pleców

[...] 31.01.2024 DT Wczoraj juz na siłce było lepiej. Zaczął się delodzik - grzecznie pomachałam tyle ile kazali w planie WL (po 5p na śmiesznych ciężarach). Zrobiłam trochę pleców na maszynach na których zwykle nie robię plus maszyna na klatę na siedząco. Idea była taka, aby w ten tydzień odpocząć od znanych ćwiczeń i znanych obciążeń.Plecy [...]

Wyniki z całego tygodnia opiszę jutro - dzisiaj filmik, żeby podsumować rozmowę o majtach na siłowni :) Trzeba z chłopem pogadać jak nauczyć się angażować dół pleców bo kaptury już mi za duże urosły - w ogóle stanik już za maly w obwodzie a dobry był jak kupowałam… https://youtube.com/shorts/rD6inW60kf0?si=4ZUDBsdwmHvx9Ndp

Madzia - dzięki. Chyba coś mi zaświtało. Cofniecie głowy do drugiego podbródka nałogowo robię w ciągach i to faktycznie poprawia tą górę pleców. Natomiast u mnie powoduje też patrzenie w dół i chłop ze mną ostatnio z tym walczy. Więc odbiłam w drugą stronę i zadzieram głowę patrząc do góry - co też jest głupie - ale dopiero pokumałam jak [...]

Takie tam próby z wczoraj. Nie wiem co z tą głową zrobić. Nie umiem inaczej ustawić pleców… 35kg szło już jak po grudzie Jakie znaczenie mają łokcie? Muszę je ciągnąć do góry? Ale 4ki czuje. https://youtube.com/shorts/vPJTbFRuKzY?si=y0ex_mfD4DuoWpJe https://youtube.com/shorts/TGRBooU5ht4?si=euMdHSSvpe6VlsfW Zmieniony przez - Paatik w dniu [...]

[...] razem pracować, więc poprosiłem o ten plan. A tam OHS. Kazałem jej wyrzucić wtedy te 200PLN w planie utopione. Wczoraj wstała 100 przy wadze 62. A ja już wiem, ze musimy dół pleców wzmocnić:-D Nie kombinuj, lepsze jest wrogiem dobrego. Rób raz low bar, raz fronty albo high bar, albo low bar dynamicznie, dołóż ćwiczenia na słabe punkty i będzie [...]

[...] razem pracować, więc poprosiłem o ten plan. A tam OHS. Kazałem jej wyrzucić wtedy te 200PLN w planie utopione. Wczoraj wstała 100 przy wadze 62. A ja już wiem, ze musimy dół pleców wzmocnić:-D Nie kombinuj, lepsze jest wrogiem dobrego. Rób raz low bar, raz fronty albo high bar, albo low bar dynamicznie, dołóż ćwiczenia na słabe punkty i będzie [...]

[...] razem pracować, więc poprosiłem o ten plan. A tam OHS. Kazałem jej wyrzucić wtedy te 200PLN w planie utopione. Wczoraj wstała 100 przy wadze 62. A ja już wiem, ze musimy dół pleców wzmocnić:-D Nie kombinuj, lepsze jest wrogiem dobrego. Rób raz low bar, raz fronty albo high bar, albo low bar dynamicznie, dołóż ćwiczenia na słabe punkty i będzie [...]

[...] przywiązywała dużej wagi do tych maksow, moze w ogóle zrezygnuj sobie z testowania maksow czy jedynek z pół roku, niech tam kos ci fajny plan ułoży na słabsze ogniwa, górę pleców, klatę, ja sie nie znam za bardzo, oo push upy, pull upy, takie zwykle rzeczy ale bardzo funkcjonalne i praktyczne :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 2024-05-02 [...]

