plecy

[...] się teraz w pełni na siłowni. Wiem, że jestem początkującym i muszę skupić na podstawowych ćwiczeniach typu martwy ciag, wyciskanie, itd. ale chciałbym też mocno wzmocnić plecy, które mają bardzo słabe mięśnie. Mam odstające łopatki, barki wysunięte do przodu(garba nie mam), na dodatek są tak małe mięśnie, że jestem w stanie prawie, że [...]

[...] slubem bylismy ;-) a slub mialem w 99 roku ;-) wiecej strzalow zrobila niz nie jedna pigula w szpitalu ;-) w posladek kilka razy sam robilem przed lustrem ale mnie skurcze w plecy lapia ;-) Fajnie to żonka ma praktycznie większe doświadczenie w inj niż niejedna pielęgniarka ;-) Jedna dziewczyna w tym temacie jest wyrozumiala, a druga wyrzuci do [...]

[...] to bym wywalił Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps High pull 4x6 daj tutaj podciąganie na drążku nachwytem 4 serie Wiosłowanie 4x8 Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 to bym wywalił Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 to bym wywalił Młotki 3x10 młotki przed [...]

23-26.05 -byłem. Nad morzem i wyszedł off od siłowni i od diety. Jedynie wczoraj na wieczór zrobiłem szybko plecy i ręce 1. Ściąganie drążka do karku 3x 12 2. Wioslawanie hantla 3x 12-8 3. Ściąganie szeroko do brody +ściąganie wąsko do brody podchwytem 3x15-12 1. Francuz na shmicie + uginanie drążkkiem przy wyciągu dolnym 3x 12-10 2. [...]

Mi zona robi jeszcze jak przed slubem bylismy ;-) a slub mialem w 99 roku ;-) wiecej strzalow zrobila niz nie jedna pigula w szpitalu ;-) w posladek kilka razy sam robilem przed lustrem ale mnie skurcze w plecy lapia ;-) Pal licho piguły, żona zrobiła więcej iniekcji w życiu niż Ty\-)

[...] Wyciskanie hantli siedząc 4x10 Wyciskanie wąsko 3x10 Francuz leżąc 3x10 Wyciąg górny triceps 3x10 Pull grzbiet barki tył biceps High pull 4x6 Wiosłowanie 4x8 Wyciąg górny plecy 4x10 Face pull 4x8 Wznosy w opadzie tułowia 4x10 Modlitewnik 3x10 Uginanie hantli z supinacja 3x10 Młotki 3x10 Legs Przysiady 5x5 Suwnica 4x8 Mc 5x5 Uginanie nóg leżąc [...]

[...] slubem bylismy ;-) a slub mialem w 99 roku ;-) wiecej strzalow zrobila niz nie jedna pigula w szpitalu ;-) w posladek kilka razy sam robilem przed lustrem ale mnie skurcze w plecy lapia ;-) Fajnie to żonka ma praktycznie większe doświadczenie w inj niż niejedna pielęgniarka ;-) Jedna dziewczyna w tym temacie jest wyrozumiala, a druga wyrzuci do [...]

26.05.2017 Plecy + tył barków 1.Sciaganie hammera górnego do klatki 2.Sciaganie wyciągu górnego do klatki podchwytem 3.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce skosnej 4.Szrugsy sztanga przód 5.Wznosy na bok leżąc na ławce skosnej 6.Face pull Lydka Mija 6tydz masy dolozone około 5kg wszystko idzie chyba dobrze. Sylwetka według mnie robi się [...]

Mi zona robi jeszcze jak przed slubem bylismy ;-) a slub mialem w 99 roku ;-) wiecej strzalow zrobila niz nie jedna pigula w szpitalu ;-) w posladek kilka razy sam robilem przed lustrem ale mnie skurcze w plecy lapia ;-) Fajnie to żonka ma praktycznie większe doświadczenie w inj niż niejedna pielęgniarka ;-)

Mi zona robi jeszcze jak przed slubem bylismy ;-) a slub mialem w 99 roku ;-) wiecej strzalow zrobila niz nie jedna pigula w szpitalu ;-) w posladek kilka razy sam robilem przed lustrem ale mnie skurcze w plecy lapia ;-)

No wiem wiem ze na posladki ale mysle czy powinna robic wlasnie bary plecy tricka bicka normalnie jak ja ;p

[...] i silownia przez ktora masz.kompleksy ćwiczysz pare lat dzien w dzien wydajac.nanie.to pieniadze a wygladasz jak.gowno w tojtoju na.miescie Oszukujesz sam siebie Tobie nie.trzeba.wbijac.nozy.w.plecy bo.zycie cie.zweryfikowalo Chudy ulany bez perspektyw.znajomych,.dziewczyny ambicji suchmielcu Zmieniony przez - TanQer w dniu 2017-05-26 20:30:27

ja 5 tyg xD jak robiłem plecy sztangielka w opadzie w oparciu o ławke to sylwetka sie prezentowała jak jakis pro napompowanie wyzylone kosa xD

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Z rana bardzo słabe samopoczucie, już myślałem że treningu nie zrobię, ale przeszło i trening bardzo fajny wyszedł. Apetyt niestety padł, nie zjadłem wszystkiego http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Plecy 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 10 kg 12,5 kg 20 kg [...]

Najważniejsza sprawa dla Ciebie to ogarnąć plecy bo widać, że coś jest nie tak nadal. Byłeś u jakiegoś ogarniętego fizjo ?

Wypyrfalaj xD kurfa ostatnia yebana noc Jem jaja ogarniam sie i cisne na silke nie wiem jak ja to cardio zrobie Wgl po srodzie tak mnie plecy.bolą raki kwas ze jprdl xD

A masz stojaki na siłowni ? Wtedy podchodzisz pod sztangę i nie musisz rękoma zakładać na plecy

[...] normalnie funkcjonować znów mnie to dopadło. Tym razem udałem się do lekarza który stwierdził iż mam zbyt aktywny tryb życia i najzwyczajniej muszę odpocząć i rozciągać plecy dwa razy w tyg(ćwiczenia które mi zalecił oraz wiele innych wykonywałem bardzo skrupulatnie po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg [...]

Jak by tak robic : ostatni dzien pracy wieczorem : nogi brzuch 1 dzien wolnego : klata barki 2 dzien wolnego : plecy 3 dzien wolnego : bic tric brzuch Czy jakos inaczej dzielic partie? Zmieniony przez - mateuszskibicki w dniu 2017-05-26 12:48:43

[...] sztangą i hip trusty - tak, po tym czuję, że pracowałam. A wczoraj przysiadów ze sztangą mi się nie udało trzasnąć, bo kolejka była do sztangi ze stojakiem, a 40kg sobie na plecy nie dam rady zarzucić ;-) Muszę nauczyć się wreszcie martwy ciąg robić, to odpadnie mi problem stojaka na sztangę. No i zrobiłam jak następuje: 1) przysiad z kettlem [...]