plecy

dzisiaj 22 dzien :) jak jest bol plecow to trzeba cwiczyc prostowniki grzbietu wogule wg mnie powinno sie cwiczyc grzbiet z brzuchem rowno gdyz stabilizuja kregoslup i gdy jest cwiczony osobno brzuch lub plecy to to jest niebezpieczne dla kregoslupa

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Chodzi mi tylko i wyłącznie o taki rozkład. Czy poszczególnie grupy nie kłócą się ze sobą?? trochę wątpliwości mam do nóg a martwego następnego dnia. Nie proponujcie mi innego treningu, mam pytanie tylko o ten. PS czy robienie podczas nóg na [...]

[...] 3s po 8-10p /ew te 2 zamienic b)biceps: uganie przedramion gryf łamany 3s po 8-10p uganie przedramion hantle 3s po 8-10p tutaj dodal bym 3 cwiczenie 2 dzien: a)plecy: różne sposoby sciągania drąka na wyciagu lacznie 12s po 8p b)triceps: wyprosty przedramion na wyciagu 3s po 8-10p francuskie wyciskanie hantli 3s po 8-10p podobnie jak [...]

pon: plecy (bez martwego i kapturów) wt: klatka, kaptury śr: nogi czw: barki, martwy pt: bicepsy, tricepsy Imo kluca sie cholernie Robiac to skaczesz po calym ciele bez sensu Klatka -nogi itp Ja preferuje polaczenie Klatka+biceps /Barki+tricpes/ /Plecy /nogi +łydki "PS czy robienie podczas nóg na zmianę serii uginania i prostowania na [...]

Mr M nie traktuj innych z gory, bo sam zapewne alfą i omegą nie jesteś to forum jest po to by służyć pomocą a nie pomagać z łaski i krytykować Co do treningu Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] co do tego: ile dni najlepiej cwiczyc jak sie jest na koksie? -sam obecnie myslalem ze 4 dni: poniedzialek-klata-nogi,wtorek-barki-przedramie,czwartek-biceps-triceps,piatek-plecy-klatka czy sylimarol i nolvadex jest potrzebny w czasie cyklu? jakie suplementy mozna dodac do cyklu z propem? -mam do dyspozycji ZMA, Omega3, Tauryne, BCAA, a moze [...]

[...] mniej, tutaj nie ma raczej szansy przetrenowania i mowil mi ze najlepiej jest cos takiego: Poniedzialek -Klata -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps Czwartek -Barki -Nogi Piatek jako dopalenie po dwa cwiczenia klatka,biceps,triceps co myslicie o tym? po cyklu propa wracam do normy czyli Poniedzielk -klata -trip Sroda -barki -nogi Piatek -plecy -biceps

[...] 187 cm. Obecnie jestem po 9 dniach przerwy ktore są moim SD. Nie miałem żadnej diety. Zależy mi tylko na masie, masie i jeszcze raz masie. Priorytetem jest klata, potem plecy i łapki. Nie mam poręczy ani drążka. Wyciksnaie z za karku nie spowodowało u mnie żadnych kontuzji a wykonywałem je dużymi ciężarami (jak na mnie) bo bardzo to lubię. [...]

Lepiej ćwiczyć przedramiona z bicem czy tricem? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: 1: Pn. Klatka - Triceps - Przedramiona 2: Wt. Wolne 3: Śr. Plecy - Biceps 4: Cz. Wolne 5: Pt. Nogi 6: Sb. Barki - Triceps - Przedramiona 7: Nd. Wolne TYGODNIE PARZYSTE ROKU: 8: Pn. Klatka - Biceps 9: Wt. Wolne 10: Śr. Plecy - Triceps - Przedramiona 11: Cz. Wolne 12: Pt. [...]

