plecy cwiczenia

opcji jest wiele... plecy + biceps spoko, tak samo jak np: klatka + barki, klatka + triceps, biceps + triceps, itd. ale wiele zalezy od ogolnego planu treningow: jesli w pon chcesz zrobic triceps / barki, a we wtorek klatka to z tym wtorkiem moze byc roznie, bo zmeczysz dwie grupy miesni ktore aktywnie pracuja przy cwiczeniach na klatke. mozesz [...]

[...] treningami, tylko że ja nie ćwicze jakoś tak ostro żeby coś sobie uszkodzić (kiedyś tak). Tylko te poranne ćwiczenia aerobowe, tak dla kondycji. Wczoraj mama posmarowała mi plecy Wickiem na rozgrzanie i siedze od tej pory w koszulce i 2 swetrach, ale w domu i tak jest zimno W nocy położyłem się na plecach, a jak chciałem się obrócić na obok to [...]

[...] Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej [...]

[...] Gazet nie czyta? W gazetach co 5 min co innego wymyslaja, co miesiac nowe sprzeczne informacje, pomyje i co rusz sensacja nowe ultra cwiczenia ktore musisz robic bo ci plecy nie urosna itd... Czy ktorys z was jest w stanie uzasadnie ta calkowicie bzdura teorie ze oprocz zastosowania w szczegolnym cyklu (dla odmoennosci) lub szczegolnej [...]

Bazuj tylko i wylacznie na naprawde ciezkich cwiczeniach... Ich ilosc na trening powinna byc max 5 w twoim wypadku... Cwiczenia typowo na biceps czy inne male partie nie powinny miec w twoim przypadku miejsca... Musisz sie skupic na podstawach (nogi, plecy, klata, barki) zdr.

Zły układ partii wg mnie, dałbym tak: pon) klatka, przód i bok barków, wt) plecy, tył barków, czw) biceps, triceps, pt) nogi Między treningiem 2 a 3 min. 1 dzień przerwy. A u Ciebie jest tak, że dzień po treningu barków "męczysz" triceps, a jeszcze dzień później ćwiczysz plecy (dzień wcześniej "męcząc" biceps). Ćwiczeń za dużo. Wystarczą 4 na [...]

Kolif - Niestety, nie zastąpisz podciągania na drążku niczym :( Ale oczywiście, zarówno MC jak i wiosłowanie to ćwiczenia na plecy, tak więc w pewnym sensie możesz tak zrobić :) Poniżej zamieszczam link do mojego tematu, tam masz sporo fajnych ćwiczeń w sam raz na domowe warunki ;) FighterX - o, tutaj jest mój temat a w nim zestaw różnych ćwiczeń, [...]

[...] Przeciwskazania medyczne : lekki ból kregosłupa - drobne zwyrodnienia Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: wtrorek klatka/triceps/biceps , czwartek barki/plecy wyciskanie na ławce płaskiej około 110 kg, 4move za twoją namową chce dziś zacząć FBW niestety zauważyłem ,że podstawą tam jest MC i podciąganie. Niestety MC się boje [...]

W zestawie A zrezygnuj z ćwiczenia na barki na rzecz millitary press, to samo tyczy się trójgłowego. Wymień na dipsy, aczkolwiek w schemacie B w ćwiczeniu na klatkę piersiową wybierz sztangielki i california press przy tricepsie, a przy bicepsach wplącz unoszenie chwytem młotkowym. Zwiększ do 4 serii przy głównych bojach siłowych ( [...]

Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]

10 serii martwego ciągu czy też przysiadów na tle całości treningu, nie ma żadnego celu. Plan kiepski, gdzie ćwiczenia na nogi w zestawie B? w wersji A masz dwa ćwiczenia angażujące plecy, serie biją po oczach. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Spójrz na przykładowy plan ( gotowiec ) etap 4

Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10 Triceps: Wyciskanie Francuskie lezac 12-10 Plecy: martwy ciag 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 zatąp prostowanie w super serii z uginaniem na maszynie 12/10/8 Biceps: Uginanie ze sztangą na modlitewniku stojąc wywal [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps + brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 s /8/6/4/2/1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5 s /8/6/4/2/1 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s /8/6/4/4 Uginanie ramion z hantlami – młotkowe 4s /8/6/4/4 Środa Plecy + Triceps + brzuch Plecy: Podciąganie na drążku w szerokim [...]

Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]

-klatka- chyba dość przypadkowo dobrałeś ćwiczenia i być może jest tego za wiele -brzuch- chyba nie wkliłeś planu -plecy- jaki mc masz teraz zamiar zastosować?, ważne jest też jakie wiosłowanie? -biceps- trochę za jednostajnie -barki - do małej poprawki, nie ma nic na tył a unoszenie wzdłuż tułowia może być niekonieczne -triceps - też do małej [...]

chyba za dużo wyciskasz sztangą na klatkę, plecy ogolnie też bym bardziej urozmaicił bo to grupa dośc wszechstronna do potraktowania, podobnie nogi; ogolnie przy takich podziałach jesli sa jednakowe ćwiczenia w każdy dzien to naogoł nieodzowne jest wprowadzenie treningu na zasadzie ciężki-lekki, albo -co wydaje sie chyba lepszą opcją- traktowac [...]

[...] więc czy uważasz, że się sprawdzi w moi wypadku? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:05:51 nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ale mam na każdym trneingu w splicie 3x w tygodniu robić na każdym trneing 3 podstawowe cwiczenia na nogi/plecy/obrecz barkowa + 2 dodatkowe na male partie? Zmieniony przez - aadriann w dniu 2012-03-15 00:15:47

[...] ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? I Pytanie z innej beczki, tył barkow ewidentnie pracuje przy plecach i wszystkie wielostawowe na tył barkow izolowane [...]

W planie kierowałem się tym co napisał Hardgainer: "zadbaj o przeplatanie antagonistyczne,czyli: najciezsze nogi,dol grzbietu na poczatek,a pozniej: -klatka -plecy w opadzie -barki plecy na drazku -ticeps -biceps -lydki -brzuch teraz lepiej. pozdrawiam. " I tak się zastanawiam dlaczego są 2 ćwiczenia na najszersze grzbietu: [...]

[...] podciaganie wzdluz tułowia) na klatke dodaj płaska 12/10/8/6 triceps francuskie chyba lepiej w siadzie ;) i tez rob te 3cwiczenia 4x10 biceps moze byc;p przedramie ok ^^ Dobrze... Nogi z barkami - ok klata z tricem - ok plecy bic - ok ;) przedramie mzoesz na kazdym treningu robic, a wlasnie, CWICZ BRZUCH CHYBA NIE CHCESZ OPONY? POZDRAWIAM