plecy

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2016/3/5/a2db88cc8163463e8281a87ede331c17.png Plecy 1. MC 3 x 5 x 100kg 2 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

Po operacji i kontuzjach 175cm 103kg /SFD/Images/2016/3/5/bb45702f462746128cd1c70f8809069a.jpg kawał dzika plecy fajnie nabite i kawał nogi jest

Podciaganie podcgwytem jest dobre, ale tez trzeba sie skupiac na tym zeby ćwiczyć jednak plecy a nie za wszelka cene sie podciagnac wykorzystujac biceps :), bo to troche wtedy mija sie z celem Krzesło generalnie to chyba najlepszy pomysl i gumy. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-05 19:15:15

Ja myślę, że krzesło to dobry pomysł- działa trochę jak asysta. To niesamowite, że biceps tak może pomóc a plecy dobie nie dają rady. Przecież bicek taki mały :) Myślę, że będę kombinować tak i tak. A nachwytem oczywiście nadal chcę się nauczyć, ale i tak cieszy że cokolwiek wyszło, Spadki cieszą niesamowicie. Może sprawdza się ta sama metoda co [...]

[...] tzn, pomagaj sobie nogą, tylko nie wiem na ile ten sposób jest rzeczywiście dobry, ja tak własnie zaczynałam. Paula ale masz piękne spadki, w szczególności w talii - zazdro. No i gratuluję podciągania, ale powiem Ci , że jednak lepiej szeroko nachwytem, bo tak to jednak dużą część odwalają łapy, a nie plecy, fajne masz obciążenie w siadach wow.

Jestem na redukcji , proszę pomóżcie ułożyć plan treningowy . Dietę mam białkowa , dobrze ? Jem witaminy d3, k2, witamin c . Chciał bym mieć ładnie widoczne mięśnie . Posiadam ławeczka z wyciągiem na plecy . Gryf prosty długi i krótki dwa łamane ostro i lekko . Hantelki . Podciągać też mam gdzie . Proszę o pomoc

[...] pamiętam. Stosujecie to? Jeszcze pytanie odnośnie IGF - w łapy to już wiemy - wbijać w bicki. W uda też raczej po prostu w uda. Barki adekwatnie. A jak dalej? Klatka, plecy? Nie widzi mi się wbijanie w klatke, choć skos bardzo odstaje i przydał by się klatce dodatkowy bodziec, a w najszerszy grzbietu to chyba ktoś by mi musiał wbić bo z [...]

w sciaganiu drazka gornego nie zwiekszaj obciazenia na sile, sporboj z nieco mniejszym w tempo z przytrzymaniem w 2 sek w sciagnieciu. np na 1 sciagac, 2 trzymasz i na 4 w gore. Powinna c poczuc lepiej plecy.

4.02.2016 Wczoraj robilam plecy i bicek i nie poszlo mi jakchcialam. Po pierwsze ledwie o 1 wiecej w podciaganiu na gumie. Po 2giej serii sprobowalam bez gumy i dupa. Po drugie, bylam psychicznie pewna ze mc wezme 60kg a tu dupa. 2 razy probowalam a sztanga przyklejona. Potem zeszlam na ciezar roboczy 55 i tylko 3 razy uciagnelam. Wiec trener [...]

Zwykle tak. W sensie siady+dodatkowe na Nuki, następny trening to ciagi+plecy, kolejny to Lawcia a czwarty to barki. Ale kiedyś, na początku przygody z treningami na sekcji, robiłam tak, ze siady dwa razy i lawcia dwa razy - raz cieżko, raz lekko. Ciagi zawsze raz w tygodniu, bo one długo "trzymają".

Poniedziałek Nogi+łydki Przysiad 5sx5pow Wykroki z sztanga 4sx8-10pow Martwy na prostych 4sx8-10pow Przysiad z sztanga z przodu zamierzam nauczyć się tego ćwiczenia na razie mobilność kuleje włacze 2-3 serie z małym obciążeniem. Łydki Wspiecia 4s-15-20 pow Wtorek Klatka+Przedramie+biceps+brzuch Wyciskanie płaska 5x5 Hantle skos+ 4x8-10 [...]

[...] wolnowchłanialne SOBOTA 7:45 poziom cukru 110 ------------8:40 poziom cukru 106 <- po 30stu minutach na rowerku ------------9:30 poziom cukru 105 <- od razu po siłowni (plecy) ------------10:30 poziom cukru 105 <- 1h po siłowni ------------14:20 poziom cukru 98 <- 17h po ostatnim posiłku pytanie: czy te poziomy nie są wciąż za wysokie? co [...]

Wygląda to u mnie tak że po plecy/barki 2-3 dni mnie bolą mięśnie bo ostro katuje więc jest ok. Nogi też w miare przez 2-3 dni pobolewają więc chyba tak samo ale biceps/triceps mimo dość ostrej intenstywności bo naprawdę nie żałuję kilogramów zakładanych na sztange/hantle zmieniając ćwiczenia w miare co trening to po 1 dniu już czuje jakby w pełni [...]

1x w tygodniu biceps i tricpes 1x w tygodniu nogi 1x w tygodniu plecy i barki 1x w tygodniu klatka Jak chcesz 2 albo 3x to FBW albo push/pull Nie myśl że im częściej będziesz ćwiczył tym lepsze będą efekty Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-05 14:09:23

Czyli mam to zmienić to może 2x w tygodniu biceps/triceps 2x nogi/brzuch 2x plecy/barki i 1x klata ? Zmieniony przez - mamba528 w dniu 2016-03-05 14:03:08

Chyba kazdy prowadzi osobny dziennik/blog a na koniec wrzucamy tylko podsumowania i zdjecia porownawcze front/bok/plecy przed i po.

Pewnie dolacze sie do lap + wrzuce cos na plecy ;-)

Nie odpuszczam i tym razem rowniez jestem ;-) Moze tym razem rozwalimy plecy? :-P

[...] jest sens dodawać trening aerobowy? 3. Na zdjęciach możecie zauważyć że jeden bark mam wyżej a drugi niżej ale słyszałem że to jest częste a do tego mam rodzinne okrągłe plecy. Czy w skutek treningu moje wady się zamaskują wyleczą czy już mi tak zostanie? /SFD/Images/2016/3/5/9d5c5ed46ef14d838aa0aa1a29839bb1.jpg [...]

[...] Suple: wiesiołek, żelazo, wit C, magnez, wit D, wit B complex, gotu kola Grzeszki: brak Samopoczucie: bardzo dobre, domsy w dole pleców i pośladkach Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg W [...]