Pomoze mi ktos takowy ulozyc. Cel masa. Piorerytetowe partie miesni brzuch klata plecy.ATC odpada z powodu niedogodnego(bez dni wolnych pomiedzy) rozlozenia dni. Dni treningowe pon wtorek sroda czwartek. dzieki

Za krotki staz masz zeby jedna partie robic 2 razy w tygodniu. Uloz sobie normalny plan albo lepiej skorzystaj z wyszukiwarki. Ja bym proponowal tak np: pn-klatka,biceps wt-barki,kaptury czw-plecy,triceps pt-nogi,brzuch Powodzenia

[...] je dopakować. Przedramie pracuje w wiekszości ćwiczeń, nie ma sensu trenowac go dodatkowo. Nie wiem jak z brzuchem mam robić do zmeczenia?? Nie, bo to nie ma sensu. Zaczynasz od połowy mikro 10. Prosze ocenić planik jak i konkretna kolejność wykonywania ćwiczeń bo nie wiem czy to na tym miało polegać. Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch.

Ja tak ćwiczę. Z efektów jestem zadowolona, postępy można robić przez parę lat. Mimo że jestem dziewczyną, w bicepsie przybyło mi 6 cm, plecy się znacznie poszerzyły i wreszcie przestałam być chuda ( a tłuszczu mam mniej niż kiedyś ). Więc trochę można osiągnąć.

[...] sobie daruj. Dlaczego chcesz zmieniac ilość serii w kolejnych mikro ? a) co proponujecie zamiast martwego ciagu MC? Dlaczego chcesz zregygnować z MC ? b)piorytet klata i biceps! beda tak ułozone..?:> Klata, plecy, nogi, barki, ramiona, brzuch. c)moge wrzuci 2 cwiczenia na biceps? Po co ? Ramiona i brzuch zacznij trenować od połowy mikro 10.

kto mi pomoze przerobic ten plan na plan 4 dniowy.dni treningowe pon wtorek sroda czwartek.czas na silowni 2h. Moze jakies dodatki do tego treningu. Cel masa. Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x10 ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi [...]

[...] brzucha to jak mam go cwiczyc systemem HST?? Troche ciezko chyba dokladac ciezary do takiego cwiczenia?? Tak, HST. Robisz jak z ramionami, od połowy 10tek. 8. A co do tej kolejnosci to czytalem ze nalezy robic antagonistycznymi grupami wiec czy moze byc taka kolejnosc jak ja wypisalem?? A to nie są antagonistyczne ? klata - plecy, nogi - barki ?

FILAR zauważyłem twój trening.. wypróbuje go jak skoncze swój.. Raczej nie mam sprzętu ale luknij na to jest zrobiony na podstawie twego planu tylko brak pomysłu na barki... TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka : -wyciskanie na ławce poziomej sztangą 73kg, 6 serii po 10 powtórzeń (odpoczynek 2,5min.) Triceps: -Papki na pięściach 5 serii po 15 [...]

Poniedziałek- przerwa Wtorek : Klata: 1) Wyciskanie z poziomie na ławce: 4x12/10/8/6 2 ) Wyciskanie sztangielek w skosie : 4x12/10/8/6 3) Rozpiętki na ławce poziomej: 3x12/10/8stały cięzar tutaj, to ćwiczenie izolowane. ćwiczenie do wymiany: 4) Wyciskanie sztangi głowa w dół: 4x12/10/8/6co ile je chcesz wymieniać ?? . Możesz co cykl treningowy. [...]

Trenuje w domu ale mam tylko dwie chantle 17 kg do dyspozyci trenuje wszystko ale oprócz nug i brzucha. 1. klata-triceps 2. barki-przedramie 3. plecy- bic Trenin nie moze być strasznie intensywny z tym obciązeniem ale wspomagam go pompkami przy robieniu klaty i podciąganiem na drazku podczas robienia pleców. Nacisk staram sie kłasc na tyle [...]

[...] 4x 12/10/8/6 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 3.Ściąganie linek na wyciągu 4x 10-12 4.Rozpiętki 4x 10-12 Łydki 1.Wspięcia na palce w siadzie 3x15-20 Wtorek - plecy 1.Ściąganie drążka do karku (szeroki chwyt) 4x 12/10/8/6 2.Ściąganie drążka do klatki (wąski chwyt) 4x 12/10/8/6 3.Wiosłowanie na atlasie 4x 12/10/8/6 4.Martwy ciąg [...]