A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki : Wyciskanie hantli 2s …………..HELP……………. - Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2s Ściąganie [...]
od 6 tyg. a tan plan jest dobry ?? Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos 4x10 Rozpietki 4x10 Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem mlotkowym 3x10 Modlitewnik 3x10 (ostatnia seria mniejszym ciezarem "dopompowanie ") Sroda -NOGI- Przedramie Przysiady [...]
Pompki są na klate a podciąganie na plecy, to zrób wiosłowanie sztangielką w podporze o ławke. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Załatw ten drazek i daj podciąganie jak już będziesz miał. Pzdro
pompki są ok, ale jak wspomniał wyżej kolega, zbyt mocno napiete miesnie piersiowe, a nie wzmocnione miesnie grzbietu mogą np powodować wadę nazywaną plecy okragle, stad symetryczny rozwój całego organizmu, zwlaszcza w okresie dorastania jest bardzo wazny
a co do treningu to: Poniedzialek Plata+ biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ ROZPIĘTKI UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Sroda Plecy+triceps PODCIĄGANIE [...]
Podwinięcie ogona ;-) Najpierw wyczuj go w staniu: nogi na szerokość kolców biodrowych, łopatki ściągnięte, plecy proste, bez wygięcia w odcinku piersiowym, broda lekko cofnięta (jakbyś chciał zrobić drugi podbródek). Ruch odbywa się w samych biodrach - najpierw spróbuj jakby wylać wodę z pępka wypinając poślady, a następnie ruch przeciwstawny - [...]
rozumiem chce robic kazda partie osobno klata osobno potem plecy osobno biceps osobno triceps osobno nogi osobno do tego pracuje 4 dni potem 4 dni wolnego wiec pomyslalem sobie ze bede w dni wolne tylko robic pompki diete uloznona mam a co do pompek to 3 rodzaje po 3 serie 12-10-8
[...] -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: za łepka ~80t ruskiej mety, ogólnie nie dokończyłem bo mi matka znalazła %-) 8. TRENING: Dzień 1: klatka+plecy 1 dipsy+drążek ss rampa 6 i regresja 8/10/12/14/16 + drop set 2 wyciskanie sztangielek skos+ wiosłowanie sztangą ss rampa 8 10/12/14/16/18 3 brama leżąc skos+ [...]
[...] mowisz dlatego zmniejszyłem -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12 -wspięcia na palce z hantlami (nogi) 2s 6-12 -uginanie [...]
1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]
A czy może być ten split? I Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w [...]
Nie wiesz czy te głupie pompki pomogą robił bym je z przyjemnością a takie zwykłe ćwiczenia na okrągłe plecy ?
[...] na modlitewiku 3s -uginanie ramion ze sztangielką uchwytem młotkowym 3s -wspięcia na palce 3s -uginanie nadgarska podchwytem 2s -uginanie nadgarstka nadchwytem 2s sroda : plecy + triceps -podciąganie na drązku nadchwytem 4s -mc 12,10,8,6 -wioslowanie sztangą 3s -francuskie wyciskanie sztangi 4s -pompki w podporze tylem 4s piątek : nogi , barki [...]
PONIEDZIALEK: BARKI: - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x10 - wyciskanie sztangi z za głowy (siedzac) 3 x 12,10,8,6 (progresja) - podciaganie sztangi wzdłuz tułowia do brody 3 x 12,10,8 (progresja) NOGI: - wyproty nog siedzac na lawce 3 x 10 (izolowane ćwiczenie) - hak przysiady 4 x 10,10,8,6 (progresja) - wspiecia na palce w siadzie [...]
Najlepiej cwicz sobie 3 razy w tygodniu Poniedzialek Sroda Piatek - raz dziennie 1-2h..cwiczenia bezprzyrzadowe na poczatku to podstawa pompki przysiady brzuszki ewentualnie drazek + worek do boksowania .. jak masz sprzet to np w poniedzialek klatka + triceps sroda barki+biceps piatek plecy+nogi a cwiczenia masz pokazane i opisane
Dzięki za linka jabolcokk. Pyzaaa chodzę na siłownie trzy razy w tygodniu pierwszy dzień klatka triceps, drugi dzień plecy przedramię, trzeci barki, biceps. Mój trening na si.łowni ukierunkowany jest na masę a chcę po prostu nabrać trochę wytrzymałości na klatkę piersiową, dlatego pytałem o pompki. i nie wiedziałem czy nie zajadę klatki [...]
[...] młotkowym Środa: (nogi połączyłbym z barkami) -Przysiady lepszy efekt dają ze sztangą na karku :) -Prostowanie nóg w siadzie połączył bym z uginaniem w leżeniu Piątek: (plecy z tricepsem) -zamiast unoszenia z opadu i przyciągania linki dolnego wyciągu dałbym MC 3 serie. -do trica zamiast prostowania ze sztangielką w opadzie dałbym pompki na [...]
Masz sztange wiec na plecy na pewno możesz robić martwe ciągi i wiosłowanie. Na nogi no to oczywiscie przysiady ze sztangą. A na triceps francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w stojąc lub w leżeniu, prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie, pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangi w waskim uchwycie. >> www.kulturystyka.pl atlac [...]
[...] Zobacz który mięsień pracuje przy danym ćwiczeniu (robi się gorący i boli). Inna sprawa, ze 2/3 objętości ramienia to triceps, a nie biceps. Jak najbardziej możesz ćwiczyć w domu z ciężarem własnego ciała, ale musisz być gotowy na kilka lat walki :-). Biceps, podobnie jak plecy stymulujesz podciągając się na drążku.Nie zapomnij także o nogach.
Ok.;D A jeszcze tak poza tym : Czy ten plan jest wporządku.? nogi- przysiady 4 serie plecy-szrugsy 4 serie klata-wyciskanie 4 serie Barki-wyciskanie żołnierskie 3 serie tric- pompki odwrotne czy jakoś tak xd ;D 3 serie biceps-3 serie przedramie-3 serie łydki-wspięcia 3 serie The End :D oceńcie.;)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
