plecy

witam , mam pytanie do pana Huberta O. psze pana, czy mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu klatkę i barki, np przez miesiąc, a resztę mięśni pozostawić w spokoju (1w tygodniu plecy) bo wyglądam jak dziwne stworzonko z dużymi bicepsami i sporymi tri, a dosc wąskimi barkami i mało pełną klatka, poza tym mam sporo tkanki tłuszczowej przy wzroście 170 waże [...]

Po ponad 6 tyg postanowilem zmienic troche moj plan FBW Plan A Nogi Przysiad 4s Plecy Sciaganie wyciagu gornego 4s (lepiej zza glowe czy przed?) Klata Sztanga na skosie dodatnim 4s Barki przyciaganie sztangi do prody 4s Biceps Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s triceps francuskie 3s (lepie siedzac czy lezac ?) Lydki wspiecia na palce 4/3s [...]

[...] ćwiczenia aerobowe? barki - tu nie mam pomysłów biceps - tu uginanie ramion systemem młotowym i zwykłym triceps - tu nie mam pomysłu, drążek wystarczy? klata - pompki plecy - drążek Znacie jakieś ćwiczenia które moge robić z takim sprzętem ? ;d jak bym robił tak: poniedziałek klata, biceps, brzuch środa plecy,nogi piątek barki,triceps, [...]

[...] , biceps, przedramiona (wymiennie z tricepsem co cykl) 3. Barki,kaptury 4. Nogi Obecnie chcialbym zmienic sposob laczenia partii i wymyslilem sobie cos takiego: 1. Klatka, plecy, kaptury (teoria mowi ze nie laczy sie 2 duzych grup, ale ze mam troche stazu za soba, moze jest to sposob na "cos nowego") 2. Biceps, triceps, przedramiona 3. Barki, [...]

pon: klatka,tric klatk: wyciskanie skos w dol 4serie wysiskanie plaska 3ser rozpietki 3ser tric: francuskie sztanga 4ser farncuskie hantel 3ser sroda: plecy,barki plecy:wioslowanie sztanga 4ser wioslowanie hantel 4ser martwy ciag 3seri - na koniec trenignu barki:wyciskanie z klatki 4ser unoszenie hantli [...]

Hejka. Czy mógłby ktoś ocenić plan FBW 3 dniowy w systemie A, B, A Także doradzić ilość serii, powtórzeń i przerwy miedzy seriami ? cel redukcja Z góry dzięki! A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] już temat odnośnie treningu FBW w tym dziale. ale nikt już tam nie zagląda, a mam ważne pytanie. Otóż od miesiąca ćwiczę tak, że wykonuję ćwiczenia po kolei na nogi, plecy, klatkę, barki, biceps, triceps i brzuch po jednej serii, przerwa i znów wszystkie ćwiczenia po kolei po jednej serii i znów to samo. To daje nam obwody prawda? [...]

Witam. Oto moj plan treningowy na rzeźbe. Mam nadzieje ze zostanie poddany wnikliwej analizie. Za wszystkie cenne wskazówki z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch 4. Aeroby 25min. WTOREK 1. Barki 2. Plecy 3. Kaptury 4. Aeroby 30min. SRODA 1. Bicepsy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Aeroby 35min CZWARTEK 1. Klatka 2. Przedramię [...]

Cwicze Pon.Klata-Biceps Wtorek.Brzuch Sroda.Plecy Czwartek.Wolne Piątek.Barki-Triceps [...]

witam ulozylem sobie plan fbw. moje pytanie czy ten plan jest dobry. cwicze 3 razy w tygodniu. celem jest massa A KLATA - wyciskanie sztanki w poziomie 3s 12/10/8 BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 2s 12/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/10 Plecy - martwy ciag 3s 12/10/8 -wiosłowanie koncem sztanki w opadzie tułowia 3s 12/10/8 Nogi [...]

