plecy

Pytam bo tak dzis robilem, i nie dosc ze to bylo wycienczajace, bo bilem pr w mc, to jeszcze przy 7 secie na plecy rozbolalo mnie sciegno, od bicepsa, ale te takie jakby boczne, nie te glowne, gdy zamiast ciagnac plecami pociagnalem bicepsem bo bylem zmeczony. Gdy ciagnalem plecami wszystko bylo ok wiec zapomnialem o tym i zrobilem normalnie do [...]

Ej Panowie, a 5x5 martwy ciąg zsupersetowany ze shrugami 5x20, a potem 20 setow na plecy i 5 na tyl barku to przeładowane nie?

[...] ogólnie super cardio :-D Dziś bylem tez zapisac sie na rezonans odcinka ledzwiowego prywatnie bo z kasy bym sie nie doczekał , jak dostane wyniki uciekam do ortopedy bo plecy coraz bardziej daja znac . http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata 1 plus dodatki 1. Ławka pozioma 5x5 stały ciężar progresja co trening 2. Hammer [...]

Poniedziałek : Plecy Podciąganie na drążku 10kg x 22 (+1 powt) ;;;;;;;;;;;;;;;14 x 0kg Wiosłowanie sztangą 85kg 1x10 ; 2x80kg x10 ;1x12 80 (+2powt.) Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 85kg (+1 powt.) - 1x8 80kg - 1x8 80kg - 1x8 80kg Narciarz na bramie 1x10 70kg - 1x10 70kg- 1x10 70kg - 1x10 70kg Szrugsy sztangą ;;;; 1x12 125g 3x12 [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą R12 + 2s regresów 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x75kg 15x67kg 15x60kg 12x45kg 12x60kg 12x72kg 12x77kg 16x67kg 17x60kg 12x45kg 12x60kg 12x70kg 12x80kg 17x65kg 20x55kg https://www.youtube.com/watch?v=dBakwhxF1Kw&feature=youtu.be 2. Ściąganie wąski neutralne do klatki 4x12 12x8 x4 12x 4 serie 12x8+2,5kg x 4+ [...]

11.10.17 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem na hammerze - 15x35kg; 12x40kg; 10x45kg; 10x45kg 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz - 12x55kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x75kg + 6x60kg + 6x50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami wąskim nachwytem leżąc na ławce skośnej - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 4. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] bo robie ja raz w tygodniu czy moze dolozyc jeszcze z 5 np na jakims hamerze zeby ja leepiej dokrwic jako urozmaicenie czasami robic to cwiczenie czy raczej dolozyc do planu i robic po 15 serii?? Ogolnie moj zakres serii wyglada tak ze np na plecy robie 16 na triceps np 9. Co o tym myslicie jestem osoba mozna powiedziec zaawansowana staz 3 lata.

klatka piersiowa wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 wyciskanie na ławce skośnej 10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej w dół 12/10/8 biceps uginanie ramion ze sztanga 10/8/6 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8 Plecy pociąganie na drążku 2x10 wiosłowanie ze sztangą 10/8/6/4 ściaganie drążka w szerokim chwycie do karku 12/10/8 triceps wyciskanie [...]

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Trochę odświeżam plan z lekkimi zmianami do oceny. Tym razem B czyli Plecy+barki Opuszczanie się na drążku 4 x 3-4p po 4-5s PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4 x 7-12p  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4 x 7-12p  Przyciągania linki wyciągu do twarzy 4 x 7-12p  Szrugsy 4 × 7-12p Martwe Ciągi 4 x [...]

[...] ogórków%-) Plecy jakby lepiej, staram się siedzieć tak, by nie czuć bólu, czyli książkowe, proste, z naturalną lordozą i wypiętą klatą. Dobre ćwiczenie izometryczne na całe plecy%-) Masakra jak ciężko tak usiedzieć. No, ale pokutuje to, co mi powiedział w 2009 fizjoterapeuta. Kazał mi zwracać baczną uwagę na to jak siedzę, chodzę i leżę. [...]

Lodzianin - Można się przyzwyczaić %-) Ronie - Na pewno plecy mega ruszyły, zarówno grubość jak i szerokość. Barki, raczej nie.. ale 2 miesiące tylko kosmetyczne ciężary ze względu na kontuzje. Łapy może trochę, a z nóg zleciał fat :D

@ojan takie pytanie dlaczego nie stosujesz systemu jedna partia mięśniowa raz w tygodniu taki zwykły split nogi-klata-plecy-bary,ramiona.Jedziesz głównie wolnymi ciężarami , masa potrzebuje konkretnej regeneracji między jedną sesją treningową a drugą.Jesteś na takim poziomie że spokojnie możesz na sesji treningowej dowalić do pieca konkretnie a [...]

[...] kiedyś artykuł w czasopiśmie kulturystycznym w latach,80 Przysiady Zerchera były wtedy reklamowane jako lepsze od tradycyjnych,bo ćwiczenie angażowało o wiele bardziej plecy,kaptury ,barki i trochę ramiona. Do tego,jak ktoś próbował-przesunięty jest środek ciężkości-wpływa to inaczej na kolana i na same mięśnie Mc Zerchera,czyli lift [...]

Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]

działanie zawsze będzie inne to zalezy od kątów jak ciało się układa, ale raczej sobie tym głowy nie zawracaj uwagi, jak biodra Ci uciekają do tyłu mozłiwe że za bardzo ze sztangą pochylasz sie w przód. Inaczej plecy pracują jak jesteś prosto a inaczej jak pochylony. Jak kolan CI wychodzą ok, jak już bardzo to trzeba coś podziałać w tym kierunku.

Jak robiłem z kolanami poza palcami to biodra uciekały mi do tyłu obciążony był dół grzbietu i bolały mnie plecy. Jak tk napisałem to wysłałeś mi artykuł od wodyna i knifa i tam było że to nic nie szkodzi jak wyjdą. Teraz pytam czy to tak samo działa na nogi, mówisz że nie powinny wychodzić, To co znowu próbować z tymi kolanami zebu nie wychodziły [...]

[...] 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg + brzuch: Krótkie spięcia na bosu 5x Miska: 2100 1. omlet z jabłkiem 2. mielone z żółtym serem, ryż 3. j.w. TRENING 4. żelki :-D 5. tak jak 2 i 3. Ojej. Wczoraj już nie zdążyłam napisać, dzisiaj nie mogłam się podnieść z łóżka :-D Doomsy na całych pośladkach obecne. Jestem zadowolona. Dziś rest, jutro plecy.

[...] mniejszej masie mięśniowej uzyskiwałem wyniki siłowe do których nigdy się już nie zbliżyłem, a dodatkowo też sylwetkowo szło ładnie do przodu i niektóre partie jak np. plecy wyglądały jak faktycznie trenowane , a nie lekko spompowane po treningu. Oczywiście najlepiej byłoby chodzić z takim pozytywnym nastawieniem samemu i robić ciężkie [...]

Zacznij od prostego FBW 3 x w tygodniu. Same ciężkie, złożone ćwiczenia. Na start wystarczy jeden zestaw. Podciąganie wpleć jako ćwiczenie na plecy lub w przypadku dwóch zestawów daj wymiennie z wiosłowaniem. W domu się nie podciągaj. Przyłóż się do treningów i zadbaj o dietę.