pleców

dziś trening pleców i tricepsa napiszę mniej więcej swoje wyniki aby na końcu testu porównać sobie:) podciąganie 2 serie po 8 ,ostatnia tylko 7razy mi się udało przy podciąganiu końca sztangi w opadzie ciężary to 30x10powt.>40x10powt.>40x10powt.>45x8powt. kg PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 55x10powt.-60x10powt.-65x8powt.kg triceps [...]

[...] skrętnych. Jak już mówiłem, powoli się aklimatyzuje w danych ćwiczeniach i ciężarach, nie wszędzie dorzucam max. Wole zrobić dokładniej a mniej kg. Główną wagę przykładam do pleców i klaty. Po treningu: Niestety nie miałem owoców ani carbo. Musiałem zjeść rodzynki...z białkiem+ 2-3g kreatyny 4 Posiłek To co przed treningiem + 2 marchewki 5 [...]

[...] ciężaru aby w tym zakresie się zmieścić, generalnie powinno się zacząć od bicepsa w treningu przynajmniej w tak czestym połączeniu jak biceps z plecami bo po treningu pleców to biceps ma reguły już odpowiednie bodźce a później się go tylko pompuje. I podobnie z doborem ćwiczeń 2-3 ćwiczenia wystarczają jedno złożone i izolacja załatwia [...]

[...] jednego osobnika może być inny i może się okazać, że na przykład ktoś będzie miał czerwonych aż 75%. Był kiedyś nawet temat o tym, że to kwestia dość indywidualna. Co do treningu biceps + plecy to nie powinniśmy zaczynać od większej partii, która potrzebuje więcej energii? Osobiście nie wyobrażam sobie treningu pleców ze zmęczonymi bickami.

właśnie dlatego zaczynasz od bicepsa bo najczęściej po samym treningu pleców biceps już ma dość , dlatego dobrym rozwiązaniem jest zamienić kolejność oczywiście w sytuacji gdy "standardowy" podział nie przynosi rezultatów co do udziału poszczególnych włókien mięśniowych jest oczywistą sprawą jest że jest to sprawa indywidualna ale [...]

kscman ogolnei sylwetka lepsza bardziej masy napchane, lapki wieksze.. troche szerokosc plecow kuleje , pociwcz pozowanie to fotki odrazu lepiej wyjda ;) Eltoro_KrK w liczbach ladnie poszlo szczegolnie waga i rozmair lapek ale brzuch strasznie zepsol efekt koncowy , no ale jak mial byc masa za wszelka cene to ok.. duzo roboty wlozyliscie i [...]

a ja się zastanawiam co robiłem źle, bo w końcu 6 serii dziennie na podciaganie w trakcie treningu pleców robiłem, myślałem ,że najszerszy się dużo polepszy a tu lipa jednak

w moim przypadku taki chwyt był ok i pozwolił poprawić plecy. może nie spinasz odp pleców? jeszce dla pewności- robisz to nachwytem?

[...] ciąg 3-4 serie po 8-10 powt. z węższym chwytem niż szerokość barków ściąganie linki wyciągu 3-4 serie po 10-12 powt. tutaj skupiłbym się na technice i dobiciu najszerszych. wykonuj plecy jako jedyne na treningu i zadbaj o odpowiednie odżywianie i powinno być ok. uważam że cięzkie serie z wolnym obciążeniem są kluczem do rozbudowania pleców.

wczorajszy trening barków i bicepsów zrobiłem troche inaczej niż zwykle odpusciłem pp bo tydzień temu i w tym tygodniu bo treningu pleców cos odczuwam w dolnym odcinku pleców wiec nie chciałem ich jeszcze bardziej nadwyrężac barki: 1.wyciskanie sztangi w siadzie z przed głowy 3x12 10 10 2.wyciskanie sztangi w siadzie zaa głowy 3x12 10 10 3 [...]

