plecy w domu

[...] i mam daleko) ćwiczę sobie w domu w celu utrzymania formy. Jakie ćwiczenia wykonuję? - Podciąganie na drążku (nadchwytem, podchwytem, szeroko, wąsko ręce, podciąganie na plecy) - Pompki szerokie i wąskie (zwykłe to za mało więc nogi trzymam wyżej na krześle) - Brzuszki na ławeczce oraz nie wiem jak poprawnie się nazywa to ćwiczenie ale [...]

Witam. Piszę w imieniu mojego kolegi wraz z którym chodzę na siłownię. Ma on chorobę kręgosłupa tzw "chorobę Scheuermanna" ale w związku z tym że bez siłowni kwitniemy w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia [...]

[...] chce rezygnowac z tego cwiczenia bo ostatnio robilem od niego przerwe, poza tym lubie to cwiczenie tu kilka opcji ktore moglbym wybrac: 1. MC- Sroda, reszta treningu na plecy w sobote (aktualna wersja) 2. MC + wioslowanie w opadzie tułowia w srode, wioslowanie jednoracz + podciaganie na drazku sobota 3. środa: MC + wioslowanie w opadzie [...]

[...] nogi -Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) 6-7 serii -Prostowanie nóg w siadzie 4 serie -Uginanie nóg w leżeniu 4 serie -wspięcia na palcach siedząc 6-7 serii Środa: plecy-barki plecy -Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie na szerokim uchwycie 5 serii -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim na wąskim uchwycie 4 serie [...]

[...] -uginanie ramion w siadzie o kolano hantle - uginanie gryfu łamanego modlitewnik Przedramię -uginanie nadgarstków podchwyt, nachwyt -zwijanie obciążenia na sznurku Środa: -plecy,triceps PLECY: -wiosłowanie sztangą -prostowniki na ławeczce -podciąganie na drążku Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi -wyciskanie hantla zza głowy -pompki w podporze [...]

Witam To mój pierwszy post. Prosze o sprawdzenie mojego planu na mase i o propozycje ewentualnych zmian. Jest to mój 2 plan. Ćwicze ponad pół roku. najlepsze efekty były w pierwszych 3 miesiącach ale przez ostanie 3-4 miesiące nie ma za bardzo postepów(w sumie to wszystko idzie na minus, przedewszystkim ręce), dlatego chcialem wprowadzić możliwie [...]

[...] (to na barki) 4x10 6.Triceps nachwyt (atlas) 4x10 7. Triceps łwka nachwyt 3x15 8. Triceps łwka podchwyt 3x15 9. Prostowanie ramiona w opadzie (hantle) 4x10 Sobota (klata-plecy) 1. Wycisk sztangi (ławka) 4x12 2. Rozpiętki (atlas) 4x12 3. Wycisk w przód (atlas) 5x12 4. Krótki góra (atals) 5x12 5. Długi góra przód 4x12 6. Długi góra tył (na [...]

[...] Poniedzialek-klata,tric wyciskanie sztangi plasko-12/10/8/6 wyciskanie hantli skos-12/10/8/6 rozpietki plasko-12/12/12 prostowanie ramion na wyciagu-12/10 wtorek-plecy,przdramiona sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem-12/10 unoszenie tlowia z opadu-20/18/15/12 wioslowanie hantla-12/10/8 wioslowanie na maszynie-12/10/8 [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety na masę, chciałbym nabrać masy mięśniowej, a więc pytanie co byście poprawili w tej diecie.. Trenuję na siłowni 5 razy w tygodniu Poniedziałek - Klata + Cardio, brzuch Wtorek - Biceps,Triceps, przedramie Środa - Nogi +Cardio,Brzuch Czwartek - Plecy Piątek - Barki, Biceps,Triceps Sobota - W domu Stepper + Brzuch [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 74kg Wzrost: 178cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki, sztanga, ławka, stojaki, drążek Dieta: ~145g białka ~288g węgli (posiłki to tak się wahają w różnych godzinach czasem) Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywne [...]

