Powrót do treningu

Witam, to jest mój pierwszy post więc uszanowanko dla wszystkich użytkowników!

Chcę wrócić do treningu lecz mam kilka pytań. Będę bardzo wdzięczny jeżeli udzielicie mi rad. Od młodych lat miałem bardzo aktywny tryb życia a dokładnie ćwiczyłem na siłowni, pływałem oraz trenowałem sztuki walk. 4 lata temu doznałem kontuzji barku przez co długo nie mogłem wrócić do sportów siłowych. Więc poświęciłem się pracy(ciężkiej fizycznej) rezygnując ze sportowego trybu życia. Kilka miesięcy temu postanowiłem wrócić do treningów i zacząłem uczęszczać na boks. Po około 2 miesiącach dopadło mnie przeciążenie mięśnia lędźwiowo-biodrowego, na tyle silne ze przez pierwsze dwa dni dni nie mogłem się ruszać a chodzić normalnie zacząłem po około dwóch tyg. Stosowałem różne domowe sposoby typu spanie na twardym, rozgrzewające plastry i multum lekkich środków przeciwbólowych. Gdy zacząłem pomału normalnie funkcjonować znów mnie to dopadło. Tym razem udałem się do lekarza który stwierdził iż mam zbyt aktywny tryb życia i najzwyczajniej muszę odpocząć i rozciągać plecy dwa razy w tyg(ćwiczenia które mi zalecił oraz wiele innych wykonywałem bardzo skrupulatnie po każdym treningu zanim mnie połamało) a do tego przepisał mi 3-4 tyg kuracje na diklofenaku(3x50mg/dzień). Na dzień dzisiejszy mija około miesiąca od zakończenia kuracji i chce wrócić do treningu lecz cały czas odczuwam lekkie bóle pleców. Wiem na pewno iż muszę wzmocnić plecy, mam plan 2 razy w tyg wzmacniać mięśnie pleców i 2 razy w tyg indywidualny trening bokserski na średnich obrotach + rolowanie mięśni po każdym treningu. Odżywiam się bardzo zdrowo, i zamierzam dodatkowo wspierać się odżywkami takimi jak aminokwasy, białko, kompleks witamin, glukozamina. Trenuje w obcojęzycznym klubie bokserskim dlatego też chcę się poradzić tutaj w ojczystym języku. Jestem otwarty na wszelki opinie za które z góry bardzo dziękuje! Pozdrawiam!

Najważniejsza sprawa dla Ciebie to ogarnąć plecy bo widać, że coś jest nie tak nadal. Byłeś u jakiegoś ogarniętego fizjo ?

Miałem nadzieje że zamierzane trenowanie pleców oraz rolowanie po treningu będzie lekarstwem na te delikatne bóle gdyż sądzę że są one spowodowane pracę. Składam maszyny elektryczne przez co siłą rzeczy spędzam 5-8 godzin dzienne w pozycji pochylonej wykonując pracę rękoma. W takim razie będę musiał skorzystać z wizyty u fizjo.

Wiesz może być tak, że cyklicznie przemęczasz jakieś mięśnie grzbietu i to sprawia, ze ból powraca warto to skonsultować z ogarniętym fizjo i pozbyć się bólu na stałe jeśli to możliwe.

Sądzę że właśnie tak jest dlatego też myślałem że uniknę wizyt poprzez pracowanie nad mięśniami pleców. Plan ćwiczeń podebrałem z materiałów naukowych dla fizjoterapeutów więc sądziłem że maksymalnie tyle może mi fizjoterapeuta pomóc ile jest w tych materiałach. No nic, nie uniknę sporych wydatków. Dzięki

Wiesz ale jakaś diagnostyka by się przydała bo to trochę dobieranie ćwiczeń w ciemno. Te ćwiczenia raczej nie zaszkodzą ale wrto by było mimo wszystko się skonsultować.

Lekarz chyba te zalecenia dał na odczep się. Jesteś pewny, że to przeciążenie mięsnia a nie kręgosłupa ? Może nawet lekka dyskopatia, którą ma ponad połowa ludzi .

Mięsień przy tym to małe piwo.

Lekarz "przemacał" mi kręgosłup razem z naciskami na niego co nie sprawiało bólu, a moje doświadczenie z bólami w życiu również podsuwa mi myśl iż jest to ból mięśnia. Prawda jest taka że 100% diagnozę mogę uzyskać tylko po tomografie/rezonansie lecz próbowałem poćwiczyć trochę rehabilitacyjnie bo może ból by się zniwelował i uniknąłbym chorobowego/wydatków. Ból aktualnie jest na tyle słaby że mogę normalnie funkcjonować tylko mam stracha poskakać jak kózka. W tym tyg kieruję się ponownie do lekarza po skierowanie do fizjo bądź jakiegoś innego magika.

warto czasem pochodzić i spróbować załatwić jakieś badania choć rezonans ciężko załatwić jak nie ma wyraźnych wskazań