plecy

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

Okej, co do martwego ciągu, wczoraj zrobiłem 2 serie po 8 powtórzeń ze sztangą 55 kilo oraz 3 serie po 6 powtórzeń z 60 kilogramami. Dzisiaj jeszcze mnie plecy bolą :/ więc jednak zejdę do mniejszego ciężaru. Z klatą, masz rację ograniczę się Oczywiście sog 4 U :) LouRaider

wcale nie zabronione sa tylko pałki całe metalowe (tzn. moze je uzywac ochrona, zrób sobie kurs ) najlepiej lac w uda, braki, plecy (uwazajac na kregosłup) i nie ma co ***ac z całej siły, nawet srednio moce udezenie boli strasznie. a najlepiej wyprubuj sobie na nodze. uderzaj coraz silniej, a jak zacznie bolec, to wiesz jak mocno udezasz ze boli [...]

[...] co by byl jakis poglad ogolny cwicze chyba 4 tyg: przysiad - nie mam napisane na klockach jakie sa ciezary ale chyba dobrze wycisaknie- 5 kg hantle - 6 kg na hantlu plecy : 10 kg na maszynie podciaganie wioslowanie ; 20 kg na maszynie barki:7,5 wyciskanie szykuje sie przejscie wiec bedzie 10 bic : 7,5 tric; nie wiem bo roznie robie [...]

MUSZE SIE SKUPIC NA ŁYDKACH DLATEGO ONE PIERWSZE DLA NAJLEPSZEJ KONCETRACJI Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze [...]

Drązek jest ok. ale dla poczatujących no chyba że bedziesz robił tylko plecy ale z dzoświadczenia wiem ze i to sie nie sprawdza bo zwykle taki sprzet ma 80 cm długości a do tego dochodzą futryny które bedą ci strasznie przeszkadzać. Ale dla chcącego nic trudnego, ogulnie sprzet nie jest tak zly i rekreacyjnie można sobie na nim pomachać ale jakiś [...]

[...] do kogos nie przemawiaja wzgledy czysto zdrowotne, to z tego co kojaze, to sprawa skonczyla sie powaznymi spadkami. Nie pamietam dokladnie podawanych przez niego liczb, ale spadki w wymiarach byly duze. Proponuje docenic przeciwnika bo kilka dlugich dni rozmowy z "wielkim uchem" w lazience i tygodnie treningu w plecy to nic przyjemnego.

Na poniedzialek daj barki z nogami, w srode klate z bicem i w piatek plecy z tricem. Daj drazek zamiast wyciagu, reszty nie czytalem.

Sam łącze barki z nogami i jest w porządku.Klatę z tricepsem (no i przedramiona też) ,plecy z bicepsem(też przedramiona i brzuch).

No tak... A jesli ktos byl zawsze chudzina,bardzo szybka przemiana materii, waskie nadgarstki, dlugie nogi, a zaczyna cwiczyc na silowni i w 10 tygodni nabiera 10 kilo prawie samej masy miesniowej? Barki robia sie szerokie, plecy w ksztalcie litery V... ?? Ekto czy Mezo ??

Nie zaprzeczę. Tyłem jego bicepsy wyglądaja bardzo dobrze Wogóle barki, klatę i triceps miał super. Na dodatek bardzo szerokie plecy.

Dorian to typowy klocek jego atutem byly plecy dzieki nim byl w swej formie niepokonany ! mi sie jego sylwetka b. podoba bo jest masywna i z wygladu przypomina sylwetke poteznego czlowieka a nie jakiegos pedalka

[...] noca to zmontowac sobie kabure zaraz ponizej szyji z tylu plecow...Smieszne i nie smieszne Ale... W wakacje trzepal mnie z grupa kumpli w bialy dzien sam komendant (byl w antykach:/)z kilkoma gliniarzami. To jedynym miejscem ktorego nie sprawdzil byly wlasnie plecy z tylu no i w majtki mi nie zagladal:PSprawdzal kazda noge pas nawet nadgarstki.

jego plecy sa wzorem, natomiast bicek zawsze mial taki bezksztatny choc duzy

Powinien przestać wygrywać po zerwaniu bicepsa,plecy i łydki miał daleko wyprzedzajace innych,jego gestosc też powalała,ale po zerwaniu bicepsa lewej reki nie powinni mu dawac wygrywac mr.O

plecy tric łydki->miazga ! jaka byla jego waga wyjsciowa?

taki sam trening jest w autobiografii Arnolda, z tą różnicą ,że jestjavascript: test(''); javascript: test(''); on tam podzielony na 2 dni według schematu: poniedziałek i czwartek nogi,klata, brzuch a we wtorek i piątek ramiona, plecy i ręce

[...] powiedzcie mi, gdzież on te proporcje ma tak strasznie zatracone? jedyne do czego bym sie doczepił to za małe przedramie i triceps w stosunku do bicepsa..brzucha wywalonego nie ma (jak na tą mase), nogi w tym łydki bardzo porządnie..moze troche plecy słabiej w porównaniu do frontu..ale nie przesadzajmy z "bezkształtną kupą mieśni" pzdr

Jak na takiego bydlaka powinien miec większe plecy.

plecy też trochę odstawały u Ruhla. z aktualnych fotek widać, że Markus na spadkach, a Centopani wazy teraz prawie 140kg