plecy

power15 nie wszystko jest udawane... bo w koncu jak mozna udac salto za słupka na plecy;D najlepsza federacja do WWE ale najprawdziwsza walka jest w WWF;)

Poniedziałek - Triceps, Barki Wtorek - przerwa Środa - Biceps, Przedramię Czwartek - Przerwa Piątek - Klata, Plecy(albo w sobotę plecki to zależy czy dasz rade) Sobota - przerwa Niedziela - Przerwa Pozdro !!!

najpierw podnosisz biodra do gory i jednoczesnie tak jak bys chcial go kopnac w plecy kolanem a pozniej zobatrz www.bjj.org/techniques masz tam wyjscia z dosiadu "Dostaniesz od sportu tyle, ile w niego, wlozysz" Dragon Ball Z jiu-jitsu www.mma.sfd.pl

1. Jeśli uczysz się z kaset to najpierw przerób z partnerem pozycje 2. potem skup się na ucieczkach z zagrożonych pozycji (boczna, dosiad, plecy). 3.Na samym końcu ucz się technik kończących. Z kaset trudno się uczyć, ale z tego co piszesz to ty nawen te kasety masz jakieś lewe, albo coś niedokładnie przyglądasz się technikom. eeeee luzik....

E tam coś pitolicie,wczoraj robiłem tylko triceps i póżniej aeroby,25 min.Dzisiaj robiłem plecy i 35 minut aero.No i pytam się mojemu trenerowi,czy po wszystkim mam pić carbo,a on mi na to,że jak najbardziej,że to są śladowe ilości węglowodanów,więc nie zaszkodzi,co wy na to?Pić czy nie?

Cytuje " "Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Na większe partie 3s [...]

6 plecy luzem

plecy dobre pas super reszta chudo

plecy kozak

Plecy najlepsze A nogi jak?

Zapomnailbym prawie o to moj plan;) Plan Treningowy; 1.PONIEDZIAŁEK; KLATKA + TRICEPS: 1.WYCISKANIE SZTANGI 4X10,8,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI NA MINUSIE 3X8,8,8 3.ROZPIĘTKI 3X10,8,8 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK 3X10,8,8 5.PRZENOSY 2X8 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 4X10,10,8,8 7.POMPKI NA PORĘCZACH 3X8,8,8 8.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] więc nie ma się czego spodziewać sporych ciężarów. Plan starałem się ułożyć sam, poczytałem troszkę o FBW i znalazłem ze rozkład partii powinien być następujący: nogi, plecy, klata, barki, triceps, biceps; i na tej podstawie układałem plan dostosowany do moich warunków domowych. Planuje się zaopatrzyć w drążek ale w chwili obecnej go nie [...]

Push: klata barki czworogłowe łydki triceps Pull:dwugłowe tylni akton barku biceps plecy i ewentualnie brzuch

jeszcze raz plecy, ale z innego oswietlenia, bo tam troche na rzezbie stracily

pod wzgledem zaopatrzenia dla faceta silowni lepszej niz Arpol faktycznie nie ma. W belli też da się fajnie pocwiczyc ale brak stojakow pod sztange do przysiadów zbił mi po jakimś czasie na tyle że darowałem sobie ćwiczenie tam( ciezko poznie bylo znalezc chlopa który by mi na plecy 120kg wlozyl....)

[...] klatki , barki urosły dosyć sporo.Jedynie bic i tric mnie martwi :/ Ciężar delikatnie poszedł w góre a obwód praktycznie stoi w miejscu. Wczoraj zwiększyłem ciężar na plecy (mały skok zanotowałem) , ale niestety po tren. pleców z bicem było trochę gorzej.Tzn. zrobiłem 8 serii takim ciężarem jak zawsze , ale ost. serie to już ledwo , [...]

Miałem dokładnie tak samo. Wczoraj robiłem plecy i po wiosłowaniu pół-sztangą na koniec pleców jak zabrałem się za rozgrzewanie bicepsa, myślałem że nie dam rady nawet 4 serii zrobić. Po 5 zdechłem i czułem się jakby mi ktoś zalał betonem przedramiona (nie powiem fajne uczucie, ale nie o to chodzi bo nie można dokończyć treningu). Do Autora powiem [...]

ja jade od dłuższego czasu klata+ bic plecy+tric barki+nogi> W ten sposób najlepiej mi sie ćwiczy. Po ćwiczeniu klaty ciężko mam zrobić trica pewnie ze względu na to że przy wyciskaniu pracuje równiez tric.

Stinger71 w takim razie rób z 6-7 serii bicka do klatki resztą zajmą się plecy. Ja bym tak kombinował... Tzn poprawka tak kombinuje właśnie teraz otoczony swoimi bąkami białkowymi w kartkach z rozpiskami hahahaha

[...] jak wyżej Uginanie ramion z sztangielkami "supinacją nadgarstka"w siadzie (skos) 2s Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s modlitewnik narazie zostaw w spokoju może ci sie wydawać że mało serii ale jest tak jak ma być bo jak ćwiczysz klate to triceps pracuje a jak plecy np.wiosłowanie to biceps też haruje zdr..