plecy

[...] 8 8 10) Triceps 1.Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc4*10 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia4*10(8 8 8 10) 3.Pompki na poręczach4*10 Piątek plecy nogi przedramię Plecy 1.Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwyt4*10(38 41 43 46) 2.Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie4*10(25 28 31 33) [...]

[...] na konsultacjach w Tarnowskich górach bardzo mi się podobało hehe i trochę dałem se w kość po 2 treningi ciężarowe i 1 trening strongman . Czwartek : Podoszenie 10:00 i plecy+biceps Plecy: Podciaganie szerokim 5x5 Martwy ciąg 5x5-4 (150-190) nawet nieźle myślałem że forma spadła a tu ładnie się trzyma ;P Biceps : Uginanie stojąc 5x5 (40-55) [...]

Ok, czyli same witaminy wystarczą. Ot taka ciekawostka czytałem że lepiej robić małe partie mieśni pierwsze na treningu. Bic potem Plecy np. że proporcje są potem złe, jeżeli stawiam bardziej na łapy bo plecy mam szerokie a ręce małe to chyba dobra rada?

Dzięki Oveja, Przystopuję z tym masłem orzechowym, a co do mleka..... to chyba piję UHT, to bardzo źle? Średnio co drugi dzień na śniadanie do płatków owsianych. Jak nie to, to co? Dorzucam miski za ostatnie dni (trochę pofolgowałam bo wyjazd na działkę był:P). No i jak wrócę do domu to wrzucę postępy, nie za duże ale zawsze jakieś więc się [...]

[...] sztangi na skosie - podciąganie na drążku - wykroki - wyciskanie z klatki - pompki w podporze tyłem - uginanie ramion ze sztangą Teraz będę chciał się zabrać za split, to plecy będę trenował tak: - wiosłowanie 10/10/10 - podciąganie 6/6/6 - martwy ciąg 8/8/8 - wiosłowanie sztangielką 12/12/12 - wiosłowanie półsztangą 8/8/8 Wszystko staram się [...]

czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]

I po kolejnym treningu ;) Wtorek: Plecy, przedramie Plecy: a)Podciąganie na drażku 4x10 b)Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim 4x(10/10/8/8) c)Face pull 4x(10/10/8/8) d)Szrugsy 4x (10/10/8/8) Przedramie: a)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) b)Uginanie nadgarsków nachwytem w siadzie 4x(10/10/12/12) c)Zwis na [...]

[...] tego wcześniej nie skupiałem się na retrakcji łopatek. Dzisiaj wyszło świetnie, najszerszy się spompował ( :)) ), czułem biceps przy tym ale jakoś się tym nie martwiłem bo plecy dostały swoje ;] Wyprosty: Nie wiem czy tak się zmęczyłem tymi 4 ćwiczeniami ale ledwo co robiłem te 20 powtórzeń. Piekło konkretnie, jedyny sposób póki co na [...]

[...] plan, co było źle etc - pare informacji a będzie o wiele większa możliwość pomocy, btw. klata i tric przeładowane, na nogi brakuje ćwiczeń na dwójki np. mcnpn/żuraw, na plecy oczywiście MC lub RDL, zamiast superserii na biceps może wystarczy zrobić uginianie z supinacją? następnego dnia robisz plecy gdzie biceps też pracuje więc nie ma sensu [...]

Ok Traktor a więc ankieta na start : chociaż i tak nikt na to uwagi nie zwraca a dlaczego ? raz wypełniałem ankietę , że mam podstawowy sprzęt a dostawałem plan z wyciągami itp hehe. No ale proszę. Płeć : M Wiek : 22 lata Waga : 85kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : sportowa sylwetka ( bez pasienia się ) Staż treningowy na siłowni : rok*********e [...]

Polecam ten plan A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 Podciąganie szerko nachwytem 3x10 (plecy) [...]

Ależ spokojnie treningów i tak będzie pięć w tym tygodniu, jeszcze jedno DNT mi zostało do wykorzystania to korzystam %-). Zresztą mogłoby być dziś mało mocy bo plecy i bicki "troszke" bolą };-) No właśnie aktualnie nie ma z kim wyjść bo co fajniejsi znajomi to porozjeżdzali się na wczasy :-( Regenat, foty całości str 29, nogi 33, brzuch jakoś [...]

Na plecy masz mniej ćwiczeń niż na klatę :-) Delikatnie je trenujesz, to i te Twoje plecy są delikatne. Jeśli dalej będziesz tak lekko ćwiczył, to postępów dużych nie zrobisz. Dzięki, co do prostowników to odpuściłem sobie ostatnio martwy ciąg ze względu poszerzania talii. To nie jest wymówka. Na lenistwo nie ma usprawiedliwienia. Co do ogółu, [...]

[...] w dół (szangielki po 5-7kg) rozpiętki na płasko (tak samo jak powyżej) wyciskanie francuskie (około 10kg) prostowanie na wyciagu Coś na łydki (4 serie) + brzuszki Środa (plecy + biceps + barki + nogi) podciąganie na drążku (nachwyt) wiosłowanie sztangą ( 10-20 kg ) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (4 serie) Ściąganie drążka za [...]

[...] 1.ok. progres 2.mogłam zacząć wyżej, zrobilam dodatkową serie ostatnią mniejszym cieżarem, bo bylo za duzo i w ostatniej za slabo plecy pracowaly 3.ok, progres 4.ok, inny wyciag, teoretycznie progres + interwaly strasnzie mi sie dzis nie chcialo interwalow bo juz w trakcie silowego upocilam sie i [...]

Dlaczego mam ładne plecy a dupa nie chce mi rosnąć? Przecież na plecy nikogo nie uwiodę, bo po to jest dupa @-) mam rozterki egzystencjonalne @@-)%-)

Kittie, pitolisz, wiesz, ilu facetów na plecy i trica poderwałam?%-) Aktualnego na nogi chyba bardziej, ale plecy i łapy też dają radę%-)

Co powiecie o takim treningu. Zmodyfikowanym pod moje potrzeby. FBW system 15,10,5 powtórzeń. Trening 3x w tygodniu ABA A Nogi: -Przysiady 3s -Uginanie nóg na maszynie siedząc(izometryczne) 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] choćby głupiego drążka:) biceps - zrobiłbym po 3 ćwiczenia i dodał uginanie ręki na kolanie. Nogi- Za mało serii i ćwiczeń barki - od biedy... Wolę kompozycję klata +bic i plecy+ tric bo wtedy nie męczymy na maxa mniejszych partii. Skoro masz siłownię w piwnicy to możesz rozdzielić barki od nóg. Pamiętaj też o przedramieniu, które od czasu do [...]

Yuko - upadek na bok - 5 pkt Wazari - upadek czesciowo na plecy - 7 pkt Ipon - upadek na cale plecy - 10 pkt Kiedyś była jeszcze koka - upadek na dupe - 3pkt, ale z tego co widzę to od 2009r juz to nie obowiazuje.