uzupełnienie ankiety: Cel : redukcja do 7-6%bf Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłowania, bieganie, wspinaczka Dieta obecna: low-carb Czas się wziąć porządnie za diete, a nie tak samemu sobie układać i mieć nadzieje ze będzie dobrze, stąd ten temat, liczę na pomoc, uwagi itp. Chce już do końca [...]
[...] nastepnym razem znow cwiczylem tak : 24 lipca =klata bicepsy, 25lipca = barki,kaptury,tricepsy 27 lipca =plecy i uda XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXx dawkowanie supli wygladalo tak: po treningu i przed treningiem 5g kreatyny po treningu 4 tabl glutarolu po przebudzeniu 3 tabl [...]
[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 powtórzeń -ciężar dobieramy tak, by po wykonaniu założonej liczby powtórzeń [...]
[...] z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 4serie 12powt 3. baterflay 4serie po 12 powt WTOREK - plecy na poczatku 4 serie unoszenia hantli w opadzie na tyl barkow 1. seria laczona analogicznie jak w 1 dniu przenoszenie hantelki za glowe lezac na lawce 15 powt [...]
[...] będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak duże nagromadzenie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup (ćwiczenia na plecy, barki, nogi). Z tego względu nie polecam planu osobom ze stażem treningowym mniejszym niż 6 miesięcy. Jak również osobom o stażu dłuższym, które dotychczas trenowały [...]
[...] krótka, lecz przy tym bardzo intensywna. Stosowane ciężary należy odpowiednio dostosować. Przykładowy rozkład treningów moze wyglądać tak: dzień 1: klatka,triceps dzień 2: plecy dzień 3: wolny dzień 4: nogi dzień 5: barki, biceps dzień 6: wolny dzień 7: wolny Klatka: 1 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x12 2. wyciskanie hantli na ławce [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Cykl (etap) I Cykl pierwszy można nazwac cyklem wprowadzającym lub tez cyklem przystosowującym organizm np.. po wakacjach lub zakończonych zawodach do ciezszych treningow.. W cyklu tym ilość treningow w tygodniu to 3 razy w tygodniu. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s. [...]
[...] plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupu 1DZIEŃ - klata 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2.wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3.butterfly 12-12-12 2 DZIEŃ - plecy 1.ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2.przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3.ściąganie drążku wyciągu górnego za kark 12-10 -10 [...]
[...] utarte schematy 1.Nie musisz trenować w schemacie tygodniowym! – możesz układać plany w cyklach 3-4-8-10 dniowych. Typowy schemat 4 dniowy: 1 dzień - klata, barki 2 dzień - plecy, łapy 3 dzień nogi, brzuch 4 dzień - off POWTÓRZ (celowo brzucha i łydek nie wpisałam – aby każdy myślał samodzielnie gdzie je umieścić) Możesz rozłożyć to na 5 dni , [...]
[...] się jeszcze z kimś ustawić bo jak robię je solo to jest straszna h*ujnia %-) meju bocian };-) http://imageshack.us/a/img198/7505/tric.JPG http://imageshack.us/a/img521/1859/plecynv.jpg http://imageshack.us/a/img715/5489/klatkao.jpg tutaj jakieś jeszcze z masy http://imageshack.us/a/img854/2011/dsc05363o.jpg [...]
[...] w trakcie się nie mierzę) Jeżeli chodzi o rekordy: nie biorę maksów Klata: ostatni trening 15x77,5 Martwy: ostatnio nie ćwiczyłem 8x125kg (więcej się bałem ze względu na plecy) Przysiad: 8x 120-125 kg pełny przysiad, 150-160 kg do kąta prostego Barki: tutaj dzieją się cuda ostatnio na przód hantlami 2x29kg 15 powtórzeń Historia Mój staż to [...]
[...] 1) wyciskanie na maszynie - 3 x 12 powt 2) sciaganie drazka do klatki piersiowej siedzac, uchwyt szeroki 3 x 12 powt http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#9 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM: 3 x 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 4)Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu(***): [...]
Zasady: 1. Czas trwania: 1-31.08.2018 Filmy z próbami wrzucamy do 31.08 do godz. 12.00, tak żebym miała czas na oglądanie, jeśli pojawi się dużo długich filmów :-D 2. Uczestnicy: W konkursie może brać udział każdy forumowicz bez względu z jakiego działu, w jakim wieku, z jakim stażem i dowolnej płci. 3. Zgłoszenia Zakładamy temat konkursowy w tym [...]
[...] Wykonanie takie same jak przy martwym ciągu na prostych nogach z tym, że podczas trwania ruchu sztanga cały czas dotyka nóg. Uginamy się w biodrach i mając płaskie plecy chwytami dłońmi gryf sztangi. Bierzemy głęboki oddech i wypuszczamy powietrze w miarę unoszenia tułowia do pełnego wyprostu przesuwając w tym czasie sztangę po [...]
[...] nadzieję, że to się zmieni Rekordy 25.XII.2007r.: Wyciskanie sztangi leżąc płasko (klatka): 60 kg Wyciskanie sztangi siędząc pionowo (barki): nie wiem MC na ugiętych nogach (plecy i nogi): 100 kg Pompki na poręczach (triceps): 18x Drążek szeroko nachwyt do brody (plecy): 10x Przysiad (nogi): 67 kg Robione ok 19:00 Sprzęt: Ławka ze skosem w góre [...]
[...] formy kreatyny zaczolem mieszac moze to to przeciez ze 20 kilo bialka zjadlem hmm . Ale w treningach nic nie zmienilem jechalem dalej ale zelzalem ze suplami .miejsza o to plecy coraz bardziej dawaly sie we znaki .przed wakacjaki na meczu ktos mnie nadepnol czulem ze chyba mam zlamany palec bolal mnie choleznie i zrobil sie siny ,po jakims [...]
[...] wlaczyc do pracy. Teraz do konkretow. Plan treningowy w BFT wyglada tak: • Dzien 1 - klatka i łydki • Dzien 2 - ramiona i tricepsy • Dzien 3 - odpoczynek • Dzien 4 - plecy i bicepsy • Dzien 5 - nogi • Dzien 6 i 7 - odpoczynek Po kolei przyjrzyjmy sie poszczegolnym dniom. Dzien 1 - klatka i lydki Rozpoczynamy od rozpietek na maszynie. [...]
[...] siłę i wytrzymałość.Zdaję sobię sprawę że klatki nei zrobię tak jak na siłowni,ale PLECY tak!Powiem więcej postaram się robić je o niebo lepiej niż na siłowni!!Tak więć plecy(a dokładneij podciaganei na drązku nachwytem)to mój obecny priorytet.Czemu używam stwierdzenia że drążek jest taki dobry??,otóż dlatego że wystarczy spojrzeć co się [...]
III CYKLICZNOŚĆ - GRUPA V (redukcyjna) CYKL I
