plecak

jeżeli nie potrzebujesz trenować nóg bo jeździsz i trenujesz to również mniemam że nie potrzebujesz trenować bicepsu - bo podnosisz plecak codziennie/łyżkę/co kolwiek oraz tricepsu bo podnosisz co dzień z łózka za jego pomocą, i prostowników bo pracują za każdym razem gdy schylasz po coś, barki też odpuść bo również trenujesz je robiąc znosy [...]

[...] zaleznosci od poziomu energii. czasem szlo lepiej czasem gorzej ale efekt jest. teraz startuje systemem 3 dniowym x tydzien. zawsze przed treningiem silowym startuje drazkiem i dopiero pozniej zasadnicze cwiczenia. kiedy moje samopoczucie jest dobre do na kostki zakladam obciazenie 2x0,5 kg. czasem plecak do 2,5 kg. tak wiec popieram obciazenia.

[...] Jeśli dasz radę zrobić ponad 20 powtórzeń w jednej serii to już powinno się stosować obciążenie... ale nie przesadzaj z tym obciążeniem... Chłopie ja sobie dawałem 5-7 kg na plecak żeby wzmocnić uścisk - ale 25kg to za dużo na początek... ważne jest abyś nie zaczął treningu dla zaawansowanych skoro się jeszcze zaawansowanym nie jest... trzeba się [...]

[...] x2. 3. Pompki na poreczach x2. 4. Podciaganie nachwytem x2. 5. Pompki na uchwytach. Progresja jest robiona bo mam pas z doczepianym obciazeniem i przy pompkach zakladam plecak z obciazeniem. Ciezar dodaje raz na tydzien. Efekty sa naprawde ok. Nie spodziewalem sie. Szczegolnie klatka i plecy. Rece tez niezle puchna. Polecam ten trening dla [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 serie x 12 powtórzeń 3. Pompki klasyczne 3x 20-25(co tydzien moze 2 będę zwiekszaał ilosć) 1x max . Chociaż mogę też jakiś plecak wziąść i coś tam nawrzucać :D Biceps: 1. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano : 4serie X 12powtórzeń 2. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

uwazaj na technike, bo plecak jednak ciagnie z tylu, wiec inaczej rozklada sie srodek ciezkosci niz ze sztanga

[...] podziałem powyżej. Też to zastosuję. Natomiast co do ćwiczeń, to wierz mi...nie robię ne lekko :) Po treningu jest wymordowana strasznie. Dlatego np by mieć ciężej (obecnie nie mam jeszcze sztangi) zakładam plecak wypakowany książkami i z nim ćwiczę. Nogi się pod koniec aż trzęsą :) ze zmęczenia, ale...jestem bardzo zadowolona i dumna z siebie :)

[...] zdaniem to rewelacyjne ćwiczenie nawet na masę. Kiedyś moja klata była płaska jak ściana, jak zacząłem robić pompki(najpierw bez obciążenia potem z obciążeniem) to moja klata wygląda już dużo lepiej. Niestety długo tak nie potrenujesz- będziesz musiał coraz więcej na plecy ładować, aż w końcu plecak nie wytrzyma. Rób też pompki z nogami wyżej.

rob pompki z obciazeniem wloz do plecaka np 10 kg zaloz plecak na plecy i jedziesz

[...] i biegania. Basen, spacery, marsze, rower, nawet taniec i inne to dla Ciebie ... baaa, Nas, też dobry trening ;) "Szybki przykład - Facet który waży 100KG zakłada plecak i ładuje do niego cegły. Idzie na spacer godzinny i daje 100% ,że będzie czuł się zmęczony. A ty ? Nawet tego plecaka nie musisz zakładać ;). Gdy zaczynałem swoje [...]

[...] praktyka, pompki w seriach, 3, 4 serie, i zobaczysz żę będą postępy, możesz coś na plecy i triceps robić, na plecy drążek polecam, i rece też wzmocnisz przy okazji... jak bedziesz w stanie zrobić około 15 pompek załóż plecak jakiś włóż na początek z 1kg, i zrób 10, czy ile tam dasz rady pompek... przeciążanie mieśni daje najlepsze rezultaty...

[...] powód, bardziej prozaiczny. odżywkę możesz wypić bezpośrednio po treningu, jeszcze na siłowni, a posiłek możesz zrobić sobie dopiero w domu. A czy nie można zapakować w plecak 3 bananów i wody z miodem? Po powrocie (ok. pół godziny), szamasz naturalny posiłek, zamiast odżywki (i tutaj też nie napisałeś znowu, dlaczego nie uważasz, że w tym [...]

Czysta z Redbullem ... kiedys na zawodach wypilem samego Redbull'a ... tzn. w sumie 5 Redbull'i i pozniej nie potrafilem odnalezc swoich rzeczy ... nie pamietalem w czym przyjechalem ... kumple musieli mnie ubrac, znalezc moj plecak, odszukac wszystkie klamoty, wsadzic do auta i takie tam ...

Na plecy załóż plecak i wrzuć te talerze podczas robienia pompek. Tylko tak by były w górnej części pleców a nie na lędźwiach

Może jest w tym trochę prawdy, bo plecak miałem ciężki, ale już dawno go nie noszę ;) Inna teoria to taka, że kiedyś miałem wypadek na nartach i coś mi chrupnęło w barku, chociaż to chyba ma bardziej związek z kośćcem niż z mięśniami. A co do klatki, to już naprawdę nie wiem, dlaczego jest taka dysproporcja. Mawashi, gdzie mogę ten plan [...]

[...] Konr4d +Odnośnie obciążenia W zasadzie nie robie pompek bez obciążenia no prócz rozgrzewki i tego cwiczonka co robie 50ruchów przerwa 10s i znow 50.Tak to tylko z plecakiem 30kg na plecach na krzesłach wykonuje te pompki kolejno 15,12,12,10 tyle ze opuszczanie trwa okolo 5u sek a wypychanie 1s.Docelowo chce oczywiscie wykonywac serie z [...]

[...] to jest spora szansa, że będziesz szedł wolniej z kamizelką co by jeszcze bardziej tą różnicę zmniejszyło. Jednak badania badaniami, ale jak czasem naładuje zakupów do plecaka i wracam z buta to zdecydowanie czuje różnicę w zmęczeniu więc według mnie to ciekawa opcja do wypróbowania przy częstych spacerach. Nie wiem jak z doborem [...]

[...] izometryczny i to sa cwiczenia laczone,nie robie zadnej przerwy miedzy nimi.Wykonuje tego trzy serie i kazdego dnia jest troche inaczej np. w pon. zakladam plecak w ktorym jest 10 kg. obciazenia i z tym wykonuje te cwiczenia.Wtorek podciagam sie podchwytem,pompki z klasnieciem,przysiad z wykokiem,sroda podciaganie nachwytem [...]

Dla mnie Maia jest lepszy na glebie - to jest człowiek plecak

[...] to mam na zbyciu: -manetki shimano alivio 3x8 (stan idealny) -kierownice alu. podniesioną do freeride,enduro lub trialu (st.idealny) -mostek alu. enduro/trial (stan dobry) -plecak rowerowy dunlop z miejscem na bukłak mam też trochę sprzętu w nieco gorszym stanie: przerz.tył shimano alivio; korby sr suntour; kaseta shimano alivio; kaseta shimano [...]