plecy

[...] prawda. Walki Polaka nie widziałem. Wynik znam. Obejrzę później w lepszej jakości. Szkoda. Coś nasi za oceanem kariery zbytnio nie robią. Drwal wypadł, Kita i Grabowski w plecy, tylko Krzysiu się ostał.. Gala mi się podobała, emocje były, jedyny minus to przegrana Polaka i walka wieczoru trochę smętna Zmieniony przez - kaczka41 w dniu [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 40 .. parę Waga : 88 Wzrost : 182 Cel treningowy : Zredukować dysproporcje sylwetki Staż treningowy na siłowni : Trudno powiedzieć. Kilka lat ogólnorozwojówki jako wsparcie dla biegania. Systematycznie z ukierunkowaniem na masę 5 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Bieganie, strzelectwo. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 Sroda Plecy nogi Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga [...]

[...] - wyciskanie płasko 3s/15 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s/max. Przedramię: - Uginanie przedramion nachwytem Superserie: triceps + biceps Serie łączone: plecy Serie przeplatane: nogi + barki, brzuch + przedramię Wiek: 14 Wzrost: ponad 163 Waga: ponad 54 Cel: rzeźba Staż: 1/2 roku Przeciwwskazania medyczne: brak Sprzęt: 2 [...]

Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]

[...] biceps Nogi lydki Ala push pull legs Wiek 31lat Wzrost 179 Staz 9lat Waga startowa 49kg teraz 87kg Aha myslalem tez o treningu Poniedzialek gora Sroda nogi Piatek gora Gora- plecy klata barki trip bic 2cwiczenia po 3serie Przejdzie to czy nie bardzo?? Fbw dla mnie troche nie bardzo wiem jakie partie mi odstaja nad jakimi musze popracowac wiec [...]

co powiecie na taki paln A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze [...]

Zobaczcie co jest nie tak w tym planie. Nóg nie cwicze, dlatego, że trenuje bieganie (3x tygodniowo) i nogi są tam wystarczająco "skatowane" A Klatka : - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Unoszenie tułowia z opadu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] siebie i zastanawiam się nad paroma kwestiami: - czy taki 2 dniowy trening ma sens? - chciałbym przez 2 tyg (4 treningi) porobić po 1 ćwiczeniu na każdą partie ciała: klata, plecy,barki, triceps, biceps, nogi i brzuch w ramach "rozgrzewki" .... myślicie że to dobry pomysł ? i ta kolejność odpowiednia? - po tych 2 tyg zastanawiam się czy pozostać [...]

Proszę o ocenienie tego planu na redukcję Tr. 3x tygodniu na zmianę A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4-5s Plecy: Drarek podchwyt 3s + Wiosłowanie sztanga 2s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3-4s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 3-4s B Nogi: Przysiady ze [...]

[...] 10 dni siłowni :) Jest fajnie tylko teraz chce dopytać o plan :D CEL: Masa, 50 kg na klatę :D PON: klata(plan Schwarzeneggera) 10 ćwiczeń po 3 serie WT: Plecy, Triceps (plecy 5, triceps 3 ćwiczenia ) ŚR:Barki(5 ćwiczeń 3 serie)Przedramię (4 lub 3 ćwiczenia 2 lub 3 serie) CZW:WOREK, BRZUCH(3 serie 5 ćwiczeń), BICEPS (5 ćwiczeń 3 serie) PT: [...]

wszystko robie 12 10 8 6 oprocz łydek MAX Poniedziałek: Klatka + Bic 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 1- 2- 3- 4- 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 3.Rozpiętki na ławce skośnej - 1- 2- 3- 4- 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu - 1- 2- 3- 4- 5.- spiecia na palcach ze sztanga - 1- 2- 3- 4- biceps: [...]

Witam wracam po długiej przerwie i postanowiłem zacząć treningiem fbw tylko czy taki plan będzie ok ? Proszę o ewentualne rady co zmienić , co dodać pozdrawiam ! A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi 3s Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s Triceps: Francuz siedząc 3s Biceps: [...]

[...] ( klata, triceps) wyciskanie plasko - 10/10/8/6 skos - 12/10/8 rozpietki - 2x10 na bramce - 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 sciaganie linki - 3x10 czwartek ( biceps, plecy ) podciaganie max 3 sciaganie drazka do karku - 3x8 sciaganie drazka do plecy - 3x8 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim - 3x8 wioslowanie hatelkami [...]

Pierwsze 2 tygodnie serie po 15 , kolejne 2 tygodnie serie po 10 i ostatnie 2 tygodnie serie po 5 Wtorek : Plecy , Triceps Plecy: na atlasie 4 x 15 razy Martwy ciąg 4x 15 Wiosłowanie Hantlą 4x 15 Triceps : na atlasie 4 x 15 Wyciskanie francuskie albo za głową 4 x 15 Nadgarstek: Hantlami 4 x 15 Czwartek Klata , biceps Klata(na ławce skośnej): [...]

Elo, chciałbym zastosować FBW głównie dla poprawy wyskoku ale jak poprawię również wygląd mojego ciała to się nie obraże.Trochę zielony jestem bo czytam te tematy o wyskoku ale wszystkie dotyczą głównie nóg a chciałbym trenować także resztę. A Nogi Przysiady 4s Wspięcia na palce 3s Plecy Wiosłowanie 3s Klatka Wyciskanie płasko 3s Barki Unoszenie [...]

[...] czyli 3 w tygodniu Ostatnio mam zastój w wadzę więc być może trochę jeszcze podbiję kcal. Trening Poniedziałek: siłownia, klata, biceps i barki lekko Środa: siłownia, plecy i triceps Piątek: siłownia, barki ciężko i nogi Sobota: dom, brzuch, core, przedramię Wtorek i czwartek: treningi metaboliczne w domu, tabata, CF i takie tam [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]

Witam, zdecydowałem się założyć dziennik treningowy, obecnie mam zamiar sukcesywnie prowadzić dalej redukcję i za okres około 3-4 tygodni zacząć stopniowo zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: [...]