plecy

bylem wczoraj i plecy mnie bola od martwego Zmieniony przez - f4llen w dniu 2005-08-24 09:49:57

człowieku klate na drązku-----zastanow sie i poczytaj troche.......na drązku to bice,plecy i tył barków zrobisz ---nic poza tym......

[...] mnie co jesc po takim treningu. Z jednej strony glod tez przeszkadza mi zasnac, a z drugiej jak sie najem, to tez nie pomaga ;) moze jakas odzywka, ktora szybko "wejdzie" i nie bedzie przeszkadzac w spaniu? Jaka? Bardzo prosze o jakies rady, bo problem jest wbrew pozorom dla mnie dosyc istotny. To dwie noce/tydzien w plecy :( pozdrawiam Maciek

[...] skrajnym wypadku jeżeli zupełnie zchrzanisz to jesteś w sytuacji nie do pozazdroszczenia. Oczywiście jest wiele rodzajów rzutów, ale weźmy najpopularniejsze : - rzut przez plecy - rzut przez biodro - rzut przez poderwanie ( morote gari ) po wejściu w nogi " A myślisz, ze judoka, musi zaraz rzucac na ippon czy waza-ari? może obalic [...]

[...] 10,8,6 3.rozpiętki na skosie(+) 3*10 barki, kaptur 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12,10,8 2.podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 10,8,6 3.szrugsy sztangą 15,12,10 piątek plecy 1.wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 10,8,8,6 2.ściąganie drążka górnego wyciągu szerokim do klatki 10,8,8,6 3.przyciąganie rączki równoległej w siadzie do brzucha [...]

Staż 2 lata cel masa. Priorytet klatka. progresje robie pierwszy raz zawsze ćwiczyłem stałym ciężarem ale statnio coś stoi w miejscu wszystko może przez to sie ruszy . CO sądzicie o planie trenuje brzuch 5 minut przed każdym treningiem a nogi narazie nie bo mam lekka kontuzje niedługo powróce do ich katowania. Z góry dzięki . Klata Sobota [...]

Czy do ćwiczeń takich jak arnoldki, wyciskanie sztangielek po łuku w górę NA SIEDZĄCO trzeba mieć oparcie na plecy??? ( zrobiliśmy sobie z kumplami siłownie i ćwiczenia siedzące robimy na ławeczkach bez oparcia na plecy ) Doradźcie mi coś z góry dzięki jestem nowy więc sorry jak to pytanie już było

z nogami zawsze mam najwiekszy klopot obecnie dziele je na 3 sesje: w pon - lydki* (klata, tric, * brzuch) w wt - 2glowe* (plecy, *, bic, przedramiona) w czw - 4glowe* (*, barki,brzuch) jestem po dluzszej przerwie wiec narazie taki spli 3/tyg. mam, za ok.8tyg 'wchodze' na 4dni w tyg. i zamierzam cwiczyc nogi 2 razy w tyg. raz całe na jednej [...]

Ćw 1 stoisz 30 metrów od bramki tyłem do niej i kopiesz piłke za plecy następnie sprint do piłki i strzał po koźle, z półwoleja... Ćw 2 Stoisz 5 metrów od kolegi na przeciw niego, on rzuca ci piłke na przemian na prawą i lewą noge (proste podbicie, wew. część stopy) a ty mu odgrywasz z pierwszej prosto do rąk. ĆW 3 Różne rozwiązanie akcji w [...]

[...] sztangi 4s 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na skosie w gore 4s 12/10/88 rozpietki 4x12 prostowanie ramion na wyciagu 4max Wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8/8 sroda plecy+biceps+przedramie podciaganie na drazku 4max wiosłowanie sztangielka 12/10/8/8 martwy ciag 12/10/8/8 BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/10/8/8 uginanie [...]

Yo! mam pytanie, cwicze we wtorki: plecy+tric; czwartki: nogi+braki; soboty klatka+bic+przedramie do tego poniedzialek i piatek basen, a brzuch poniedzialek, sroda i piatek. Teraz moje pytanie w przez sobote i niedziele nie bede mial dostepu do silki, wiec zastanawiam sie czy lepiej zrobic trening z soboty (klatka biceps przedramie)zrobic w piatek [...]