[...] barki: 1.Wyciskanie sztangi z przodu 4x8 2.Wyciskanie hantli 3x8 3.Unoszenie sztangielek w bok stojac 4x8 triceps: 1.Wyciskanie wasko 3x8 2.Pompki w podporze tylem 3x8 -pt:plecy+przedramie plecy: 1.Martwy ciag 3x8 2.Podciaganie nachwytem 3x8 3.Wioslowanie sztanga 3x8 przedramie: 1.uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem Po kazdym treningu 2 [...]

Trening HST do oceny: Oczywiście chodzi o masę, a priorytet Klatka. Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x2 2. Rozpiętki na ławce poziomej x2 Plecy: 1. Martwy ciąg nadchwytem x2 2. Szrugsy (Sztangą stojąc) x2 3. Wiosłowanie (podchwytem) x2 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Siema oto FBW ułożone przeze mnie ;D Jeśmi macie jakieś sensowne pomysły, aby to ulepszyć to piszcie i oceniajcie :) Wersja A : Uda : Przysiady ze sztangą 4s Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4s Brzuch : Podciągnięcia nóg w zwisie na drążku 4s Plecy : Negatywne powtórzenia podciągania w nachwycie 4s Triceps : Odwrotne pompki 4s Łydki : [...]

[...] na ostatnią podkusiło mnie dołożyć 10kg, dałem rade zrobić 10 powtórzeń, ale wracając do domu myślałem, czy wykonuje to ćwiczenie dobrze, oczywiście staram się trzymać te plecy prosto, kiedyś grając w piłkę trener na siłowni podczas MC mówił nam, aby patrzeć do przodu, wtedy plecy będą "prostsze" czy taka zasada wystarczy ? Dodam, że ćwicząc [...]

[...] na zmianę raz bieganie raz HIIT (ze strony FitnessBlender.com), w lutym wykonywałam wyłącznie HIITy i wprowadziłam codzienne ćwiczenia na mięśnie brzucha i co dwudniowe na plecy i ramiona z hantlami (w dniach między HIITami). Ostatnio zdecydowałam, że w końcu pójdę pobiegać no i po miesięcznej przerwie strzeliłam 8km, bo biegało się tak [...]

trenuje 3 razy w tygodniu... 1. plecy + barki 2. klatka + przedramie 3. biceps + triceps 4. nogi lekko poniewaz nie sa one moim priorytetem + uzupelnienue klatki tzn drugi tren9ing klatki ktory zawiera to czego nie wykonalem 2-giego dnia pozniewaz byloby tego za duzo... i nie wyrabialbym silowo jednego dnia cwicze razem jakies 1.5 roku ale z [...]

[...] triceps wyciskanie sztangi wasko 4 serie francuz lezac 4 serie biceps uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie nogi przysiady 5 serii wykroki 4 serie wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie Rozkład : plecy klatka biceps triceps przedramie nogi barki kaptury

Witam wlasnie koncze trening HST przy diecie redukcyjnej.Od poniedzialku chce zaczac inny trening przy diecie masowej.Myslalem nad treningiem kazdej parti 2razy w tygodniu. Nawet jakis czas temu mialem taki trening ulozy ale nie moge go znalesc na forum. Wiec prosze was o pomoc.Oto moja propozycja: Treningi beda odbywac sie systemem T-T-W-T-T-W-W [...]

Witam jak oceniacie ten plan chodzi mi głownie o trening na siłe oraz mase. Z Góry Dziękuje za pomoc Poniedziałek 1.Klata Prosta 4x8,10,12 (8,10,12)-zalezy ile dasz rade 2.Klata Skośna 4x8,10,12 3.Klata Wąska 4x8,10,12 4.Triceps ze sztangą 4x8,10,12 5.Triceps z hantelkiem 4x8,10,12 6.Triceps z wyciągiem 4x8,10,12 7.Nadgarstki 4x10,12,15 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie wąsko Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]