plecak

[...] dostępu do żadnej siłowni. Nie chce nic rzeźbić (nawet niema co jak narazie), chcę nabrać trochę masy i siły. W domu do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek ew. jakiś plecak z książkami jakby trzeba było jakieś większe obciążenie i reszta domowych przedmiotów. Mógłby mi ktoś napisać od czego zacząć, jakiś plan treningowy w domowych [...]

ysz czasami swojego tez wyslalabym na delegacje ;) hehehe ale dobrze ze ma kto nosic plecak i dzieciow jak zasną z nienacka wiec uklony dla Ciebie Dotka :) za dzielnosc

[...] ;] Przez to również odpuściłem K2, bo po co sie narażać na jakąś większą kontuzję ;P Przywróciłem dzisiaj do łask normalny trening nóg ( ciekawe na jak długo) ;] A co do obciążenia to nie jest to zbyt komfortowe (plecak z ciężarkami) bo wszystko po chwili jest mega dopocone i lepi się do ciała oraz z deczka krępuje ruchy. Ale cos za coś ;P

Ta, plecak trochę wkur**, ale da się przeżyć, uwierz mi - a zawsze to nowy bodziec. Nie wiem czy nie za szybko porwałeś się na obc. Myślę, że spokojnie z cc progresu dużo jeszcze miałbyś przed sobą, ale to Twój wybór %-)

U mnie jest tylko sklep "sportowy" a tam paski pewnie do 80zł zwykłe bym znalazł. Kiedyś 5kg obciążenia chciałem kupić to 57,5zł ;) więc nawet nie zachodziłem i zrobiłem takie. Roboty 5 minut tyle, że ja miałem akurat plecak z dość szerokimi paskami więc jeszcze na plus i jak na razie 60kg sztangielka ich nie zerwała.

[...] szklanych butelek na wynos i tak oprócz tej wody dźwigałam do pracy 1,5 l termos, 2 szklane butelki z wodą po 750 ml, i 2 małe szklane butelki po 250 ml i oczywiście plecak pełen książek Jakby ktoś gdzieś widział wodę w szklanych butelkach o pojemności 1,5 litra lub więcej będę wdzięczna za info. Do tej pory największe, jakie znalazłam to [...]

[...] 60kg i mam 180cm wzrostu. Chciałbym zwiększyć mase ciała i zwiększyć siłe. Nigdy wcześniej nie interesowałem się kulturystyką więc nie wiem od czego zacząć. Do dyspozycji mam drążek, ciężarek 3kg ew. jakiś plecak z książkami (żeby większe obciążenie było). Mógłby mi ktoś napisać jakiś plan treningowy w domowych warunkach? Czekam na odpowiedzi.

[...] wykonywac 3 razy w tygodniu. A Wyciskanie na płaskiej sztangielki/sztanga 3 serie (klatka piersiowa) * póki co wykonuj pompki z obciazeniem na plecach ( tj.obciazony plecak) Sciaganie drazka do klatki siedzac 3 serie(najszerszy grzbietu) Wyciskanie hantli siedzac 2 serie (naramienne) Prostowanie ramion z linka wyciagu górnego 2 [...]

[...] i przysiady ale szybko się zniechęciłem bo efekty były mizerne czy może jakieś wasze wymyślone ćwiczenia z tego co ja wiem to mógłbym robić pompki podciągnięcia brzuszki no i te przysiady do siłowni mam dosyć daleko i chciałbym wykonywać ćwiczenia w domowych warunkach np bramka może mi służyć jako drążek jakiś plecak z obciążeniem itp itd

kvrwa to ja śmigałem z koleżka 80km w jedną strone na rowerku i plecak 18 kilo na plecach

Witaj. Proponował bym na początek tj 3–4tyg trenowac 3razy w tyg np poniedziałek środa piątek. Na każdą grupę wykonaj po jednym cwiczeniu w 3–4seriach. Wykorzystaj plecak i butelki z wodą jako hantle. Mogę Ci rozpisać szczegółowo taki trening jesteś zainteresowany moim pomyslem.

Dzisiaj skatowałem plecak, nowa siłownia - musiałem popróbować nowych ćwiczeń :)

no to najważniejsze że plecak ładnie wszedł, ja szykuję się żeby rozerwać klate i bica nie będzie przelewek \-)

[...] przygniotło mnie za 6 razem 150 kg, trening bez asekuracji w domu,i rozwaliłem podłogę trochę) 4)5 seri po 6 powtórzeń pompek miedzy krzesłami z progresją (obciążenie plecak) 5)4 serie wyciskanie żołnierskie 6) 4 serie podciagania na drążku z obciążeniem Wtorek trening MMA (ale ze względu na wakacje) trening ze specjalną kamizelką z [...]

obejrzałam filmik i stwierdzam, że też tak chcę :-D tak założyć plecak i iść, iść...

[...] ~10kg na 3-4 ruchy ). Coraz ciężej o progres. Szczerze mówiąc tego się spodziewałem. Staram się robić postępy ilościowe jak Laf nakazał, ale przy tym załadowałem 7kg~ w plecak co skutecznie odwodzi mnie od dojścia do poprzednich (czy też ich pobicia), rekordów ;-) Czeka mnie jeszcze na oko z 5 treningów...ale co potem? Kolejny obwód, kolejne [...]

to w plecak cos tam załaduje... i np 15/14/13/12/max?

[...] opuszczaj się w dół i zrób 10 powtórzeń w górę i w dół^^ 5 nachwytem , 5 podchwytem. Rozciągasz się po każdej sesji, bo to również daje świetne efekty. Ćwicz cały czas utrudniając sobie warianty owych ćwiczeń. Modernizuj plan, dodawaj ciężar plecak +książki, Z cegłami nie bierz na poważnie }:-( Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-07-12 22:52:10

ładuj żelazo w plecak i dociążaj się, lepiej mniej powtórzeń a z obciążeniem

[...] ;-) Co do treningu: Ćwiczę cały czas tak jak mówiłam: 4-5 razy w tygodniu robię pseudo-siłowy trening, który opiera się na: - wchodzeniu na pufę z obciążeniem (15kg hantel + plecak ok.8 kg), - przysiady (15kg), - MC (15 kg), - wznosy z opadu, - unoszenie nóg, - pompki, - plank, - + inne Łącze je jakoś w serie i wychodzi mi około 50-60 minut [...]