plecy

czemu akurat zalezy Ci na bicepsie, pewnie klata, a plecy nogi ?

a co tam, plecy i nogi, pewnie nie ćwiczy bo: są już duże ma kontuzję boi się o kręgosłup nie chce mu się niepotrzebne skreślić

[...] – triceps: WYCISKANIE NA TRICEPS PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 WYCISKANIE NA ŁAWCE – wąski chwyt: 8,8,6,6 WYCISKANIE DO GŁOWY – wąski chwyt: 8,8,6,6 4 Dzień – braki, plecy: WIOSŁOWANIE SZTANGA: 8,8,6,6 WYCISKANIE SZTANGI PRZED GŁOWĄ: 8,8,6,6 PRZENOSZENIE SZTANGI ZA GŁOWĘ: 8,8,6,6 WIOSŁOWANIE KOŃCEM SZTANGI: 8,8,6,6

[...] w dloniach 3x 15 na noge (4głowe ud/ posladkowe) - uginanie nóg lezac na maszynie 2x 15 (tylne miesnie ud) -ściaganie drązka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x 15 (plecy) - wyciskanie ciezaru na maszynie siedząc (lub maszyna typu butterfly) 3x 15 (klatka) - zginanie w stawie lokciowym z hantlami w dłoniach siedząc na krzesle 2x 15 [...]

Plecy jesli chodzi o szerokośc ok powinienes skupić się na brzuchu i dopracowac klate. Brzuch trezba ćwiczyć a nie wciągać,nogi w miarę choc jezeli chcesz wystartowac w zawodach to nie ukrywam ze dużo potu musisz wylać na przewalaniu cięzarów! Powodzenia

szczerze ?? - do bani. ,,Prosze o ocene i zaproponowanie zmian. '' OCena juz była Zaproponowanie zmian : Taki system polecam Dzien 1 Barki + Nogi + Brzuch Dzien 2 wolny Dzien 3 Plecy + Biceps + Przedramie DZien 4 wolny Dzien 5 Klata + Triceps + Brzuch Dzien 6,7 wolny I urozmaicienie go troche a nie np tak jak napisałe 2 wyciskania na klate po [...]

Macie wszyscy po sogu za cierpliwość do mnie i mam takie pytanie jeszcze czy to możliwe żebym po dwóch seriach źle robionego martwego ciągu mógł sobie uszkodzić plecy bo od wczorajszego treningu strasznie mnie bolą i niewiem czy to chwilowe czy lepiej żebym poszedł z tym do lekarza

mnie denerwuje trening splitem, dlatego wole cwiczyc klate, nogi i plecy 1 raz w tygodniu, a reszte 3 razy, po 1 cwiczeniu, , ktos jeszcze sie wypowie?

Noszę się z zamiarem 4 treningów w tygodniu: poniedziałek (spalanie tkanki tłuszczowej - bieżnia i brzuszki - na l karnitynie), środa (siłowy - barki, klata, plecy, triceps - na białku), piątek (patrz poniedziałek), sobota (patrz środa)? Co o tym myślicie. Chcę zwiększyć siłę, a jednocześnie zrzucić trochę brzucha. Wzrost: 185 Waga: 93 kg. [...]

trening siłowy: 1 km bieżnia na rozgrzewkę, 3x 12 brzuszki, 3x 12 plecy, 4x 12 triceps, 3x 12 klatka piersiowa + 3x 6 klatka na ławce skośnej, 3x12 bicepsy, 3x12 barki. trening na spalanie tkanki tłuszczowej: 3x (2km bieżnia, 4x12 brzuszki). Szczerze mówiąc, to inny trening na typowe spalanie nie przychodzi mi do głowy.

Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w dół 10,10,10,10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8, - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

[...] został wybrany postawowym systemem większości jednostek specjalnych na świecie? A niejednokrotnie przy rezygnacji z np.: ju-jitsu? A tak na marginesie to zawsze przydają się plecy! U mnie w sytuacji podbramkowej zawsze mogę liczyć na mojego doga argentyńskiego! To jest dopiero dynamit, nigdy nie pęka i zawsze staje na pierwszej lini ;) DOGOS

Biceps przeładowany. 16 serii i to jeszcze wychodzi częściej niż raz na tydzień jak dobrze zrozumiałem. Plecy potraktowane na odwal się. W ogóle to do zmiany ten plan

Powiedzmy że 1 ćwiczenie odpadnie tj gryf na modlitewniku, będzie lepiej? Wiem, że plecy słabo potraktowane nogi w sumie też, ale poszukam ćwiczenie które będę mógł robić z tym co mam dostępne

ja sie na to pisze "bądz łagodny,bądz uprzejmy,wypełniaj prawa,okazuj wszystkim szacunek,ale jeśli ktoś wskoczy ci na plecy,to poślij go na cmentarz"

Jak byś lepszą poze załapał pewnie by lepiej plecy wyglądały ale jest dobrze...

hmmm czyli mowicie ze plecy goscia na zdjeciu są bez wygladu.Ja mysle tak. Moze nie sa rozje...e ale dobrze wygladaja.Napewno jakby zarzucil koks to by bylo rewelacyjnie a tak to jest tylko dobrze.Przeszczep raczej on nie jest chodz mogloby byc lepiej.Pozdro.

za***iste plecy nie masz sie czego wstydzic !! :) jest git oczywiscie moglo byc lepieje zawsze moze byc lepiej :) a teraz ci co tak jada na koksów polowa pewnie jedzie na koksów a wiekszoasc pewnie sama zap*****lała jakis sprzęt hahaha pozdro !!!!!:)

To moje plecy obecnie.Mialem przerwe połtora roku kontia barku:// Teraz macham 3 miesiac wracam do formy.Jak to wyglada moze niz kiedys czy gorzej???

to jak mam napinac te plecy bo juz nie rozumiem??? moze wlosy nazelowac moze tego brakuje heh:) Zmieniony przez - kokokoko w dniu 2008-05-31 23:44:49