2 cwiczenie. = inaczj nie mozesz ? no to wtedy ja bym chodzil 3 dni w tyg. pon - wt , czw pon : plecy bic przedramie wt : klatka tricepsy (brzuch) s- czw: nogi barki (brzuch)

Ja ostatnio mam taki trening nóg ,że nie mogę z nimi nawet brzucha zrobić bo nie mam siły:D Ale nogi rosną więc jest ok:) No nie wiem co z tym podziałem zrobić:D Bo szczerze mówiąc najgorzej wychodziły zawsze u mnie barki czyli nie rosły więc na nie przetrenowywaniu ich mi zależy bo nogi sobie poradzą myślę i prostownik pleców też.Dostanie w dupę [...]

[...] 2xtydz tej samej partii-to moze później jak nauczysz sie juz czuć siebie. Cwicz pospolicie w Pon Sr i Pt, Spróbuj łączyc grupy w ten sposób pon(klatka i triceps) Sr(plecy i Biceps) PT(barki i nogi). Brzuch tez gdzies tam wsadz. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce i rozciąganiu i wazne jest to zebyś czuł to co robisz i starannie sie wziął do [...]

już maqm pewne przymiarki co do ułozenia planu tylko nie wiem co ćwiczyć w jaki dzień i co z czym łączyć... to może być tak: Pon: klatka+tric Śr: plecy+bic Piątek: barki+nogi

A oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 12/10/8 uginanie [...]

no siłe mam stałą choc troche mi spadła bo inaczej zaczołem trenowac teraz podnosze jakie s 110kg na 3 razy na klatke barki jakies 80kg na serie a bicepsik jakies 45kg na serie na sztandze plecy 80-90kg na serie

Plan A ok, w B zamiast rozpiętek daj dipsy, w C zamiast przenoszenia daj wcisk na skosie a na plecy drążek 2s. A6W jest słabe lepszy będzie ABS II. PS. Dlaczego zdecydowałeś się na plan A-B-C?

Nogi: Przysiad 1s Wspięcia 1s Klatka: Wycisk płaska 1s Rozpiętki 1s Plecy: Martwy Ciąg 1s Wiosłowanie 1s Ramiona: Uginanie ramion w staniu 1s Naramienne: Military Press 1s Unoszenie sztangielek bokiem 1s Coś takiego?

1. WIEK: 21 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: ok 110 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: 1 owsianka z bialkiem 2 ryz/kasza piersc z kurczaka/wołowina 3 jak wyzej 4. Ser najczesciej ser wiejski zjadam dziennie ok 0,5 kg 5. jak w punkcie 2 6. ser lub tunczyk jajka bialko przed snem Do tego podjadam [...]

[...] jakies cwiczenie na prostownik, np marty ciag podciąganie na drążku 4x10 unoszenie sztangi w opadzie 4x10 marty ciag 4x10 gryf łamany na biceps zamienilbym na uginanie z hantlami uchwytem mlotkowym.Klate cwicze razem z tricepsem, nogi i biceps, oraz plecy wraz z barkami. To sa moje propozycje. Jesli ktos chce mnie poprawic to bardzo prosze :-)

[...] pacjentom wyroki "jeśli będziesz kontynuował ćwiczenia to czeka cię wózek za rok...." oczywiście trzeba zmniejszyć obciążenia ale brak jakichkolwiek ćwiczeń na plecy a tam jest ich duża ilość to właściwie spowoduje że kręgosłup będzie gorzej chroniony ,jakby nie patrzeć to właśnie dzięki mięśniom w dużej części zapewniamy jego [...]