plecy

dzis plecy z biceplem plecy 9seri bices 12 bedzie dobrze

na kalte robi 24 seri... w poniedzialek dokladniej mowiac przyklad plaska 4s8-10 skos w gore 3 s 8-10 rozpietki glowa w gore 3s 8-10 4+3+3=10 idealnie ^_6 i tak akzda partie male partie: bic, tric duze klatka, plecy barki traktuj posrednio Zmieniony przez - seba_kzn w dniu 2006-07-13 15:03:57

plecy 9 seri bic 12 serii

Powinno byc lepsze Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie w leżeniu – 4s.x9 powt. Wyciskanie na ławce skośnej – 3s.x9 powt Rozpiętki ze sztangielkami na ławeczce – 3s.x9 powt. Plecy: Podciąganie Sztangi w Opadzie- 4s.x10 powt. Wznosy Barków – 4s.x10powt Przyciąganie Link w siadzie – [...]

Porob sobie z klata, bedziesz go wtedy ruszal dwa razy w tygodniu - raz lekko przy treningu plecow. Moja dysproporcja w rozmiarach lapy (choc mam "tylko" tyle co Ty) wynika chyba z tego ze robilem wlasnie klata+bic i plecy+tric, przez to dotykalem go drugi raz w tygodniu.

[...] mnie. Gram w koszykówkę, bo to moja pasja, siłownia od 3 mcy zaczęła mnie interesować, tak więc wziąłem się i za nią (na 2-gim miejscu ). Moim priorytetem są kolejno: silne plecy i nogi, a także barki i ramiona. na brzuch (nie mam diety), po prostu nie przykładam tak wielkiej wagi z powodu jak już napisałem braku diety. Doszedłem też do wniosku, [...]

12.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ może być choć puki co nie wykonywałem tego na plecy kiedyś robiłem ale to na klatke zresztom stego co widze u ludzi to też to ćwiczenie wykonują na klatke ... do pleców ja np dodaje ostatnio http://us.sfd.pl/s/k/atlas/naramienne_pliki/image013.gif to ćwiczenie wykonuje je zapomocom pleców [...]

[...] dalszy trening od pierwszej seri a obawiam sie że takie dobijanie mogło by mi krzywde zrobić hehehe a no i zplecami i nogami nic nie robie wrecz usiłuje je rozlużnić bo plecy czuje napiete przez 4 dni po treningu a nogi to przez tydzień ... wienc wrecz przeciwnie usiłuje jakoś rozlużniać te mięśnie w trakcie treningu Zmieniony przez - [...]

na temat moda coś tam wiem co do tabelki - istotnie wywiera pewną presję ;-, ale możesz tam wpisać tak jak niektórzy przy martwym "szanuję plecy"

po co komu potezne cialo czyli klata lapy plecy kark jak bedzie mial chude nogi ? trzeba zachowac proporcje zeby cialo wygladalo dobrze i zeby nogi mialy sile to dzwigac

Moim zdaniem przenoszenie jest na plecy.

[...] glownie efektow i opinii po kilku makrocyklach hst. wiec jaki sens mialoby zadanie go w treningu, gdzie polowa osob wierzy ze jak nie zrobi polaczenia klatka-tric, plecy-bic, nogi-barki to zniknie, jak zrobi jakas grupe czesciej niz raz w tygodniu to umrze, bez unoszenia 3 kg hantelek bokiem w opadzie w miejscu ich tylnych aktonow [...]

[...] to, co powinnno byc oczywiste - pomijajac pewne wyjatki, zawsze najpierw robi sie wieksze grupy, a pozniej mniejsze. a przeplatac mozesz przecistawne grupy, czyli klatka - plecy, triceps - biceps, ewentualnie przy odpowiednio ulozonym planie przeciwstawne rodzaje ruchow, czyli podciaganie na drazku - wyciskanie na barki, ale nie klate z barkami [...]

[...] poprawia Pan Jarosław mówił że to normalne w miare po łądowaniu i taka waga może sie troche czasu utrzymywać a np po nastepnym ładowaniu wogóle nie skcozy w góre zobaczymy plecy masakrycznie mi dzisiaj poszły martwy 100x6 120 x6 i zobie zrobiłem 1x 140 reszta treningu normalnie aero 20 minut rowerka jutro HIIT + tajski , w sobote [...]

Jak by niektorzy podliczyli ile wydaja kasy na siano, to by sie na plecy wywrocili

[...] te wymiary mam obecnie Ostatnio wzialem kreatyne inkospor x-treme creatine cykl mial 4 tyg i zadnych rezultatow nie bylo. Trenuje 3 razy w tyg klata,biceps barki,triceps plecy,nogi,przedramie typowy trening na mase stosuje moje pytanie co wedlug Was mam zmienic aby znowu byly jakiekolwiek efekty i przyjemnosc z cwiczen i dlaczego kreatyna mi [...]

Don Garcia & Baro n grasias amigos ;) Don Garcia - dożucę większy cięzar, bo teraz mam jeszcze siły na kilka powt. Dzięki za wartościowe podpowiedzi :) Baro n - wziałem sie za drążek, i mam teraz całe plecy zakwaszone XD Coś z tego będzie. A te pompki to może być dobra rzecz. Thx za soga :)

[...] w tygodniu w taki oto sposob: 7:00 pobudka ( jogurcik na dzien dobry i thermo speed extreme 1 tab) 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) 9:15 sniadanie (jajecznica 2 zoltka, 3 bialka + 2 kromki chleba z jakas wedlina) 12:00 2 sniadanie (np. 2 kromki z [...]

[...] extreme 1 tab) THERMO BLEHHE NAJWIEKSZA BZDURA TO NA POCZATKU REDUKCJI GDY CI SAMO LADNIE SPADA 7:30 cwiczenia (6 Weidera + w zaleznosci od dnia :biceps, triceps, klatka, plecy) NIE WYPISALES CWICZEN, PO JOGURCIE I THERMIE IDZIESZ NA SILOWNIEe 8:00 godzina biegania (przemiany tlenowe 60% tetna) PO SILOWNI? SZCZESC BOZE A NO TKA PRZECIEZ NOG [...]

Oto plan Borysa który zmnalazłem na stronie Kaizena: Poniedziałek Plecy * Wiosłowanie 4x12, 10, 10, 8 * Wiosłowanie hantlą jednorącz 4x12, 10, 10, 8 * Ściąganie drążka do klatki szerokim chwytem 4x10 * Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 3x10, 8, 8 * Martwy 3x10 Wtorek Klatka * Wyciskanie hantli na skośnej ławce 4x12, [...]