Witam Ułożyłem sobie plan treningowy oraz dietę. Przez pierwsze 6 tyg Ćwiczyłem takim zestawem. Co do efektów to - 5 cm w pasie mam teraz 91 i waga z 85 kg spadła do 81kg , na redukcji jestem 4 tyg, gdyż na początku byłem na rekompozycji, lecz uznałem że to nie dla mnie ;D Plan treningowy to FBW priorytet klatka : Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka [...]

[...] czy od nowego tygodnia. W dodatku siłownia jest do 22 grudnia, a potem na święta zamykają i będę ćwiczył w domu. Czy będzie ok jak zrobie biceps jutro w domu, w czwartek plecy + klatka a w piatek barki + triceps ?? Kreatyne chce brać w treningowe 5 kaps rano i 5 po treningu, a nietreningowe 5 rano. Aha i jak robie brzych we wtorek, czwartek i [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 178 Cel treningowy : Rzeźba bez większej utraty masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Tenis, Boks Dostęp do sprzętu : siłownia Full sprzęt Dieta : Właśnie nad nią pracuję Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Olimp Whey Amino 1000,Olimp [...]

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

[...] na ławce skośnej dół 4x wyciskanie sztangielek w górę 2x unoszenie sztangi na prostych ramionach 2x unoszenie ramion w bok 3x unoszenie ramion w opadzie tułowia Środa (plecy) 3x przeciąganie linki wyciągu górnego 2x unoszenie sztangi do klatki piersiowej 2x unoszenie hantla jednorącz w opadzie tułowia 2x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] obciazenia do 165 kg . Mój trening na mase : Pon - wolne wtorek - klatka piersiowa - triceps . sroda - uda , lydki cwartek - wolne piatek - barki - biceps sobota - plecy - kaptury niedziela - wolne Klatka piersiowa ; 1 . Wyciskanie sztangi skoks gorny 4 serie - 12 - 10 - 8 2.wyciskanie hantli na lawce poziomej 4 serie - 12 - 10 - 10 [...]

[...] tricepsy 3 Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia, B PULL dwuglowy uda 3s Martwy ciag na wyprostowanych nogach lydki - 3s Wspięcia na palce siedząc z hantlami plecy 3s Szrugsy ze sztangą z przodu (czworoboczny), 3s Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu (najszerszy grzbietu) barki 3s Unoszenie sztangi na prostych przedramionach [...]

[...] na ćwiczenia w siłowni więc krótko sformułuje moje planu najbardziej zależy mi na sylwetce którą da się osiągnąć w domowych warunkach biceps,triceps,klata, brzuch , plecy dodam że waże 80 kg i mam 1.85m wzrostu mój plan wygląda tak Rozgrzewka 30x krążeń ramion w przód 30x krążeń ramion w tył 30x skłonów 30x skrętów tułowia 30x krążeń [...]

[...] ) 4s 5. Pompki na poręczach 3s barki: 6. Wyciskanie sztangi nad głowę sprzed siebie 3s 7. Unoszenie hantli bokiem 3s 8. Unoszenie w przód sztangi 3s PIĄTEK - SIŁOWNIA ( plecy + biceps + przedramiona ) plecy: 1. Martwy ciąg 3s 2. Przyciągnie liny wyciągu dolnego w siadzie 3s 3. Przyciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3s biceps: 4. [...]

[...] sobie taki plan: środa FBW - każde partia ciała 3/4 serie z progresją ciężaru (12/10/8/6) sobota: klatka 2 ćwiczenia x 3 serie barki 2 x 3 biceps 2 x 3 niedziela: nogi 2x3 plecy 2x3 triceps 2x3 brzuch Czy może istnieje lepszy sposób aby rozplanować trening? Druga pytanie dodatkowe, czym mogę zastąpić ćwiczenie barków w FBW gdzie w dzień [...]