plecy

25.01 - dzień NT nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) wczorajsza micha: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, mięta, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, brokuł, rzodkiewka, [...]

nadal czuję plecy, lekko jeszcze mnie boli szyja, ale mam nadzieję że po dzisiejszym treningu sztangę uda się ułożyć pod wyrostkiem kolczystym i już więcej nie będzie takich niespodzianek :-)) pod najbardziej wystającym - bo one są na każdym kręgu - a nam chodzi o tej konkretny jeden.

[...] ta szyja Ci przeszło bo przysiady to fajne ćwiczenie :) Co do wznosow z opadu to obejrzyj sobie filmiki czy dobrze robisz. Ja po zastosowaniu się do wytycznych (robie na plecy nie na pośladki - kulę się jak do kociego grzbietu troszkę i potem prostuje ) ciągle ledwo robie to ćwiczenie. Daje popalić bez obciążenia :) Zmieniony przez - paula.cw [...]

Lucky jest super :) Widać różnicę wszędzie. Brzuch, plecy, boczki, nogi. Mam nadzieje że Ty też to widzisz wyraźnie a nie tylko trochę :)

Dzień 333. Wtorek 2.02 Dzień nietreningowy. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe+Whey95 Activlab 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Activlab Whey 95 Protein +warzywa Trening: Wolne Suple: Activlab Whey 95 Protein - 10g do placka + 25g na [...]

[...] omega3 /SFD/Images/2016/2/22/ab541b134d0047f6bda537970e0ed1ef.jpg Przyznam że obecnie niemal cały czas odczuwam trening, szczególnie w górnych partiach ciała (barki, plecy, brzuch). Natomiast prawie w ogóle nie czuje dolnych partii i martwi mnie czy np. moja poopa odpowiednio pracuje na treningu czy sobie zrobiła wolne...Dlatego tak sobie [...]

[...] ostatnio bardzo dobrze robi mi się wznosy na piłce, nawet chyba lepiej niż na ławce rzymskiej. Muszę utrzymać równowagę, więc ciało jest bardziej napięte,bardziej też czuję plecy i poślady. Miska na dziś: napoje: woda, herbata czerwona, zielona, melisa, kawa z mlekiem warzywa: ogórek świeży, pomidor, rzodkiewka, brokuł suple: letrox100, omega3 [...]

[...] wyswietlacz ) więc ciężko o fotki szamy. Dieta: 1)Kuloodporna kawa 2)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy+pierś +warzywa Trening: kilka ćwiczeń na plecy 10 min aerobów po treningu Suple: Activlab Creatine Powder 10g Dzień 390. Środa 30.03 Dzień nietreningowy. Wracam powoli do liczby kcal z przed świąt. Dieta: 1)Placek [...]

Dzień 391,392 Czwartek ,Piątek 31.03 -1.04 Dni nietreningowe. Odpoczynek przed nowym planem , zwykły Split 3x w tyg, Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10> 8 >6> 6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 4x max - Francuskie wyciskanie [...]

[...] robić na Smithie, co za wygodne nie było, jednak ta suwnica wymusza dziwną pozycję, nawet wysunięcie nóg do przodu zbytnio nie pomogło, pod koniec zaczęły mnie boleć plecy :/ 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 60kgx15, 60kgx15, 70kgx15 60kgx15, 70kgx12, 70kgx15 61kgx15, 77kgx15, 85kgx12 (60 sek.) 60kgx15, 70kgx12, 70kgx12 [...]

Dzień 409. Poniedziałek 18.04 Dzień treningowy. Klata zniszczona przy drop serii, poręcze na trica to jest jednak to. Znowu mnie naszła faza na karkóweczke %-) Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy+ pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa [...]

W RDL i zbieraniu grzybków nie czułam tych partii o których piszesz. No i to jest dziwne bo jak robię w domu RDL na sucho bez obciążenia to czuję ich pracę a z obciążeniem już nie...może plecy odwalają całą robotę

[...] stanie zarzucic sztangi do przysiadu to zamien na gobleta sobie, bulgara, wykroki, wejscia na lawke, jakies sensowniejsze cwiczenie bo sama przyznalas, ze po suwnicy bolaly plecy. No i zawsze przedni przysiad mozna tylko musisz nauczyc sie zarzut robic. Plus jezeli nawet za lekko Ci bedzie bo do wiekszego ciezaru racka trzeba bo pobaw sie z [...]

[...] do góry, tj. jak sztanga jest pod kolanami to prostując się zaczepiam ją cały czas o kolana -> wtedy prowadzę ją dalej od ciała i może to ta chwila kiedy bardziej pracują mi plecy a nie dolne partie. Także pomyślałam że następnym razem prowadzić sztangę max. do kolan. Chyba nie będzie to błędem w tym ćwiczeniu? Micha: napoje: woda, herbata [...]

[...] na swojej siłowni z treningu uzupełniającego z trenerem i rozpisaniem planu. Dobrałyśmy go do moich potrzeb, czyli żeby trochę pomęczyć nogi i poślady oraz wyrobić barki i plecy. Wyszło coś takiego, ciekawi mnie co Wy o tym myślicie? Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) 2a. [...]

[...] powoli a skutecznie :-) pośladki się podniosły, nogi wysmukliły. Ogólnie sylwetkę masz całkiem ładną. Dobrze by było przy okazji trochę nad górą też popracować (barki, plecy) więc założenia treningowe słuszne. - czy mc z kettlem nie lepiej by było robić z dwoma mniejszymi kettlami albo hantlami? Mam wrażenie, że z jednym będziesz za mocno [...]

[...] sobię chwilowy reset. Wpadło dużo syfu, lody czispy ciasta, muszę polecić z Korala- Śmietankowe z ciasteczkami, bardzo dobre %-). Podlało trochę, zaraz śmigam doj**ać plecy i bica. 4l pokrzywy już zaparzone będę sobie popijał. Widziałem też w biedrze czekolade mleczną słodzoną stevią., kupilem na próbę, dobra w sumię tylko wiadome mało [...]

Warezz , ja chyba 3 puchy zjadłem i sobię chwalę. Lubię ten cytrynowy posmak który mi wykręca gębę %-) Zawsze na łyzeczkę i siup do buzi. Pawle, no tak jest, ostatnio nie mówię, bo kostka ,dwie, trzy zdarzały się , a to rożek a to coś %-) Jak byłem na redukcji i nie jadłem żadnego słodkiego to głupie rodzynki były wybawieniem w małej ilości [...]

[...] salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za bardzo co uczynić więc zrobiłam facepullsy, dopiero potem się skapnęłam, że to bardziej ćwiczenie na barki niż plecy. Na co mogę to zamieniać jak by nie było TRX? Może być ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem do klatki? Jeżeli to jest to co myślę to poszukaj sobie [...]

[...] te inverted row (nazwane na niskim drążku bo gdzieś w czeluściach netu znalazłam taką nazwę na to ćwiczenie :P). Więc w takim razie muszę zamienić TRXa na coś innego :) Niby wszystko fbw, ale jednak porozkładane, bo w A nogi i barki, w B plecy klata tric bic, no i trzeci co sobie sama dorzuciłam :) To można hip thrust połączyć z uginaniem nóg?