plecy

Tylko ze caly tydzien robilem 1 podanym podzialem, czyli dzisiaj wypadly mi plecy biceps,jak zrobie w poniedzialek plecy klatke to zdaze zregenerowac plecy czy co radzisz?

[...] ostatnie miesiace zaczyna przynosic efekty :D Mam jeszcze jedno pytanie: - ostatnio myslalem nad zmiana treningu na ramiona, czy zamiast standardowego podzialu klata-tric, plecy-bic, nogi-bary mozna zastoswac taki: klata-bic, plecy-tric, bary-nogi czy moze wogole zrobic jeszcze inaczej: bic i tric w superseriach-barki, klata-plecy( takze [...]

Oceńcie mój plan : PN: klata tric WT: plecy bic CZW:bark kaptur PT: klata plecy SOB : bic tric Klata (12 serii) *wyciskanie płaska 3s 1<2<3 20, 18 ,16 *skos góra 3s 1<2<3 20,18,14 *skos dół 3s 1<2<3 18, 15, 13 *rozpietki 3s 1=2=3 16,16,16 Plecy(12 serii) *wiosłowanie sztangą 3s 1<2<3 20,18 ,16 *wiosłowanie w siadzie 3 [...]

czwartek plecy a juz w patek bic.. lepiej pon plecy bic (przedramie) wt klata trc (brzuch) s- cz nogi (brzuch) pt barki (brzuch) - brzuch albo tu albo po nogach ==== lub : pon barki tric bic wt nogi (brzuch) s- czw klata (brzuch) pt plecy (przedramie)

[...] go troche zmienic i przystosowac do moich warunkow czy moglby mi ktos pomoc w zmianie jego? zmienilem troche plan chodze na silownie i np z treningu na wyskok wyrzucilem plecy, bo plecy robie w inny dzien I TRENING 1) przysiad 3-4x7-9 2) wyskoki z półprzysiadu 3x10-12 3) wyskoki pięty do pośladków 3x12-15 4) wykroki z powrotem 3x7-9 ( na [...]

-na plecy jakies izolowane i wiecej na wolnych ciezarach, PLECY JAK DODA COS NA PROSTOWNIK BEDZIE GITESIK :) A CO IZOLOWANEGO AN PLECY DASZ ? TAKI PLAN GIT ( NO ALEMOEZS COS ZAPROPONOWAC Z IZOLOWAYM AJKIMS a szrugsy ze stalym ciezarem 4 po 10 MOZNA PROGRESJE DAC ( CHOC JA WOLE STALYM) -klata nawet spoko,tylko na rozpietki chyba nie trzeba tak [...]

Lech1986, gdybys sobie dal plecy na 1 dzien to mozesz robic to, poniedzialek, sroda, piatek. Tylko podciagaj sie do klatki a nie tak jak niektorzy robia do szyi. Podam Ci moj prpgram ktory nie tylko mi przyniosl dobre efekty. Day I 1.Przysiady ze sztanga na plecach 3x ~10 2.Podciaganie na drazku &#8211; 3x 10 (nadchwyt) 2x10 [...]

[...] na grupy mięśniowe. Ja tez mam 14 lat i waże 56kg (dziwny zbieg okoliczności) i robie właśnie taki trening. Ja bym proponował taki trening: PONIEDZIAŁEK: klatka WTOREK: plecy ŚRODA: nogi CZWARTEK: wolne PIĄTEK: klatka SOBOTA: nogi NIEDZIELA: wolne Nie ćwicz 6 dni w tygodniu bo sie zajedziesz A plecy są tylko raz bo w naszym wieku gdy sie [...]

co do klaty to efekty juz sa, nie narzekam :D, chodzilo mi bardziej o moje ostatnie pytanie, czyli czy robic: klata-bic, plecy-tric, nogi-bary czy bic-tric-bary, klata-plecy, nogi czy tez standardowo klata-tric, plecy-bic, nogi-bary.

[...] serii czworogłowe ud : 1 ćw; 8 serii dwugłowe ud : 1 ćw; 4 serie Łydki : 1 ćw; 4 serie np. wyciskanie sztangi na ławce poziomej; Unoszenie sztangi do brzucha w opadzie (plecy)...itd. itp. W poniedziałki i czwartki ćwiczymy ciężarem pozwalającym na wykonanie maksymalnie 3 powtórzeń w serii; zaś we wtorki i piatki - maksymalnie 5 powtórzeń w [...]

[...] jednej pomki na poreczach (a moge zrobic 4x10 spokojnie), a jak zaczne od trica to pozniej z klata porblemy beda... moge wymienic biceps na triceps i cwiczyc klata-biceps, plecy-triceps? 4.Dlaczego rosna mi tylko miesnie? Cwicze od 2 miechow, robie trening na mase, wszystkie miesnie rosna w obwodach i wogole wszsto fajnie tylko ja nie chce [...]

[...] sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przyładowe połączenia grup dla: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps [...]

tzn. zgodze i nie zgodze się z jarkiem , ja zawsze polecam aby ćwiczyć maksymalnie 3 razy w tygodniu , i łączyć partie tak : poniedziałek = klatka + triceps środa = plecy + biceps piątek = barki + nogi i oprócz tych dni wolne i tylko wole , kompletna laba , organizm musi odpoczywać więcej niż ćwiczy , dlatego polecał bym takie zmiany : klatka jest [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps [...]

[...] z zdjąć ze sztangi i sztangielek dla tricepsu. Ale teraz uważam, że to najlepsze połączenie. Lepsze niż z barkami i bicepsem. Przynajmniej dla mnie. Tak samo połączenie plecy-biceps. Biceps pracuje przy plecach i gdy robię te partie w oddzielne dni biceps mi słabnie i muszę kombinować z intensywnością treningu w ramach tygodnia. Czyli [...]

[...] ciekawe plany tric obciążany teraz 3 razy w tygodniu, Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps [...]

[...] 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. proponowane ułożenie grup: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps [...]

Dobra nie chce mi sie mojej biografii pisac :P . Powiem jak trenuje teraz plecy. 2 razy w tygodniu plecki (prostownik raz). "A" sciaganie drazka szerokim do karku 12/10/8/8 + w siadzie plaskim przyciaganie uchwytu 12/10/8/8 . Dzien "B" rozni sie tylko tym ze sciagam drazek do klatki. Cwicze ciezki A potem lekki B i lekki A [...]

Radze ćwiczenia 3xtydzień: PON klatka, triceps ŚR plecy biceps, przedramiona PT nogi barki i brzuch można robić byle kiedy max 3 razy w tygodniu zastosuj progresje 12 10 8 8 12 10 8 klatka, plecy, nogi, barki 4cw po 4 serie biceps triceps 3 ćwiczenia po 3 serie przedramiona 2 ćwiczenia po 3 lub 4 serie ćwiczenia już sobie dobierz według [...]

[...] ok tygodniowy okres regeneracyjny, a po nim lepiej zmienic trening, tzn co konkretnie ?? 1 Pozamieniac dni?? tzn. jak trenowalem: PON: klatka, triceps, kaptury SR: plecy, biceps, przedramie piat: nogi, barki, brzuch wiec teraz pozmieniac tak: PON:plecy biceps przedramie ITD....... 2 Czy moze chodzi o to [...]