plecy

Siema Dzisiaj waga 115,8kg Cardio off Na treningu wpadną plecy ;)

E to jak już luz to tyraj te 8 serii na plecy %-)

[...] ale ostatnie powtórzenia już trudne) Wyciskanie hantli skos +dłonie do siebie: 10kgx12p, 12kgx max 8/8/8 wiosło ze sztangą podchwytem: 20kgx12p, 25kgx12p, 27.5kgx 12px3s plecy na maszynie (ściąganie drążka do klatki, po łuku): 23kgx12p, 27kgx12px4s Tricek na pompę: ściąganie warkocza 25kgx max 40p/35p/30p face pull 15kgx15px3s z dodatkowym [...]

barki są małe i j/w lepiej np plecy zrobić solo i się nad nimi skupic a bicepsy przełożyć na barki, można też dac każdą dużą grupe solo nogi plecy i klatkę a połączyć ramiona z barkami

Tak, specjaliści na grupach FB... %-) Ćwiczenia dobrane dobrze, nie dublujesz ruchów, każdy mięsień będzie dobrze pobudzony. Co do ilości serii - tu można się jeszcze zgodzić, bo na czwórki czy plecy powinno być więcej niż na klatkę. Ale to już drobne błędy. Bardziej w oczy rzuca się to o czym wspominałem wyżej.

[...] sztangi na ławce płaskiej 4x8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8 rozpietki 3x10 wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami 4x10 sciaganie linek na wyciagu 4x10 śr - plecy&biceps podciaganie nachwytem troche szerzej niż barki 3xmax wioslowanie podchwytem 4x8 wiosłowanie sztangielką 4x8 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie przedramion [...]

Zelaszcza ze kazdy Hammer na plecy to opierasz sie brzyuchem i klata |-)

No to ja nie wiem jak ja te wyciskania robię jak doomsy moze raz czy dwa w zyciu w klatce miałam. Łapy, plecy - jasne, ale klatka?

Jeśli masz tendencje do syfienia to podstawowymi środkami wiele nie zdziałasz , przez 2 lata szukałem rozwiązań różnych na ssyfy ( plecy i barki) i nic nie pomaga wiec raczej zostają środki mocniejsze od dermatologa .Kapiele 2 x dziennie były , cynk, nac ,mydła siarkowe , różne suplementy , trzymanie miski , pewien okres unormowane hormony a i [...]

Sroda , dzisiaj plecy byly grane , za duzo sie najadlem przed silka i mimo ze odczekałem 1,5h to duzy dyskomfort podczas treningu byl, wiec trening bez werwy . Trening 1.Hammer wiosło 4 serie 2.Hammer sciaganie z gory 3 serie 3.Hammer przyciąganie 3 serie 4.narciarz 4 serie 5.sciaganie linek z gory 3 serie 6.Face pull 4 serie [...]

Plecy są drugą co do wielkości grupą mięśni po nogach. Ich zbudowanie wcale nie jest taką prostą sprawą. Dobra i efektywna sesja treningu pleców może być tak samo wyczerpująca, jeśli nie bardziej niż trening nóg. Trzeba naprawdę dobrze skupić się na technice wykonywania ćwiczeń, aby uzyskać efekty. Problemu z tym na pewno nie ma trzykrotny mistrz [...]

[...] :D niedziela już na bank miała być dnt no ale okazało się że Adam wpadna i Karolina podopieczna Adama więc no nie wypadało nie trenować ;) W sobotę po pracy zrobiłem plecy i biceps i w sumie chyba nie było najgorzej, potem pojecalismy na jakiś jarmark świąteczny i sobota znikła :D W niedziele na 11 byliśmy umówieni z Adamem ale tam lekka [...]

Jest jakiś schemat aby ułożyć plan FBW w domu? Mam ograniczony sprzęt: hantle, ławka i drążek. Planowałem ćwiczyć z hantlami i masą ciała na zasadzie: nogi 3 serie, plecy itd.

patrząc ze zaczynają przygodę z kulturystyka i przechodząc z trójboju był tylko kaptur na tych plecach to jest mega różnica jeszcze taka ciekawostka tamte plecy targaly po 300 w ciagach, wioslowaiach +200, itp a obecne zbudowane plecy są czuciem i ciężarach maks 1/3 tego /SFD/2021/12/14/bd2b4985420c4b31b1eaf3b10b1cbc4c.jpg

W swoim życiu miałem już kilka razy styczność z siłownią, na dłużej i na kilka miesięcy, ale bez jakiś osiągów, aktualnie od 8 miesięcy chodzę w miarę regularnie na treningi, zaczynałem od FBW później ternowalem partie w konkretny dzień np. Plecy i ręce lub Klatka i nogi. Odchudzanie toważyszy mi przez połowę życia jak i efekt jojo, zależy mi na [...]

[...] w miesiącu robię test). Robię co dwa dni 5 serii po 6 podciągnięć. Postawę mam raczej dobrą.. Łopatki wyciągnięte (nie wiem jak się to fachowo nazywa, po prostu jakby całe plecy/barki są 'wciągane') oraz brzuszek napięty. Jedynie czasami brakuje mi 'siły' na chwycie. Muszę nad tym popracować - zdecydowanie wygodniej w rękawiczkach. Co do [...]

4x push - pull - off - push - pull Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps. Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

Kurde te plecy ładnie już wychodza 88-O

/SFD/2021/12/14/ad55bb1c75204203b8b891133692fd32.jpg Połączenie współpracujących partii mięśniowych na jednym treningu jest bardzo popularne i nieźle się sprawdza. Jednak w treningu mamy też inne możliwości połączenia grup mięśniowych. Plecy z bicepsem bardzo dobrze się łączą w sumie biceps pracuje również przy ćwiczeniach grzbietowych, a że jest [...]

[...] uda ;-) Akurat sam ruch przeciągania w OCR często się pojawia także dla mnie takie ćwiczenia są ok Wyciągu nie mam, ale zrobiłam wczoraj 2x50 wiosłowania z gumą i ładnie w plecy weszło, są dziś zakwasy. Planuje włączyć do planu ćwiczenia właśnie w dużych zakresach ruchu, jako uzupełnienie. A po pompkach, mimo że wykonanie kiepskie to i tak [...]