[...] a jeszcze trzy sprawy: jak długie powinny być przerwy pomiędzy seriami, ćwiczeniami? kolejna sprawa jak z tym brzuchem ? tak jak pisał już wcześniej Venc1Lq w dni nóg i pleców ? czy może w te nietreningowe te 8 minut o których pisałem na początku ? I jeszcze w jakich dniach? Pn, Wt, wolne, Czw, Pt, wolne, wolne ? W sumie przypomniało mi się [...]
[...] wytrzymał, albo dlatego że przedni akton siadł. Zawsze pierwsza siada klatka (cały czas mówię o wycisku kierowanym technicznie na klatkę piersiową). Z mojej strony raczej EOT, chyba że dasz jakiś fajny argument czemu wykonywać właśnie MC na treningu pleców, a nie np. na treningu nóg. I tak zostanę zjedzony przez to forum, że głoszę herezje. ;P
[...] po dupie dostawały prostowniki. DOMSy zresztą znacznie bardziej odczuwalne były na prostownikach ;-) dalej. Nigdzie nie pisałem by wykonywać ciąg stricte na treningu pleców... sporo planów zawiera to ćwiczenie w treningu nóg czy "dołu" kolejna rzecz to przyrównanie WL do MC. Widzisz, WL bardzo łatwo zastąpić,ćwiczenie to ma sporo [...]
1. Co do hst to jest tylko trening - sposob na inne pobudzenie miesni...sprobuj porownaj z tradycyjnym splitem i zobaczysz...niektorzy bardziej chwala HST inni wola Splita. Poza tym w HSt nie cwiczysz codziennie tylko 3 razy w tyg, z jednodniowa przerwa miedzy treningami o ile dobrze pamietam A jakie bedziesz mial przyrosty to wcale nie zalezy [...]
w martwym ciagu chwytem zamkowym (mam nadzieje, ze kazdy z Was go stosuje) robie nie mniej niz 8 powtorzen umiarkowanym obciazeniem do 100kg w seriach-taki trening super buduje dolna czesc plecow, ktora jest np. bardzo potrzebna przy przysiadach Pozdrawiam, NoRtOn
ja waze 71 a na mratwy biore w z kazdym treningiem wiecej(w serii)ostatnio 6 razy 102kg na luzie(moj rekord to 112 kg wiec jutro zamiast treningu plecow zrobie sobie sprawdzian... i tak mam okres roztrenowania po masie wiec moge odpuscic pakowanie) powinienem wziac ze 120 125 ps. nie zgadzam sie ze zdaniem"szkoda kregoslupa,nie robie" [...]
Ze zdjęcia widać, że klatka, barki i ramiona masz poprawnie rozwinięte (bez cech niedorozwoju), natomiast napewno masz słabe mięśnie brzucha i mięśnie pleców (w tym całej grupy m. zębatych). Ćwicze regularnie całe ciało zgodnie z odpowiednim dla swojego stażu treningowego planem. Będzie dobrze
Mylisz się Don, niech mu pÓjdzie w mięśnie Plan jak najbardziej ok. Moja sugestia, jeżeli masz drążek to podciągaj się, dobrze to robi na szerokość pleców.
PONIEDZIAŁEK dalbym trening bruzcha na koniec owego treningu, gdyz ciwczenie tej partii nie wymaga az takiego nakladu energii,czasu i motywacji jakiego trzeba podczas innych partii BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , [...]
W środę nie dokonczylam treningu, z uwagi na bol pleców, poszłam na bieżnie, wczoraj tez tylko bieznia 5,5 km, z plecami lepiej, gorzej ze stopa...chyba muszę zainwestowac w dobre buty do biegania, dzis boli cale srodstopie, ledwo chodze...Miska czysta, ok 1700-1800kcal, rozkład btw 40/40/30.jutro pomiary i startuje z wyższymi kcal 1800 i [...]
[...] do klatki ławkę skośną dodatnią po jakimś czasie możesz zacząć robić na ławce ujemnej głową w dół do tego możesz użyć ławeczki do brzuszków i hantli Z ćwiczeń na barki utnij 5 ćwiczenie masz 4 na wszystkie aktony to wystarzy. Z pleców wywal dzień dobry. W ogóle na początek split jest za ciężki proponowałbym na początek trening obwodowy albo FBW
Na barki wywal te pierwsze (wznosy do przodu), ewentualnie daj na koniec. Do plecow doloz wioslowanie sztanga jako pierwsze (chociaz biorac pod uwage ze twoj wiek to roczek, co zreszta znaczy ze cwiczysz od urodzenia (profil) to moze jednak zachamowac wzrost ). I skoluj drazek.
dzi - co do kolejnosci to tak jak juz pisalem wczesniej... A z wioslowaniem sztanga mam problem wlasnie, wydaje mi sie, ze moja technika wykonywania kuleje co objawia sie w pozniejszym bolu plecow :-/ Mozliwe, bo to trudne cwiczenie. Zacznij od 1/4 masy ciala by sie nauczyc. Mi sie najlepiej robi sie waskim podchwytem w taki sposob ze [...]
[...] na karku. podciąganie na drążku nachwytem 4s max - na szeroko. Zamiast podciągania sztangi w opadzie dałbym "chińczyka" - przyda się na wzmocnienie dolnych partii pleców. Chińczyk czyli sztanga na karczycho i skłony do przodu. Masz w atlasie ćwiczeń ;) jeśli chodzi o wyciskanie ukos - ja zawsze robiłem sztanga płasko 3s a potem sztanga [...]
Co do bica i klaty to sie zgadzam ale co do plecow to nie , bo np sergio oliva byl z czasow arnolda i moim zdaniem mial lepsze plecy , tak samo teraz wiekszosc zawodowcow ma wieksze plecy i trice ale bica i klaty to nawet nie ma co porownywac. "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
bdb , tylko klata wydaje sie byc na fotce taka, jakbys nigdy je nie cwiczyl, pewnie takie ujecie Na moje oko postaraj sie poprawic szerokosc pleców i bedzie ideał
Redukcja_przemiana sylwetki by kagen
