plecy

na początku witam wszystkich, forum sledze juz od jakiegos czasu, ale dopiero teraz zdecydowalam sie na udzial czynny przygode z silownia zaczelam okolo 6 tygodni temu. przyznam, ze nie spodziawalam sie, ze az tak mnie wciagnie. naprawde warto bylo zaczac robic cos konkretnego ze swoim cialem i zdrowiem. do tej pory moj trening byl raczej [...]

NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytemx2 TRIC: Prostowanie ramion na [...]

ja bym polaczyl tak: klatka/plecy - superseria, brzuch biceps/triceps/naramienne - seria laczona, brzuch cwiczenia dobierz wedlug wlasnych predyspozycji i wygody worek jest ok jednak lepiej po treningu kiedy zapasy cukrow sie kocza i spalasz juz tluszcze, moim zdaniem efektywniej pogubisz kilogramy pamietaj o diecie , zachowaj odpowiedni bilans [...]

Mi sie nie podoba koncepcja, ze na duze grupy - klata, plecy - jest tyle samo serii co na biceps i triceps. W efekcie np. taka duza grupa jak klatka jest cwiczona w 2 seriach, a taki maly triceps w 5 - dwa prostowania i trzy wyciskania. Dodalbym serii na klate i plecy, a na lapy albo zostawil po 2, albo zmniejszyl do 1 - jak tam wolisz.

Bardzo duzo serii - za duzo. Poza tym klatka, bic, tric 2 x w tygodniu - a plecy barki i nogi 1x ? A w czym klatka i lapy sa lepsze od plecow i barkow, ze poswiecasz im wiecej uwagi? Wystarczy wszystko raz w tygodniu.

[...] partie po 3 serie 15 powt. lub obwody i znowu wchodzę w ciężkie 6,7 tygodni -jeśli chodzi o ilość serii w treningu na mase: ok.9 serii na duże partie w 3 ćwiczeniach (plecy - do 12 serii przy 4 ćwiczeniach ale rzadko;nie wliczam dolnego odcinka pleców - tu osobno 4 serie martwego lub alternaywne ćwiczenia; barki - 9 serii na całe lub przód [...]

Witam! Proponuję Ci plan 3 dniowy ponieważ mięśnie maja dużo czasu na regenerację. Idż takim systemem: Poniedziałek: Klata + triceps Środa: Plecy + biceps Piątek: Barki + nogi Pozdrawiam!! Ahai co do diety to poczytaj sobie koniecznie to: http://www.sfd.pl/temat173140/

Przekonałeś mnie: NOGI: Przysiad MC wznosy na palcach w siadzie KLATA: wyciskanie na płaskiej x2 PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Podciąganie albo ściąganie wyciągu górnego do klaty BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie podciąganie sztangi wzdłuż ciała BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem TRIC: [...]

plecy tyl naramiennych brak

[...] obciazenie w cwiczeniu, ktorego sie juz dlugo nie robilo, albo ktore robi sie w innej kolejnosci niz wczesniej (bo inny ciezar bedzie uzyty jesli robimy uginanie ze sztanga na biceps jako pierwsze cwiczenie w danym dniu, a inny jesli to siodme cwiczenie po czterech na plecy i dwoch na biceps). tu chyba jedynym wyjsciem jest progresja, no nie?

to może by tak zmienic ze klata + kaptury a plecy + triceps ?

niewiem i mam wątpliwości na temat prostowników czy je ćwiczyc mam 18 lat i się boje o kręgosłup

[...] codziennie od 10 do 13 serii po 10 podciągnięć (uchwytem szerokości ok 80 cm) co daje od 100 do 130 dziennie. Ale ostatnio cos sobie chyba nadwyrezylem w lewej rece. Czy cwicze za duzo i za czesto? Jak cwiczyc (ile serii na dzien, i co ile dni) aby bylo najefektywniej? (glownie cwicze na plecy). Z gory dzieki za odp, jesli nie ten dzial to sorki.

plecy lepsze od przodu SOG za nie

[...] talia. Uważam, że dobry brzuch zmienia wygląd całej sylwetki i jest najbardziej rzucającą się w oczy częścią męskiej sylwetki. Wąska talia optycznie poszerza barki, plecy, klatkę i nogi, a ciało nadaje wygląd litery V. ćwiczenia na brzuch powinno się robić na każdej sesji treningowej lub nawet 6 razy w tygodniu. Kiedy trenowałem brzuch 2 [...]

Podsyłam wam do oceny moj plan treningowy ćwicze poniedziałek środa piatek wieczorkiem i w sobotę rano ćwicze od okolo 2 lat jestem średniozaawanswoany prosze o opinie czy trening nie ejst zabyt intensywny czy moge sie przetrenowac i czy kolejnsc parti jest odpowiednia :) pozdraiwam i z gory dziekuje za pomoc:) [...]

No to jazda Twój 3 dniowy po korektach: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi plasko-proponuje stały ciężar 4x8 lub 12>10>8>6 jeśli zależy Ci również na sile, chociaż stały ciężar może być miłym szokiem i fajna pompa 2.Wyciskanie sztangielek na skosie w góre(ok. 30-40`) możesz dać 12>10>8 3.Rozpietki płasko lub skos (w [...]

plecy najlepsze

[...] na wyciagu stojąc (4x8) 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem (4x8) 6. Brzuszki tak jak w poniedzialek 7. Prostowanie nóg jak w poniedzialek Środa (barki i plecy) 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (4x8) 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie (4x8) 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie (4x8) 4. Brzuszki [...]

sprobuj tak: klatka triceps plecy biceps nogi barki na mase stosuj w cwiczeniach wielostawowych progresje w izolowanych stale obciazenie i ta sama ilosc powtorzen. Na male partie daj 6-9 serii na duze 9-12. uloz wg. tego plan i pokaz jeszcze raz.