pleców

cwicze klatkę, barki, bic/tric Akurat przy redukcji to zacznij od Nóg i Pleców i to najlepiej ciężkie ćwiczenia typu Martwy Ciąg czy Przysiad. Co do diety jak wyżej poczytaj posty podwieszone, bo Ci nawet ta Efka nie pomoże, tylko sobie zdrowie zrypiesz.

jeden z najlepszych testów w dziale dobre efekty, niektore fotki fajne ...b.ładne prostowniki plecow!

27 październik 2015 Trening pleców + 25 minut aerobów ________________________ Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x15-8 Podciąganie chwytem neutralnym szerokim 5x12-8 Dociąganie chwytu V do brzucha siedząc 5x15-8 Wiosłowanie siedząc na maszynie jednorącz 5x20-10 Ściaganie V do klatki klęcząc 4x10 Ściąganie V do klatki siedząc 4x10 Szrugsu + Pull [...]

Niech da szrugsy do pleców, i lepiej jakby zamienił kolejnoscią dni klatka,barki tric z plecami i bickiem, czyli w pon plecy... a we wtorek klatka... i z treningu lekkiego bica i trica, niech odejmie po 1 cwiczeniu. Dodałbym jeszcze w piatkowy trening barkow podciaganie sztangi do mostka przed unoszeniami. pozdro. Zmieniony przez - bykuhaha w [...]

Ok, jeśli trzeba to można odjąć po 1 ćwiczeniu. Coś mi się obiło o uszy, że kaptury dobrze z przodem barków wchodzą. Wtorek wymienić na poniedziałek ze względu pleców przed nogami, aby był dłuższy odstęp?

Pierwsze słyszę, żeby kaptur dobrze pracował z przodem barków, najlepiej dać je do pleców lub niektórzy robią je z całymi barkami, ale to już coraz mniej popularne połączenie, co do przeniesienia dni to tak chodzi o to żeby dać luz prostownikowi, kręgosłupowi i dodatkowo łapy będą miały 1 dzień więcej na regeneracje po ciężkim treningu w piatek. [...]

[...] szparagi, a tłuszczu olej z oliwek, awokado, masła orzechowe. Plus tony ziół, przypraw, sosy, musztarda i inne. Plan treningowy Poniedziałek: grzbiet - akcesoria Wtorek: dół pleców - ciężko Czwartek: ława - maximum effort Sobota: naprzemiennie w jednym tygodniu maximum effort przysiad, w drugim maximum effort ciąg Niedziela: ława - dynamic effort [...]

Seweryn ja akurat rozumiem Twoje podejście i każdy kto za sobą ma poważniejsze kontuzje kolan czy pleców wie o czym piszesz i zmienia właśnie podejście na większą ilość powtórzeń z mniejszym obciążeniem. Niestety na pewnym etapie człowiek zaczyna szanować kręgosłup i kolana trochę bardziej i formę można fajną zrobić na mniejszych obciążeniach. Co [...]

o kurde ale grzeje po treningu nog i plecow lapy delirka zaraz sie schaftam ale temp jest 37.4 ogulnie jutro od rana zaczynam ladowanie i nie robie zadnego treningu w niedziele bieg i od pon planem z postu qazara gitara nie? Zmieniony przez - eczek w dniu 2006-04-28 15:24:54

Ja chdne wpierw z nog, plecow, kalty o potem brzuch. Musisz pamietac, ze tluszcz w dolnej partii brzucha jest dosc oporny, ale da sie z nim wygrac.

Ja teraz redukowalem 6kg i podkoszulki L na mnie powoli zaczynaja wisiec. Niby mala strata wagi z 90 na 84-85, ale wizualnie SPORO fatu poszlo glownie z nog, tylka, plecow i klaty.

kruszek wczoraj robilem tak sciaganie drozka gornego do klatki 6ruchow +3wymuszone bardzooo mocno wymuszone i potem odrazu sciaganie wyciagu dolnego 10ruchow to poczulem kopa w plecach wiecni e wiem czemu nie mam wytrzymac klaty i plecow dzis se jeszcze zrobie moj planik bo nogi wypadaja przysiady ala ronnie C 4serie sownica 4serie wypychanie nog [...]

[...] Chodzi mi tylko czy ćwiczyć dalej takim treningiem czy coś zmienić? Czy nie za dużo ćwiczeń i czy to dobre rozwiązanie łącząc klatke z tricepsem a plecy z bicepsem. Jak wiadomo wtedy już triceps i biceps są już zmęczone po treningu klatki i pleców, więc wystarczy je tylko dobić. Czy dalej ćwicząc takim połączeniem czy coś zmienić?

dziękuje za odpowiedz. leci sog chciałbym się jeszcze tylko spytać czy te 7 serii na biceps i triceps to nie będzie za mało? Czy więcej serii, załóżmy z 10 może doprowadzić po mocnym treningu pleców, klatki do skatowania mięśni?

biceps i triceps mocno pracują przy treningu pleców(B)i klatki(T)więc wystarcza w razie konieczności dodaj ciężar itd a na końcu serie.

W sumie najgorszym dotychczas pomysłem było dla mnie połączenie pleców z tricepsem. Plecy z nogami pocięglem zaledwie kilka tygodni,wiec nie chce sie wypowiadać. Aktualnie z braku czasu w tygodniu, nogi ćwiczę osobno w niedziele. Sorry za wprowadzenie w błąd.

[...] Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie sztangi łamanej, trzymanej nachwytem : -12x rozgrzewka ze sztanga -10x25kg,8x30kg,6x35kg,5x40kg,5x42,5kg *powrót do treningu pleców, barków i tricepsa po 2 tygodniach nieszczęsnej przerwy - trzymajcie kciuki, aby nie było podobnej, nie chcianej przerwy - 25kg -

[...] 4 serie progresja 12,10,8,6 Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powyórzeń 2. Wznosy nóg leżąc na ławce 3 serie max. 3.Skręty na twisterze IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie tułowia chwytem neutralnym 4 serie progresja 12,10,8,6 (ruch do brzucha) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyten na [...]

[...] tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 20p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka Th: -prostowanie tułowia leżąc przodem 20p -wzmacnianie mięśni grzbietu w klęku podpartym 20p -unoszenie bioder leżąc na piłce gimnastycznej 20p Schłodzenie, [...]

[...] vs Rowe - Green ma całkiem spoko boks przeplatany z kopnięciami, narzuca mocne tempo, ale jest dziurawy i dużo dużo mniejszy, myslę ze dość twardy Rowe zbierze swoje a i będzie trudny do trafienia przez warunki, mocniej uderza, będzie wygrywał i w obszarze boksu i kopnięć. Moze też sam obalać i skontrolować Gabe'a choć ten jest aktywny z pleców.