plecy

No to dziś klata, jutro plecy.

[...] bylo ciezko, bicek mialam jzu tak zpompowany ze nie moglam go dociagnac 10x6kg/ 10x6/ 10x6/ znow zapomnialam o zatrzymaniu 10x4kg/ 10x6/ 10x6/ 6. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 30xcc/ 25xcc/ 25xcc 25xcc/ 20xcc/ 20xcc 20xcc/ 20xcc/ 20xcc 20 min bieznia w tym trucht 9km/h 15min miska suple: tran, lecytyna, enzymy, [...]

plecy zrobione z ozim

spadam kochani jadę do pracy trening ( żeby plecy byłe ok i bark ) Kasia :( Praca

No. Kolana, stopy i plecy :( nie wyrabiam w tej pracy, nie nadążam, ale jak to powiedział przełożony " dont give up"

sztywny %-) Tak, tak wiem, to przez plecy i inne poboczne kontuzje Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-05-23 00:03:30

[...] mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 10x4kg/ 10x4/ 9x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 3x12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20xcc/ 20xcc 15 min bieznia 6,5km/h 8% do treningu dorzucilam barki bo srodkowy trenieng z [...]

tez koncze serial i rano na 6 wstac plecy zrobic :-P a ty co tutaj kurfa? na przeszpiegi przylazłeś?\-)

[...] uchwyt młotkowy 3 x 10 8x4kg/ 8x6/ 8x8/ 12x4 nie robione 8x4kg/ 8x4/ 8x6/ 12x4 10x4kg/ 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 7. wznosy z opadu na plecy 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 45 min bieznia 6,5km/h 6% miska do posiłków od 2-5 dodatkowo 150g warzyw [...]

Czemu na miejscu faceta ? ;D Arnold ponoć też lubił cisnąć plecy i klate w superseriach i zobacz jakis duży wyrósł %-)

Plecy duży mięsień musi być konkretnie przetrenowany. U kogo ten kurs?

Dzień 26 Dzisiaj wstałem około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze [...]

Troche tu mnie nie było znowu %-) Z noworocznymi postanowieniami ruszyłem w wtorek , dieta była na ok 3000kcal.Dziwnie ostatnio z wagą bo w poniedziałek było 69.9kg a dzisiaj 68.5kg .Trening był jeden w wtorek wleciała klatka , wczoraj plecy i dzisiaj barki z łapami. Później wrzuce wypiske.

Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

B. dobry trening mimo że późno położyłem się spać i myślałem że będzie dziś problem z martwym, ale weszło planowo %-) Reszta treningu też elegancko :D NOWOŚĆ FILM Z TRENINGU NA DOLE SZALEŃSTWO / SZOK !! Plecy + Dwójki 1.Martwy ciąg R10 + 2 regresy 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x160kg 10x100kg 20x60kg 10x60kg 10x100kg 10x130kg 10x170kg + 17x100kg [...]

Postanowiłem dziś zrobić off a od jutra ruszyć na pełnej z nowym planem. Miałem robić dziś ostatni trening nóg ze starego planu ale troche mi sie spierdzielił dzień, dostałem zamułke i tak to przemyślałem że zaburzyło by mi to mocno wejście w nowy plan. Takim planem zamierzam lecieć od jutra. Sporo nad nim rozmyślałem %-) Jeśli macie jakieś [...]

Czasem trzeba wybrać bycie dzikiem czy sporty wytrzymałościowe %-) Dzisiaj cały dzień troche miałem rozyebany ale wieczorem poleciałem na trening. Jakoś było mi w ch** gorąco i średnio miałem moc ale swoje zrobiłem. 210 ważyło dziś jak 300 XD Plecy + Biceps lekko 1. Martwy ciąg 5x5 + 2 regresy ---------------------------------- 5x60kg 5x100kg [...]

[...] sali jakaś awaria więc trochę improwizowałam. Trening B. Martwy ciąg 2x15 3)15x30,15x40 - ze sztangą o wiele wygodniej niż z kettlami, poprzednim razem bolały mnie trochę plecy jak teraz będzie ok to następymrazem dołożę 2)10x44,15x36 1)15x30, 15x30 Wyciskanie hatlii stojąc 2x15 3)15x15,15x15 sztanga zamiast hantli 2)15x6,15x6 1)15x5,15x6 [...]

Trening z interwałem i rozgrzewką trwał 60min :) Plecy 1. Martwy ciąg 5x5 5x60kg 5x100kg 5x140kg 5x160kg 5x180kg 2. Wiosłowanie pendleya 4x6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x105kg 3a. Ściąganie drążka do klatki 4x12 12x40kg 12x45kg 10x50kg 10x50kg 3b. Wiosłowanie siedząc na wyciągu dolnym 4x10 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 4. Wiosłowanie na maszynie [...]

[...] przed klatka zaniżasz wyniki i robisz mnie efektywny trening, podczas wyciskania mocno angażujesz ten mięsień. To samo tyczy sie bicepsa i pleców. Możesz łączyć klata/tric, plecy/bic i na odwrót zależnie od celu który chcesz osiągnąć. Tric po klacie będzie mocno zmęczony co przełoży sie na wyniki, ale pomijasz rozgrzewkę na ta partie mięśni, [...]