[...] wziasc sie mocno w garsc,opracowac diete i systematycznie cwiczyc.Przez 2 lata osoignalem naprawde niezle wyniki waze 110 kg,w bicepsie mam 44 klata 120,rozbudowalem plecy i bary i po kurzej klacie ani widu,ale to byla naprawde ciezka praca,szkoda ze nie mam zdjecia jak wygladalem wczescniej ale wstydzilem sie wiec wszystkie spalilem,ale [...]

[...] miesnie ud ale bardzo słabe łydki... moje nogi przypominaja wygląd nogi od kurczaka (no moze nie az tak ale chciałbym cos z tym zrobic...) dokładnie moje pytanie brzmi tak: czy moge cwiczyc na jednym treningu plecy, brzuch, łydki?? (bo tak by mi pasowało najbardziej...) a cwiczenie ud narazie bym wogule odstawił...??? co o tym sadzicie? pozdro.

2 lata beż ćwiczeń (troche ponad juz w sumie) od czerwca/lipca znowu zacząłem w tym czasie było kilka zrywów które zakończyły się fiaskiem 18kg w plecy w sumie wahania tłuszczu przez ten okres róóóóóżne (konieć końców pas pozostał bez zmian - ok.82cm ..a było i 90cm hehe) fotka z początku powrotu do ćwiczeń - najgorsza forma w życiu (oprocz [...]

Slyszalem ze HST jest dobrym dodatkiem do SW gdyz ladnie sie na tym lapie mase wiec ulozylem sobie taki planik: KLATA Wyciskanie sztangi skos dol 2x Wyciskanie sztangi skos gora 2x PLECY Wioslowanie sztangielka 2x Wyciag dolny 2x Sklony na lawce rzymskiej 1x(wole nie robic MC) Szrugsy 1x BICEPS TRICEPS Uginanie ramion ze sztanga 1x Prostowanie [...]

KLATA * tu dałbym poziomą ławkę/sztanga lub sztangielki/ 3-4 serie PLECY * zamiast wyciagu dolnego dałbym podciąganie na drążku lub jesli jestes za słaby zeby przeprowadzic poprawną progresje obciążen to podciąganie drążka górnego wyciągu, szrugsów nie potrzeba bo robisz sporo ćwiczen w których angażuje sie ta mała partia, ogolnie to jesli nie [...]

jeśli nie macie oparcia to proponuję żeby kolega usiadł za tobą plecami do ciebie i oparł się o twoje plecy. będzie to zawsze lepsze niż bez niczego. jak się nie ma sprzętu to trzeba częśto improwizować ;D a czasami takie zastępcze metody też się sprawdzają. tym bardziej przy wiciskaniu (co do wyciskania w siadzie to proponuję ci przy wykonywaniu [...]

przy ćwiczeniach na duże partie(ława, przysiad wyciskanie sztangi na barki, ćw. na plecy)dokładam co 10-20kg. na inne ćw. np. na biceps, triceps dokładam co5,maks co 10kg(na początku przy mniejszych ciężarach)

[...] przezemnie max przez 2mies. potem luzuję na 4 w tyg. a więc 1dz klata +biceps+brzuch 2dz przysiad(lub hak maszyna lub ćw izolowane na 4 i 2 stos zmiennie)+ barki 3dz plecy+triceps 4dz wolny 5dz klatka + biceps + brzuch 6dz łydki + barki 7dz plecy + triceps 8dz wolne jak widzisz jest to trening gdy trenuję jakby jedną partię 2 razy w tyg [...]

[...] są dobre, ale sęk tkwi w ilości powtórzeń, w doborze ciężaru, w ilości treningów, w diecie itp itd. Nie licz na to, że poćwiczysz podnoszenie drążka i zaraz będziesz miał plecy jak pudzian. Musisz zastosować pożądną dietę na masę, pożądny trening na masę i wtedy masa będzie z Tobą. No i mam nadzieję, że nie myślisz, że będziesz robił masę na [...]