plecy

[...] 33,34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 1x12 25 Urządzenia eliptyczne 10'/8 step 6'/4 Bieżnia [...]

A wiec w sieprniu zmienie trening na 4 dniowy. Uklad wyglada tak: dzien 1 klatka oraz biceps dzien 2 nogi dzien 4 barki oraz triceps dzien 5 plecy przedramiona Trening= klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10-8-6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -sztanga glowa w dol 3x12-10-8 lub pompki na poreczach do wybory wtedy rozpietki przed pompkami [...]

A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 38 43 48 Plecy:-Wiosłowanie sztangą 25 30 35 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 30 35 40 Barkiodciąganie sztangi do brody 2s 20 25 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 20 23 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 28 35 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 3x 30 Plecy:-Martwy ciąg 50 60 65 [...]

taki plan były dobry ? A: Nogirzysiad ze sztangą na karku 5x5 Plecy:-Wiosłowanie sztangą -przysiad 5 x 5 Klata:-Wyciskanie sztangi, skos górny 5x5 Barkiodciąganie sztangi do brody 5 x 5 Triceps:-Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 5 x 5 Biceps:-Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 5 x 5 B: Nogi:-Wspięcia na palce stojąc 5xmax [...]

[...] Tamten plan właśnie skończyłem. Zrobił się strasznie nudny, bo non stop to samo klepałem. Wydaje mi się że serii również było jak kot napłakał... I wgle to chciałbym rozbić plecy na górę i dół jako osobne partie, oraz przód i tył nogi. Bo przecież jeśli nogę mamy traktować jako dużą partię i ćwiczyć ją tylko 3s w dniu, to jakim prawem [...]

[...] czuje klocie w lewym boku..wczesniej tego nie bylo... 29.06.2011 Dzien bez treningu. Czuje przykurcz w lewej lydce i udzie. Bede probowal cos z tym robic. Podobnie plecy z prawej strony. 30.06.2011 TRENING (10) Jak poprzedni. Po dobrej rozgrzewce moge cwiczyc, gdyby nie to - wszedzie troche 'trzyma'... Przykurcze troche mniejsze, [...]

[...] albo wl na nogi żuraw lub uginanie podudzi prosilem mc przed wiosłem barki zrób tak wyciskanie z przed głowy unoszenie bokiem i w opadzie 3s 1. Daj poręcze jako pierwsze ćw, potem skos góra i rozpiętki 2. Plecy każde po 4s, barki po 3s 3. żuraw 4. 6-7s na bica to max ! 5. całą 6. Nie, plecy jako pierwsze potem bic w 2 ćw pierwsze 4s drugie 3s

[...] o pełne rozciągnięcie tutaj chodzi,moim zdaniem wpływa to na lepsze przepracowanie najszerszych,jakby nie było to jest właśnie pełny zakres ruchu. Wszystkie ćwiczenia na plecy staram się wykonywać w ten sposób,tzn. z pełną fazą rozciągnięcia. Wydaje mi się,że jest to też trudniejsza wersja tego ćwiczenia,do tego dochodzi pełne wyhamowanie [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Ze sztangą leżąc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu 2s Tricepsy: - Ze sztangą wąsko 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Podciąganie na drążku podchwytem 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] drążek 4s MC 4s wiosłowanie sztangą 4s Nogi przysiady 4s wykroki 4s żuraw 4s wspięcia 4s Biceps sztanga wąsko 4s supinacja 3s Triceps wycisk wasko sztanga 3s poręcze 3s francuz w leżeniu ze sztanga 3s Barki wyciskanie z przed głowy 3s unoszenie bokiem 3s unoszenie w opadzie tułowia 3s klata,bic plecy,tric barki,nogi Poprawiłem tak jak chciałeś.

A Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu( ucz się techniki, to bardzo dobre ćw [...]

to bedzie wygladac tak... A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy – Podciaganie do kaltki w opadzie 3 x 16 ,14 ,12 obciazenie : 2 x 6 niebieskie Klatka - Wyciskanie plasko 3 x 18 , 16 , 14 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Barki - Wyciskanie z klatki 3 x 14 , 12 , 10 [...]

A SORRY POMYŁKA JESZCZE RAZ PONIEDZIAŁĘK KLATA,BARKI,BRZUCH WTOREK PLECY,BICEPS,TRICEPS ŚRODA NOGI CZWARTEK WOLNY PIĄTEK KLATA,BARKI,BRZUCH SOBOTA BICEPS,TRICEPS,PLECY

drążek to przydatna rzecz,pomyśl o nim w niedalekiej przyszłości. duze partie to nogi,plecy,klatka, brzuch małe to biceps,triceps,łydki barki to taka srednia partia a teraz co do poprawek Marty ciąg zrób w planie A zamiast wiosłowania i zrób je jako piewrwsze ćwiczenie(przed wykrokami) w planie B natomiast daj to wiosłowanie na plecy reszta jak [...]

[...] normalny przysiad tylko że ja nie mam stojaków, to samo tyczy się podciągania-brak drążka.Więc jedynie wiosłowanie mogę dodać ale czy nie będzie za dużo wtedy serii na plecy i czy nie będą się ze sobą "kłócić"? Rozumiem że cały plan wyglądałby tak: Nogi: Przysiady hack 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Wiosłowanie 2s Klatka: [...]

Poprawiona wersja planu, czy teraz nie jest przeładowany?? Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie sztangi z przed głowy 6 serii Wyciskanie francuskie 6 serii Ściąganie line wyciągu w bramie 2 serie Arnoldki 2 serie SZRUGSY 2 serie Wtorek: -Plecy -Biceps -Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY 6 serii [...]

Ładowanie Nogi 1 Przysiady 2 8 90 x 8 110x 8 2 MC na prostych nogach (sztangielki) 2 10 15 x 10 18 x 10 3 Wykroki 2 10 15 x 10 15 x 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 - 8 sztabek Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 26 x 10 26 x 10 26 x 10 Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 60 x 8 70 x 8 80 x 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 10 x 10 10 [...]

ale o to chodzi by je skatowac :D jakos nie mam bardzo nasycenia, moje miesnie prosza o wiecej, ale zmienie na 2 s na male partie ale doloze im ciezaru za to :) pewnie z czasem dostana w dupe jak zaczne dokladac kolejne obicazenie za 2 tyg. A. Nogi - Przysiady ze sztanga 3 x 18 , 14 , 10 obciazenie : 2 x 10 czarne + 2 x 2 nieb Plecy - [...]

Tylko na ten blog wchodzilam z drzeniem serca i kubkiem melisy... dobrze powiedziane piękne plecy mam jakiś fetysz na takie plecy - suche a umięśnione, boskie gratuluję ukończenia konkursu