[...] d2 wl dotknij i sru do 6,5-7,5 -5% 2 x 5 d3 wlw do 3 @ 6,5-7, -10% 3 x 3 tydzień 3 d1 wl do 3 @ 8 -10% 5 x 2 d2 wl d&s dp 6 @ 6 -5-7% 2 x 6 d3 wlw do 4 @ 7 -5-6% 4 x 3 tydzień 4 wl do 1 @ 8 -10-15% 4 x 3 wl d&s do 6 @ 7 -5-7% 2 x 6 wlw do 4 @7 -6-8% 4 x 3 dużo pleców..wiosła, reverse grip pull down, coś na barki, itd aha...i tyłek na ławce:-D

Jak ja pisalam do mojego trenerq swego czasu jaka chce sylwetke to napisalam (prawie doslownie cytujac), ze chce po prostu wygladac jak zawodniczka, tylko nie zadne wellnesy czy brazylijskie poslady, tylko wszystko ladne po calosci, kawal plecow, lapy, nogi :-) wiec widzisz jak ladnie wpisalas sie w moje gusta ze te biodra wezsze :-) ty sie nie [...]

[...] źle, nie pushałam dalej - natomiast na pewno poprawiło mi się w kwestii chwytu - nie musiałam robić naprzemiennym. I przede wszystkim o wiele bardziej szło z tyłka niż z pleców. A reszta to już było męczenie czwórek i nawet wyszło bo mam dzisiaj zakwasy. Powoli będę tam dokładać, ale wcale wczoraj nie było lekkusno... [...]

[...] - on jest też tak zbudowany, ze fronty kijowo mu idą i dlatego przez całe zycie ich nie robił. Też ma długie giry.... Uważa, ze fronty do niczego nie potrzebne i że wstaję z pleców i że nie jest w stanie mnie tego nauczyć. I wiesz jak to jest kłócić się w rodzinie:) Nie każdy musi siadać, ale ja już powoli ten siad to na ambit biorę i chciałabym [...]

[...] to najwyraźniej jest jak fizyka kwantowa - nie wiem o co chodzi, ponoć mam silne plecy, a jednak nie umiem ich trzymać prosto... Dobra, odpuśćmy na chwilę te podłe siady. Jak ucze kolegi 2boju to mam małego pomocnika do trzymania pleców. Jest szansa że będe niedługo w 3mieście na chwile :) /SFD/2024/6/27/b609bdee03634267a4198b6c5045b445.jpg

[...] bo brak ciężaru i nie czujesz jak masz te ręce trzymać w ogóle, no zobacz sobie z normalną sztanga. Ty masz Patik chyba dość słaba mobilność na górze, klatka biceps góra pleców i jak ciezar dochodzi na gorze i masz wymuszony uklad rak do gory do przodu jak we froncie to nie dasz rady tak utrzymac, bo zobacz w takim goblecie jak ladnie [...]

Średnio świadomie bo dalej facet martwe robił i nie było jak cofnąć boxa… Ale póki co to ustawienie lubię. W drugą stronę jeszcze się nie dorobiłam takiego ustawienia żebym pleców nie czuła…

chłopacy nie robie na maksa martwego.. nigdy nie robiłem.. szkoda mi pleców.. robie sobie pare serii ot tak.. na zakończenie pleców.. po 4 ćwiczeniach na prawde lekko już nie jest pierwszego martwego nigdy nie robiłem.. ale nie chce ryzykować.. lepiej mi sie robi na rozgrzanych plecach

MC i wiosło powinny dać efekt To jak będziesz wiosłował sztangą to zależy... Szeroki chwyt - zewnętrzna część pleców. Węższy - środek pleców. Do klatki - górna część pleców. Do brzucha - dolna część pleców. Bardziej nachylony tułów - dolne część pleców i prostowniki Mniej nachylony tułów - górna część pleców Podchwytem bardziej angazujesz biceps [...]

Niech rośnie. Chociaż pewnie coś schrzaniłam przy treningu, że bardziej czuję kaptury niż którąkolwiek inną część pleców.

oooo jak już szefowa kuchni takie rzeczy wyprawia to znak, że cos jest na rzeczy %-) nie no zacznę się zakładać o pieniąchy, kolejny wynik zgadłam :D dobrze, że chociaż z chłopakiem się założyłam i dzisiaj będzie długi masaż moich obolałych pleców hehe

:-) było ciężko, głównie ze względu na ból pleców i tempo ekipy jadącej ;-) ale fajnie :-)