[...] w tamtych rejonach są mocne ale bardzo szybko się męczą 8 powtórzeń w serii to dla nich już sporo IMO. Podobnie skłony ze sztangą na karku to znów ćwiczenie na dolny odcinek pleców, jednym wiosłem i podciąganiem pleców nie zbudujesz natomiast odcinka krzyżowego nie trzeba aż tak "dopieszczać" w sensie przetrenowywać. Co do barków rozkład wygląda [...]

[...] - trudne, lub 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 15-20 powtórzeń - łatwe 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń - trudne, lub 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - łatwe 5)Pompki klasyczne (m. klatki [...]

Ale to post o klatce, wiec podam inny przyklad DOBREGO cwiczenia. Odnosnie pompek klasycznych, jest taki wariant zeby wymusic obciazenie w pewnym stopniu, chociaz nie bedzie nas ciagnelo w dol za pomoca sily grawitacji-praca by sie odbywala bardziej na zasadzie izometrycznej, ale juz tlumacze. Ustawiamy gryf prowadnicy smitha dosc nisko z [...]

[...] Jak to nie jest żaden argument? Przy treningu bicepsów wystarczy zmienić ułożenie dłoni z normalnego na młotkowy i już mięsień całkowicie inaczej pracuje. Przy treningu pleców inny nachwyt też zmienia nam całkowicie prace całego ćwiczenia. A przy wyciskaniu i pompkach na poręczach jest inaczej? Nie wydaje mi się... Pierwszy raz spotykam się [...]

Jak to nie jest żaden argument? Przy treningu bicepsów wystarczy zmienić ułożenie dłoni z normalnego na młotkowy i już mięsień całkowicie inaczej pracuje. Przy treningu pleców inny nachwyt też zmienia nam całkowicie prace całego ćwiczenia. A przy wyciskaniu i pompkach na poręczach jest inaczej? Nie wydaje mi się... Angaż poszczególnych części się [...]

[...] sory że truje dupę. jeżeli robię na plecy wyciąg górny i wiosłowanie to czy moge dorzucić do nóg przy których mam tylko przysiady martwy ciąg czy to będzie już za dużo dla pleców? Teoretycznie MC jest na dół pleców a pozostałe ćwiczenia na plecy na górę więc to nie powinno wadzić ale wole zapytać dla pewności i drugie pytanie którego możecie [...]

1. Rozpietki zbedne. Wyciskanie 'plasko' daj 4 serie. 2. Wyciskanie z klatki 4s 3. Zamiast unoszenia bokiem dalbym bokiem w opadzie. 4. Na trica dalbym pompki na poraczach lub francuza w 4seriach. 5. B1 dwa cwiczenia na grubosc plecow, a nic konkretnego na prostowniki i na szerokosc plecow. 6. Na biceps proponuje jakies zlozone cwiczenie. 7. W A2 [...]

Hej to ja Anonim, zobacz teraz też jestem expertem %-) baza będzie podobna do push pull czyli Gora Wyciskanie lezac/stojac Podciaganie1/Sciaganie/(Podciaganie1+podciaganie2)/2 Wyciskanie stojac/lezac Wioslowanie*/Podciaganie2/Sciaganie/Asysta Gora Plecow/nic Asysta Gora Klatka Asysta Bok barku EW triceps+biceps superserie Dol Siad Martwy [...]

[...] albo tak jak w bicu 3 ćwiczenia po 3s albo 2 ćwiczenia po 4s. W nogach dodaj żurawia jako 3 ćwiczenie, 4-5s. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html W barkach wyciskanie rób sprzed klatki , podciąganie do brody wywal - zajedziesz stawy, szrugsy na koniec do pleców, unosznie w opadzie z pleców daj jao 3 ćwiczenie na bakir 3s. Pzdro

Jak mozesz to wstaw zdjecie plecow. Naprawde ziomek nie chce cie starszyc ,ale wyglada na to ,ze masz niemale problemy z kregoslupem, obnizenie lewego barku . Po co Ci zdjęcia jego pleców? Niech biegnie do specjalisty a nie szuka pomocy u internetowych "znawców".