platki

Dieta na redukcje- zapotrzebowanie dzienne-2726 B-221 WW-288 T-77. Sniadanie I- Mleko 0,5%-250g Płatki kukurydziane-35g Sok marchwiowo-jabłkowy-250g B-12,42g T-2,88g WW-72,76g Kcal-343 Sniadanie II- Chleb żytni razowy-80g Margaryna-20g Udo kurczaka-100g Pomidor-50g B-21,75g B-25,66g WW-43,08g Kcal-473,1 Posiłek I- Mleko 0,5% tłuszczu-250g B-8,75g [...]

Wiek 20, wzrost 181, waga 75 ,cel masa, ektomorfik. dieta z wyliczen ok 3000 kcal a dokładnie 3075kcal 150b 75t 450w I posiłek cal b/t/w - Mleko zaw. 0.5 % tłuszczu 100g 40.0 3.50 0.50 5.10 - Płatki owsiane 100g 366.0 11.90 7.20 69.30 - Ser twarogowy półtłusty 100g 134.0 18.70 4.70 3.50 - Oliwa z oliwek 20g 177.8 0.00 19.92 0.00 - [...]

AdaśkoSFD zróbmy zatem tak: Posiłek/godzina Produkt Masa Kcal: Białko: Ww: Tłuszcze I - 7:00 Płatki owsiane 120 464 16 80 8 Mleko 1,5% 250 216 16 22 8 jajko gotowane orzechy włoskie 30g II - 11:00 Chleb razowy 200 408 8 88 0 Masło 20 148 0 0 16 mięso - - - - + sałata, pomidorek, ogurek III - 15:00 Piersi z kurczaka 100 100 22 0 1 Ryż [...]

Moja dieta się zmieniała nie raz przez ten okres, ale obecnie wyglada nastepująco: 1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - [...]

1. Śniadanie: -Płatki owsiane górskie + otręby pszenne -Jogurt 300g -Serek Wiejski 150g -Jabłko Daj kefir za miast jogurtu, dołóż tłuszcz 2. II Śniadanie(szkoła): -Chleb razowy(2 kromki) -Plasterek szynki z indyka -Plasterek sera żółtego 25% tł. -Kefir 450g Daj masła 3. Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś z kurczaka - Warzywa lub zupka z warzyw [...]

Witam jest to mój 1 post na forum więc nie spodziewam się że dobrze ułożyłem moją 1 dietę redukcyjną Moje dane znajdują się w ankiecie więc nie będę się powtarzał Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: około 2300 No to teraz czas na makro składniki białko 180 g tłuszcze 90 g węgle 191 g Do obliczenia tych wartość posłużył mi [...]

Dopiero zauwazylem ten temat wiec postanowilem wkleic moja diete do poprawy mimo iz jest juz temat ale mysle ze moze ktos cos mi jeszcze tu doradzi :) Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni [...]

1 posiłek 6 00 Jaja kurze całe 180 g Mleko 0,5 % 100 g Płatki owsiane 40 g Oliwa z oliwek 20 g Serek homogenizowany waniliowy 100 g serek out. 2 posiłek 10 00 Chleb żytni razowy 80 g Szynka kanapkowa 60 g Sałata 50 g wnioskuję, że ta szynka to jakieś przetworzone g****, wsadź w chleb ser biały, lub pierś z kurczaka. Daj jeszcze jakieś orzechy 3 [...]

SIEMANKO UŁOŻŁEM SOBIE TAKA DIETE I CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY JEST DOBRA NA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00 ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g 21.00 3 [...]

SIEMANKO UŁOŻŁEM SOBIE TAKA DIETE I CZY MOZECIE MI POWIEDZIEC CZY JEST DOBRA NA PRZYROST MASY MIESNIOWEJ mam 17 lat 180cm i waze 65kg 6.00 platki owsiane 100g mleko 200ml 9.00 chleb razowy 3 kromki tunczyk 70g pomidor/ogorek 12.00 chleb 3 kromki szynka 50g pomidor/ogorek 15.00+Carbo ryz bialy 100g sardynki 100g 18.00 makaron 100g ser bily 30g [...]

[...] nozna we wtorki, bieganie w ramach treningow pilkarskich w niedziele Dieta: nie prowadze, ale staram się odżywiać w miare prawidłowo. Przykladowe posilki: I sniadanie: platki owsiane na mleku+2 kromki chleba zytniego z dzemem / zupa mleczna z makaronem+2 kromki chleba zytniego z miodem / serek wiejski+3 kromki chleba zytniego z dzemem II [...]

a propos mintaja to ja kupiłem w makro . dwa rodzaje, jeden badziewny taki rozdrobniony a drugi super z firmy B&K bodajże , a wracając do wczorajszego dnia: po środowym wieczornym jadłowstręcie wszystko wróciło do normy, szamałem aż miło , na siłowni poszły nogi w ruch i dostały nieźle w doopę (doopa zresztą też ) Ale najgorsze było przede [...]

Moje posiłki? Tu jest przykładowy jeden dzień: śniadanie - jogurt nat. (ok.250g) + otręby pszenne + pestki dyni + prażone płatki sojowe + łyżka stołowa WPC Ostrowii II śniadanie - 150g twarogu chudego, jajko, kilka brukselek i różyczek brokuła obiad - wędzona makrela 300g, brokuł, brukselka podwieczorek - jak II śniadanie kolacja - kilka śledzi w [...]

zrobie dzis lekko bica i trica coby nie odzwycziły się od wysiłku, już tak nie płaczcie historia mojego śniadania. Pomyślałem że same płatki owsiane to nuda, postanowiłem więc dorzucic musli. Pojechalem wiec do biedronki zakupiłem musli, choc okazało sie ze te wyzej wymienione to tylko owsiane i pare rodzynek. W****ilem sie i zrobiłem wpc dzis na [...]

moje najczęstrze jedzenie to: czekolady, płatki śniadaniawe(czekoladowe), mleko,jogury, ser biały, rodzynki w czekoladzie. Chipsów nie jadłem od wakacji 2007roku.

w sokach jest cukier. swiezo wyciskane soki owocowe polecane, 1-2szklanki. ryz/kasza/makaron/kus-kus/kasza manna/platki owsiane

więc jeżeli mam założenie jedzenia 350g ww to jeżeli wypije np litr soku 100g ww i 200 g makaronu 140 g i na śniadanie płatki ok 100 g z mlekiem :D w tym ok 90 gww to bedzie to dobre zyskiwanie tych 350 gram ???

Wiem,mozna samemu zwazyc,ale jeszcze nie mam wagi. 1 szklanka 220ml: Płatki owsiane to 90g Płatki owsiane górskie to 130g Jest tu jakis blad czy naprawde jest taka roznica?

płatki ryżowe , kaszka manna :D platki owsiane Zmieniony przez - koksela w dniu 2008-01-11 14:09:16

Jestem ektomorfikiem: 58kg ,172cm Moje dzienne zapotrzebowanie na BTW to ok. - B-120g ,T-60g ,WW-350g Cwicze na mase od tygodnia i jade na takiej diecie: 1. 7.00 -Platki owsiane 100g + Ser Twarogowy Półtłusty 100g + szklanka mleka 2. 10.00 Chleb razowy 100g + Poledwica z piersi kurczaka 100g + 2 banany 3. 13.00 -Kasza Gryczana 100g + 2 Jajka 4. [...]