plecy

[...] uchwyt z szerokiego na wąski bądż też na szeroki)angażując przez całego bipa!! -na siedząco uginałes kiedys sztangę??,stary wypas maksymalny tylko trzeba pamiętać o tym aby plecy były oparte, nieruchome,przez to barki nic a nic nie pracują!!(a propos uginania przedramion powiedz kumplowi niech się postara podczas wykonywania uginań aby barki [...]

[...] - 4 serie 4. Wyciskanie francuskie sztangi lezac(tric) - 5 serii 5. Wyciskanie francuski sztangielkami lezac(tric) - 5 serii na kazda reke Piatek PLECY & BARY -plecy: 1. Miotla - 4 serie 2. ktores z cwiczen z atlasu cwiczen sztangielkami 1;) - 4 serie 3. ktores z cwiczen z atlasu cwiczen sztangielkami 2;) - 4 serie -bary: 1. [...]

Ocena .: Barki mi sie podobaja, a tak poza tym to cialo prosi sie o mase. cyce malo zarysowane na dole ,tricebs malutki a bicebs za dlugi i za maly,plecy wskazuja na to ze gosciu cwiczy tyle ze krotko lub malo ! spoko sog polecial ,tylko niech pamieta ze o dobre wyniki trzeby walczyc!

Mawashi: Poniedziałek: 1)Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 5 serii po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem 3 serie po 5 powtórzeń. Obciążenie maksymalne dla założonej liczby ruchów. 50 kg Wyciskanie sztangielek głową do dołu 3 x 6 11kg po bokach [...]

Ja ćwiczylem tak : Pn - Klatka + biceps (wyciskanie na prostej ,łamanej, rozpiętki/hantelki,sztanga łamana, modlitewnik) Wt - Barki + triceps (wyciskanie sztangi zza głowy , unoszenie ramion w opadzie itd,/ francuskie wyciskanie, rurzne inne ) Czw - Nogi + brzuch (juz nie bede pisal .podstawowe ćwiczenia) Pt - Plecy + grzbiet + przedramie Trenuj [...]

Suche plecy mieliście Moderator działu Komputery Lame Terminator http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52935 - Najciekawsze posty w dziale Komputery

czlowieku, czy ty umiesz czytac? na duze grupy: klatka, plecy, nogi po 3cwiczenia x max 4serie w kazdym to daje na magiczna liczbe 12. zalozmy ze bedzie to 4cwiczenia x 4serie, co daje 16serii, a u ciebie: klatka: 21serii; plecy 17serii; a na barki ktore wcale duza grupa nie sa: 20.. czy ty czytasz cos co sie do ciebie pisze? tu nie dziala zasada [...]

[...] sie co zaczynac uczyc , bo to jest naprawde trudne i trzeba miec opanowana dobze jazde na tylnym kole i na tylnym na swiecy + podrzucanie przedniego kola tak zeby sie na plecy przewrocic bez pedalowania - wierz mi - bardzo ciezko nawet takie cos zrobic . A taki bunnyhop oboma kolami to jest banal - naciskasz bardzo mocno na pedaly i [...]

Zmodyfikowalem ten trening na potrzeby trzech dni, chcialbym jeszcze spytac czy taki rozklad grup miesniowych w tygodniu jest dobry: poniedzialek - klata wtorek - brzuch sroda - triceps + nogi czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobota - brzuch Dziekuje wszystkim za pomoc SOGi rzucam kazdemu:) Hold My Own

Dzieki chociaz za szczerosc Michail:) OK czyli dobry wedlug Ciebie bedzie: poniedzialek - nogi + barki wtorek - brzuch sroda - klata + triceps czwartek - wolny piatek - plecy + biceps sobosta - brzuch Tak bedzie dobrze? a tym Twoim treningiem "Masa latem" planuje pojechac w lipcu jak juz wroce do normalnej formy. Hold My Own

Robie teraz regeneracje, idzie mi 1 tydz, od pona zasówam na siłke, ale robie na wstępie trening rzeźbiony, coś w tym stylu, że wszystkie partie w jednym dniu, ale małe ciężary, dużo powtórzeń, 5,6 seri, nie wiem, czy to dobry pomysł, ale co tam, i właśnie potrzebuję plan, nowy, takie fajny, i mocniejs od tego poprzedniego, który miałem, a kupuję [...]

To moj oficjalny trening: 9.06. nogi+brzuch 1 10.06.klatka,triceps,przedramie 2 11.06-------------- 12.06.plecy,biceps 3 13.06.barki,brzuch 4 14.06-------------- 15.06.nogi,brzuch 1 16.06klatka,triceps,przedramie 2 [...]

[...] Wyciskanie wąsko od szyi - zamiast rozpiętek. Trenować z ciężarem 75%-85% w okresie przygotowawczym. W okresie startowym używać ciężaru 80%-95%(100%). Wygnij plecy w łuk (mostkowanie), łopatki ściągnięte, pośladki, barki i głowa na ławce, a stopy przylegają całą powierzchnią do podłogi, zaprzyj się mocno nogami. Znajdź najlepszy [...]

b_o_s_s dzwonił żeby wysłać to zdjęcie bo on co 7 minut wysyłać może.Plecy!! Wedłóg mnie to wygląda za***iście jak na taki okres ćwiczeń. Po treningu to wygląda jeszcze efektowniej. vox

[...] to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu po ok godz wszystkie partie mięśniowe pn. klatka i biceps-po 9 serii, śr. barki triceps po 9 serii, pt. plecy nogi po 9 serii dodatkowo brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 serii. NIe biorę żadnych odżywek ani sterydów co mam zrobić? Pozdrawiam miś Miś Turbo

Rambo ramiona plecy nietknięte !! Ale widze że jesteś jeszcze młody rambo to wszystko przed tobą i zmień trening wprowadż modernizacje!!! "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool

[...] ale im więcej ćwiczę tym więcej ważę. Mój trening wyglada następująco: 3 razy wtygodniu po 9 serii na każda partie mięśniową, PN-klatka i biceps, śr- barki triceps, pt- plecy, nogi. Do tego wt i czw, brzuszki po 6 serii. Wyglądam jak klocek i zastanawiam się czy przez to wszystko mogę nie urosnąć. Jakich ćwiczeń unikać a jakie dodatkowo [...]

[...] na biceps po 6x na siedząco, wyciskałem na klate 3,4 seryjki po 20. Dalej (sory uprzedzałem ze jestem laikiem bo nawet nie wiem jak sie to nazywa) stoje, biore sztange na plecy i podnosze 6 razy (tak ze 3,4 seryjki). Przysiady ze sztangą (po 15, 20) (pare seryjek). No i cos tam jeszcze na brzuch. Chodziłem na siłownie, bo w domu mam mało [...]

1.zmien układ tygodniowy na powiedzmy 1-nogi+brzuch 2-klatka+trice 3-w 4-plecy+bice 5-barki+brzuch 6-7-w Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] tam teraz że dałem rade 3 a taki suchar ze mnie ,pewnie za pare dni bede sie musiał sie z kims nap*****lac bo sie jakis d**** bedzie chciał sprawdzić,dobrze tylko że mam plecy i kolesi którzy za mną staną ,ale teraz aż sie lepiej czuje bo zeszło ze mnie jakies napięcie ,ostani raz fajtałem sie prawie 2 lata temu ,bo zawsze unikałem walki SFD [...]