plecy

mi sie nigdy sylwetka cutlera nie podobała zawsze coś w niej brakowało zawsze mi imponował Flex i zostało do tej pory bo miał bardzo ładną talie,biceps,pociete plecy,zawsze dobra rzezba ogółem proporcjonalna sylwetka brzuszek dopracowany ostry Zmieniony przez - kesieo w dniu 2006-09-25 22:35:28

ok, a wiec zapytam z innej beczki czy rozplanowanie treningu (w tygodniu) jest dobre ? pon - klata, tric sroda - plecy (+ kaptury), bic, przedramie piatek - nogi, barki i teraz mam pytanie, wiem ze w atlasie napisane jest aby trenowac kazda grupe miesniowa raz w tygodniu, ale ktos pisal ze lydek nie trzeba sie tak kurczowo trzymac a wiec madrze [...]

[...] obu wyciskaniach bo tam nie zauważyłem czym ciskasz wyciskanie francuskie daj na początek...jest cięższe i lepiej wypoczętym mięśniem je robić czy przenoszenie sztangi (plecy) to to samo co hantla (głowa) bo na to wygląda:P do pleców dodaj martwy ciąg albo coś na wzmocnienie prostowników bo to dość ważne...ewentualnie rób. tzw. "dzien [...]

Poniedziałek - Nogi i barki. Czwartek - Klata i tric, Sobota - Plecy, bic i przedramie, Cos w stylu standardowego splita, ale ten jakby zaczynal sie w czwartek. 3x w tygodniu w zupelnosci wystarczy. Zmieniony przez - Brylu w dniu 2006-09-25 22:58:19

[...] Chciałbym do końca roku popracowac równiez nad kondycją z którą przydałoby sie cos zrobic. Najpierw przedstawie wam ogólnie plan: pon: klata, tric, bic (siłowo) wto: barki, plecy, nogi (siłowo) sroda:wolne czwartek: klata, tric, bic (kondycyjny) piątek: barki, plecy, nogi (kondycyjny) sobota:wolne niedziela:wolne Tak przedstawia się mój plan na [...]

[...] dlugo w treningu na sile.) Superserie natomiast sa dobre by zyskac czas oraz wprowadzic nowy bodziec. Jesli sie robi czysto antagonistyczne miesnie (biceps triceps, klata plecy) to w praktyce odpoczynki sa jak w treningu silowym - bardzo dlugie. Kopniecie jest natomiast w wydolnosc organizmu. Tak wiec (jak zwykle!) nie ma lepszych i gorszych w [...]

[...] - sztanga lawka skos - hantelki razem lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: mala sztanga hantelki na siedzaco z lekkim skosem hantelki pionowo na stojaco [...]

ciekawi mnie w jaki sposob robisz barki i plecy dzien po klacie tricu i bicu to jest fizycznie nie mozliwe

Bic nie pada przy treningu plecow? Edit: Chyba faktycznie bylby lepszy rozklad w desen: 1: plecy, klata, bary 2: nogi, bic, tric Nie spojrzalem na rozklad. Edit2: A jak cwiczysz tym programem juz jakis czas to Ty nam mozesz powiedziec jakie efekty a nie my Tobie Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-09-26 10:36:17

[...] gibkość. W drugiej rundzie również lepszy był BJ, znów dobra stójka, dobre oborny przed sprowadzeniami, no i kunszt w parterze. Szczególnie widowiskowe było zajście za plecy Matta, a potem przejście do tego trójkąta i jeszcze nieudana próba wyciągnięcia balachy. No a w trzeciej co się stało każdy widział i musze przyznać, że jestem [...]

[...] lawka skos - rozpietki triceps: lawka poziom - sztanga hantelek na siedzaco za glowe pompki na poreczach (??) - dobrze zrob 3s x max na dobicie wtorek--------------- plecy: wioslowanie - sztanga -daj jako pierwsze jeszcze podciaganie na drazku w opadzie na laweczce hantelek 1 reka rzymska lawka biceps: -po plecach raczej ciezko ci [...]

Staż 6 miesięcy wiek 19 lat wzrost 178 waga 75 kg Poniedziałek ---> klata+triceps Środa ---> plecy+biceps Piątek ---> barki+nogi+brzuch KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

Poprawka: Środa ---> plecy+biceps

Dzięki za wywiad. Generalnie nie lubię tego typu tłumaczenia się po walce typu przegrałem bo coś tam.. Jesli nawet coś było nie tak z jego żebrami to pewnie raczej po tym jak Matt mu zaserwował tego midle kicka w 2 rundzie, a nie samo z siebie przy zachodzeniu za plecy jak mówi.

[...] hantlami na skosnej 3x15,rozpietki na skosnej i plaskiej 3x15 triceps: francuskie, zginanie w oparciu o lawke i zginanie zza karku-3x15 przedramie: 2 cw ze sztanga 3x15 wt: plecy: unoszenie sztangi w opadzie,unoszenie hantla w oparciu o lawke i unoszenie sztangi z pomiedzy nog-3x15 barki: unoszenie hantli bokiem siedzac,unoszenie hantli bokiem w [...]

a nie lepiej zrobic tak: pn- klata+bic wt nogi czw braki+kaptur pt plecy+tric ? Bo tak to plan jest imo z dupy. Sorry,takie moje zdanie.

Witam chciałbym żeby ktoś poradzil jak zmienic mój dotychczasowy trening , stosowałem zasade ze dopóki będzie rosło na tym co robie to tak bede trenował ale odczuwał od jakiegos czasu zastuj i zero pompy... prawie zero i nie to co na poczatku KLATKA -wyciskanie sztanga płaska 12/10/10/8 zwiększam ciężar -wyciskanie sztanga skos (tak jak u góry) [...]

[...] 4x8 (tutaj szukam propozycji czym zastapic) Łydki 4xdo oporu Obecnie zaczynam 4 tydzien, po chwilowym kryzysie juz zauwazam efekty. Do tego dochodzi 2x w tyg trening kosza, plecy i brzuch cwicze w inne dni. Co by biblia wyskoku powiedziala na temat tego programu ? bo na mnie sie sprawdza. Druga sprawa, po ukonczeniu treningu i regeneracji zaczac [...]

Fajnie proporcjonalnie. Za***iste plecy na 3 fotce.

[...] ;S Brzuch cwicze 3 razy w tygodniu przed silka, ABS II na poziomie 1 ; ) Nog nie cwicze wiec nie potrzebuje rad, zeby dorobic cwiczenia na nogi ; ) Narazie jest tez malo na plecy ale to z powodu braku sprzetu... A teraz plan! ; D PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch ABS II Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej {Klata, triceps} [...]